Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Sollten wir darüber sprechen?

Sind Sie eine werdende Mutter? Oder haben Sie gerade ein Baby bekommen? Die Freude, die Sie jetzt empfinden, ist unbeschreiblich, nicht wahr? Doch mit dieser Freude geht oft ein Problem einher, über das selten gesprochen wird, das aber viele betrifft: Rückenschmerzen . Ständiges Bücken beim Stillen, Baden, Spielen auf dem Boden und Tragen des Babys – all das verstärkt mit der Zeit die Schmerzen in Rücken und Schultern. Manchmal können Rückenschmerzen, die in der Schwangerschaft begonnen haben, noch Monate nach der Geburt anhalten. Sie sind nicht die Einzige. Lassen Sie uns genauer darüber sprechen.

Warum treten Rückenschmerzen während der Schwangerschaft so häufig auf?

Es kommt tatsächlich recht häufig vor. Umfragen zeigen, dass 40 bis 50 % der Schwangeren im Laufe ihrer Schwangerschaft Rückenschmerzen haben. Das bedeutet, dass etwa jede zweite Mutter davon betroffen ist.

Es gibt auch Risikofaktoren , die dies beeinflussen.

• Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten: Wenn Sie vor der Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sich diese während der Schwangerschaft verschlimmern.
• Wenn Sie während einer früheren Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten: Wenn Sie während Ihrer ersten Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten, können diese auch während Ihrer zweiten Schwangerschaft wieder auftreten.

Aber nicht jede Frau hat diese Beschwerden während der gesamten Schwangerschaft . Manche spüren sie am stärksten im ersten Trimester, dann lassen sie nach. Bei anderen sind die Schmerzen in den letzten Monaten am intensivsten.

Was sind die Hauptursachen von Rückenschmerzen?

Vereinfacht gesagt, tragen drei Hauptmechanismen dazu bei. Diese können einzeln oder in Kombination Schmerzen verursachen. Schauen wir uns an, welche das sind.

Okay, was tun Sie nun in diesem Fall?

Es gibt keine Universallösung, aber vieles, was Sie ausprobieren können. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt und konsultieren einen Physiotherapeuten.

Es ist sehr wichtig, eine korrekte Körperhaltung einzuhalten.

Viele Schwangere haben eine Hohlkreuzhaltung. Eine korrekte Körperhaltung ist wichtig, um dies zu reduzieren.

• Lass die High Heels beiseite und trage bequeme, flache Schuhe.
• Beim Anheben eines schweren Gegenstands, insbesondere eines kleinen Kindes , beugen Sie die Knie, nicht die Taille .
• Beim Sitzen sollten Sie die Beine nicht baumeln lassen, sondern sie auf den Boden oder einen kleinen Hocker stellen. Vermeiden Sie zu tiefe oder zu niedrige Stühle.
• Die Schlafposition ist ebenfalls sehr wichtig. Mit geradem Rücken zu schlafen ist nicht gut, da dies die Blutzufuhr zum Baby beeinträchtigen kann. Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien. Ein längliches Kissen (Seitenschläferkissen), das den ganzen Körper stützt, ist besonders praktisch.

Unterstützung und Hilfe

Psychische und physische Unterstützung ist in dieser Zeit sehr wertvoll.

• Kleidung, die den Bauch stützt:Ärzte empfehlen, bei ersten Rückenschmerzen spezielle Bauchstützkleidung zu tragen. Diese stützt den Bauch und reduziert so den Druck auf den Rücken.
• Emotionale Unterstützung : Wenn Sie niemanden haben, der Ihnen hilft, fühlen Sie sich in der Einsamkeit möglicherweise noch stärker vom Schmerz überwältigt. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden darüber. Bitten Sie um Hilfe bei den Hausarbeiten.

Bewegung und andere Behandlungen

• Bewegung: Sanfte Bewegung und Dehnübungen sind sehr wichtig. Es ist ideal, wenn Sie spezielle „Pränatal-Yoga“-Kurse für Schwangere besuchen können. Yoga stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur und wirkt beruhigend auf die Psyche.
• Weitere Behandlungsmethoden: Ein warmes Bad, eine sanfte Massage und das Halten einer Wärmflasche können vorübergehende Linderung verschaffen.
• Schmerzmittel: Nehmen Sie niemals Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein. Nehmen Sie nur dann ein sicheres Schmerzmittel wie Paracetamol ein, wenn er es Ihnen empfiehlt.
• Chiropraktische Behandlung: Diese kann für manche Frauen hilfreich sein. Es ist jedoch wichtig, sich von einem qualifizierten Therapeuten beraten zu lassen, der Erfahrung in der Behandlung von Schwangeren hat . Auch ein Gespräch mit Ihrem Gynäkologen ist vor Beginn einer solchen Behandlung ratsam.

Verschwinden Rückenschmerzen nach der Geburt?

Viele glauben, dass Rückenschmerzen nach der Geburt verschwinden. Doch nicht bei allen ist das der Fall. Die alten Schmerzen können monatelang anhalten, und manchmal treten neue Schmerzen in Bereichen wie Schultern und Nacken auf.

Der Grund dafür ist, dass die Wirkung des Hormons „Relaxin“, das wir bereits erwähnt haben, insbesondere während der Stillzeit, nach der Geburt noch etwa acht Monate lang im Körper anhalten kann. Daher sind die Bänder noch etwas locker.

Weitere Tipps für frischgebackene Mütter:

• Packen Sie Ihre Wickeltasche nicht mit unnötigen Dingen voll. Tragen Sie sie nicht nur über einer Schulter. Benutzen Sie nach Möglichkeit einen Kinderwagen.
• Beim Stillen sollten Sie sich nicht zu weit nach vorne beugen, den Rücken gerade halten und Kissen verwenden, um Ihr Baby nah bei sich zu halten.
• Führen Sie einfache Übungen durch, die die Muskeln zwischen Nacken und Schultern stärken. Rückbildungsyoga eignet sich dafür hervorragend.

Bei all dem solltest du auch an dich selbst denken. Nimm dir Zeit zum Entspannen und Abschalten. Das ist sehr wichtig für deine körperliche und seelische Gesundheit.