Kennst du das? Mitten in einem intensiven Gespräch mit jemandem ist plötzlich alles wie weggeblasen. Oder du vergisst plötzlich etwas Wichtiges, zum Beispiel, wo du dich mit deinen Freunden triffst. Vielleicht unterbrichst du dein Gegenüber sogar, ohne es zu merken. Wenn dir das häufiger passiert, bist du nicht allein. Diese Störung könnte durch ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung) verursacht werden.
Warum ist Sprechen bei ADHS eine Herausforderung?
Vereinfacht gesagt, funktionieren einige Gehirnfunktionen bei Menschen mit ADHS etwas anders. Wir nennen das Probleme mit den exekutiven Funktionen. Stellen Sie sich vor, in Ihrem Gehirn gibt es einen Manager. Dieser Manager verwaltet Informationen im Alltag und ordnet Ihre Gedanken inmitten eines hektischen Gesprächs. Bei ADHS ist dieser Manager etwas überlastet oder seine Aufmerksamkeit schweift ab. Deshalb treten in Gesprächen manchmal kleine Probleme auf.
Keine Sorge, das ist nicht deine Schuld. Das gehört zum ADHS-Syndrom dazu. Das Beste ist, dass es einfache Strategien gibt, mit denen wir diese Kommunikationsprobleme überwinden können.
Schauen wir uns häufige Kommunikationsprobleme an, die durch ADHS verursacht werden, und was man dagegen tun kann.
Probleme, die während des Gesprächs auftreten können, und praktische Lösungen
ADHS kann im Gespräch verschiedene Herausforderungen mit sich bringen. In der folgenden Tabelle gehen wir auf diese Probleme ein und zeigen Lösungsansätze auf.
| Häufiges Problem | Was kann getan werden (Lösung)? |
|---|---|
| zu viel reden Wenn Sie über ein Thema sprechen, das Sie interessiert, nehmen Sie dann unbewusst die ganze Geschichte in Ihren Bann? | Üben Sie das Fragenstellen. Nachdem Sie einige Sätze gesprochen haben, stellen Sie eine Frage, um Ihrem Gegenüber die Möglichkeit zur Antwort zu geben. Wiederholen Sie außerdem, was Ihr Gegenüber gesagt hat. Dies hilft Ihnen, sich auf das Zuhören statt aufs Reden zu konzentrieren. |
| Dinge vergessen Man vergisst plötzlich, was man selbst sagen wollte, oder etwas Wichtiges, das der andere gesagt hat. | Machen Sie sich kurze Notizen. Schreiben Sie vor dem Sprechen auf, was Sie sagen möchten. Machen Sie sich, wenn möglich, während des Sprechens Notizen. Oder fragen Sie Ihr Gegenüber um Erlaubnis und nehmen Sie das Gespräch mit Ihrem Handy auf. Sollten Sie mitten im Gespräch vom Thema abkommen, scheuen Sie sich nicht zu sagen: „Entschuldigung, das habe ich verpasst, könnten Sie das bitte wiederholen?“ |
| andere unterbrechen Unterbrechen Sie Ihr Gegenüber während des Sprechens, aus Angst, etwas Wichtiges zu vergessen? | Zunächst sollten Sie sich dessen bewusst sein. Zählen Sie, wie oft Sie in einer Besprechung oder einem normalen Gespräch unterbrechen. Setzen Sie sich das Ziel, diese Zahl zu reduzieren. Wenn Sie den Drang verspüren, dazwischenzuplatzen, atmen Sie tief ein und langsam wieder aus. Wenn Sie unterbrochen werden, fragen Sie: „Entschuldigung, dass ich Sie unterbrochen habe. Was wollten Sie sagen?“ |
| Schwierigkeiten, die richtigen Worte zu finden Obwohl ich etwas im Kopf habe, finde ich nicht die richtigen Worte. Manchmal sage ich das falsche Wort. | Lass dir Zeit. Überstürze nichts. Atme tief durch und versuche, deine Gedanken zu ordnen. Wenn dir die Worte nicht einfallen, sag: „Ich denke noch kurz darüber nach und sage es dir später.“ Wenn du dir nicht sicher bist, ob die andere Person dich verstanden hat, frag: „Könntest du das bitte wiederholen?“ |
Vom Thema abweichen und sich ablenken lassen
Das ist auch etwas, was viele Menschen mit ADHS erleben.
Stellen Sie sich vor, Sie unterhalten sich mit Ihrer Familie über die Schularbeiten Ihres Kindes. Plötzlich sehen Sie draußen ein schönes Auto vorbeifahren und kommen ins Gespräch darüber. Ihre Familie kann sich nicht erklären, was so plötzlich passiert ist.
Was tun Sie in diesem Fall?
- Verwenden Sie einen „Geheimcode“: Bitten Sie einen engen Freund oder Partner, Ihnen ein kleines Signal zu geben, falls Sie vom Thema abweichen. Das könnte zum Beispiel ein leichtes Antippen Ihres Beins sein, ohne dass es jemand bemerkt.
- Ablenkungen minimieren: Wenn jemand mit Ihnen spricht, versuchen Sie, sich von anderen Dingen abzulenken.
- Leg das Handy beiseite. Steck es in deine Tasche oder deinen Rucksack.
- Unnötige technische Warnmeldungen (Benachrichtigungen) entfernen.
- SprechenSchlagen Sie einen ruhigen Ort vor.
- Sie können auch sagen: „Ich kann mich im Moment nicht voll darauf konzentrieren, können wir später darüber sprechen?“
- Stellen Sie Augenkontakt her: Das hilft Ihnen, sich auf das Gespräch zu konzentrieren. Außerdem hilft es Ihnen, nonverbale Signale wie die Mimik Ihres Gegenübers zu verstehen.
Impulsivität
Auch Erwachsene mit ADHS haben manchmal Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu kontrollieren. Dinge wie unüberlegte Äußerungen und Wutausbrüche können eine gute Beziehung zerstören. Bevor Sie also ein sensibles Thema ansprechen, sollten Sie Folgendes beachten:
- Wartet, bis sich die Lage beruhigt hat: Sprecht nicht darüber, solange die Situation noch hitzig ist. Sprecht miteinander, wenn ihr euch beide beruhigt habt.
- Seien Sie darauf vorbereitet, mehr zuzuhören als zu sprechen: Hören Sie aufmerksam zu, was Ihr Gegenüber sagt, und fragen Sie zur Bestätigung noch einmal nach: „Meinen Sie das so?“
- Denken Sie positiv: Ihr Ziel sollte es sein, die Situation zu verbessern, nicht Ihren Ärger abzulassen.
- Wählen Sie Ihre Worte sorgfältig: Vermeiden Sie Wörter wie „ deine Schuld “, „ schlecht “, „ immer “ oder „ nie “. Erheben Sie keine Anschuldigungen.
- Probieren Sie etwas wie Achtsamkeitsmeditation : Wenn es Ihnen schwerfällt, ein ruhiges Gespräch zu führen, kann Ihnen die Übung einer solchen Methode helfen, Ihre Konzentration zu verbessern und Ihre impulsiven Handlungen zu kontrollieren.
Haben Sie das Gefühl, dass Sie niemand versteht?
Es kann für jemanden ohne ADHS schwierig sein, die Herausforderungen von Menschen mit ADHS zu verstehen. Helfen Sie ihnen deshalb, Ihnen zu helfen. Teilen Sie ihnen Folgendes mit:
- Lassen Sie sich helfen: Bitten Sie Ihr Gegenüber, Sie zurückzurufen, falls Sie abgelenkt werden. Sie können die Person auch bitten, Sie vor Beginn Ihres Gesprächs zu fragen: „Hörst du mir zu?“
- Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn diese Probleme Ihre persönlichen Beziehungen belasten, kann eine Beratung oder Therapie Ihnen und Ihrem Partner helfen, einander besser zu verstehen und miteinander zu kommunizieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und lassen Sie sich gegebenenfalls überweisen.
Kernaussage
- Kommunikationsschwierigkeiten sind bei ADHS häufig. Das ist nicht Ihre Schuld, sondern gehört zum Krankheitsbild.
- Es gibt einfache, praktische Lösungen für Dinge wie das Unterbrechen anderer, das Vergessen von Dingen und das Abschweifen vom Thema. Versuchen Sie beispielsweise, sich kurze Notizen zu machen, Fragen zu stellen und in einer ruhigen Umgebung zu sprechen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Emotionen zu kontrollieren, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen, bevor Sie heikle Gespräche führen. Achtsamkeitsübungen können dabei sehr hilfreich sein.
- Erkläre deinen Freunden deine Situation. Bitte sie um Hilfe, falls du die Konzentration verlierst.
- Wenn Sie mit dieser Situation überfordert sind, scheuen Sie sich nicht, mit einem Arzt oder Psychotherapeuten zu sprechen. Sie werden Ihnen die richtige Unterstützung geben.
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