Fühlst du dich auch ständig grundlos müde? Lass uns über diese Erschöpfung sprechen!

Fühlst du dich auch den ganzen Tag müde und hast das Gefühl, nachts nicht schlafen zu können? Verschwindet diese Müdigkeit nicht, selbst nach stundenlangem Schlaf? Manchmal ist es nicht einfach nur „Müdigkeit“, sondern etwas Tieferliegendes. Wir nennen das Erschöpfung. Das ist ein ganz anderer Zustand als normale Müdigkeit. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie du erkennen kannst, ob du dich nur müde fühlst oder ob du an dieser Art von Erschöpfung leidest.

Was ist das für eine Erschöpfung?

Einfach ausgedrückt: Normale Müdigkeit verschwindet nach einem Arbeitstag und einer erholsamen Nachtruhe. Erschöpfung hingegen, oder wie wir sie manchmal nennen, Müdigkeit , ist ein Zustand ständiger, anhaltender Belastung für die geistige und körperliche Gesundheit. Dies kann ein Problem darstellen, das Ihre Gesundheit und Sicherheit beeinträchtigt.

Denken Sie daran, dass es sich hierbei nicht um eine psychische Erkrankung im eigentlichen Sinne handelt. Allerdings können bestimmte psychische und physische Erkrankungen diese Müdigkeit verursachen. Zum Beispiel:

• Depression
• Angst
• Bipolare Störung
• Neurologische Erkrankungen
• Schlafstörungen
• Diabetes
• Anämie
• Salz- und Elektrolytungleichgewichte im Körper (Elektrolytstörungen)
• Fettleibigkeit
• Manche Infektionskrankheiten oder Krebsarten

Dies muss aber nicht immer aufgrund einer schweren Krankheit geschehen. Auch einige schlechte Gewohnheiten in unserem Alltag haben einen großen Einfluss darauf.

• Alkohol- oder Drogenkonsum: Diese bieten nur vorübergehende Linderung, aber auf lange Sicht überlasten sie den Körper.
• Übermäßige körperliche Betätigung ohne Erholung: Überanstrengung, ohne dem Körper die nötige Ruhe zu gönnen.
• Gar kein Sport treiben: Körperliche Inaktivität ist ebenfalls eine Ursache für Müdigkeit.
• Schlafmangel: Die Hauptursache ist, dass tagsüber nicht genügend Schlaf gegeben wird.
• Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente gegen Husten und Erkältungen (wie z. B. Antihistaminika) können auch Schläfrigkeit und Müdigkeit verursachen.
• Ungesunde Essgewohnheiten:Sucht nach verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken anstelle von nährstoffreichen Lebensmitteln.

Was sind die gefährlichen Symptome von Erschöpfung?

Wenn es sich nur um Müdigkeit handelt, ist das kein Grund zur Sorge. Achten Sie aber auf folgende Symptome. Falls ja, könnte es sich um mehr als nur normale Müdigkeit handeln.

Wie sich dies auf Ihr Leben auswirkt

Diese Erschöpfung kann Ihr Leben in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen.

• Unfähigkeit, Ziele zu setzen: Ihnen fehlt die Energie, etwas Neues zu beginnen, sich ein Lebensziel zu setzen und darauf hinzuarbeiten.
• Konzentrationsverlust: Stellen Sie sich vor, Sie haben eine wichtige Aufgabe im Büro, können sich aber nicht einmal fünf Minuten darauf konzentrieren. Es fällt Ihnen schwer, fokussiert zu bleiben.
• Beziehungskrise: Aufgrund von Erschöpfung fehlt Ihnen die Energie, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Sie haben keine Lust, mit Ihren Kindern zu spielen oder ihnen im Haushalt zu helfen. Sie können Ihrem Partner nicht die nötige Liebe und Aufmerksamkeit schenken. Dies kann auch zu Problemen im Familienleben führen.

Was kann getan werden, um diese Situation zu beheben?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Müdigkeit Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie als Erstes Ihren Hausarzt aufsuchen. Er oder sie wird Sie untersuchen und gegebenenfalls Bluttests durchführen, um die Ursache zu ermitteln. Sobald die Ursache gefunden ist, lässt sich die Behandlung deutlich einfacher gestalten.

Dies sind die üblicherweise angewandten Behandlungsmethoden und die Dinge, die Sie selbst tun können.

1. Gut schlafen (Schlafgewohnheiten)

Schlaf ist unerlässlich. Schlafen Sie ausreichend, damit Ihr Körper sich erholt fühlt.

• Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Geh nur ins Bett, wenn du wirklich müde bist.
• Gestalte dein Schlafzimmer zu einem dunklen und ruhigen Ort.
• Verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Benutzung von Handy, Tablet oder Fernseher. Das blaue Licht dieser Geräte stört den Schlaf.

2. Ernährungsumstellung

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst direkt Ihre Energie.

• Verzichten Sie eine Zeitlang auf Koffein. Das bedeutet: Kaffee, Tee, Limonaden und Energy-Drinks. Anfangs können Kopfschmerzen und Reizbarkeit auftreten. Probieren Sie es aber etwa einen Monat lang aus, und Sie werden einen deutlichen Unterschied spüren.
• Ernähren Sie sich nährstoffreich und ausgewogen. Nehmen Sie mehr Gemüse, Obst und sauberes Wasser zu sich.

3. Körperliche Veränderungen

Es fällt schwer, sich zum Sport zu motivieren, wenn man müde ist. Doch schon 15 Minuten Spazierengehen täglich können die Energie steigern. Fangen Sie klein an.

Auch eine Gewichtszunahme stellt eine große Belastung für den Körper dar. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen wesentlich dazu bei, dieses Problem zu beheben.

4. Psychotherapie

Manchmal können die Ursachen für diese Müdigkeit Dinge wie Stress, Probleme am Arbeitsplatz oder familiäre Probleme sein.Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt, bietet die Möglichkeit, diese Probleme mit einem ausgebildeten Therapeuten zu besprechen und Lösungen zu finden. Dies kann Ihnen helfen, Ihre seelische Belastung zu reduzieren und neue Kraft für den Alltag zu schöpfen.