Haben Sie als Erwachsener mit ADHS Schlafprobleme? (ADHS bei Erwachsenen und Schlafprobleme)

Haben Sie auch Einschlafprobleme? Oder wachen Sie stündlich auf, nachdem Sie eingeschlafen sind? Wenn man nicht gut schläft, ist der nächste Tag sehr anstrengend, nicht wahr? Man kriegt nichts auf die Reihe, kann sich nicht konzentrieren und ärgert sich über Kleinigkeiten. Stellen Sie sich nun vor, wie viel schlimmer dieses Problem sein kann, wenn Sie zusätzlich noch ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ) haben. Es ist ein wahrer Teufelskreis. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verstärken sich Ihre ADHS-Symptome. Und wenn sich die ADHS-Symptome verstärken, wird das Einschlafen noch schwieriger. Das ist nicht nur Ihr Problem. Laut einer Umfrage haben etwa zwei Drittel (67 %) der Menschen mit ADHS Schwierigkeiten, gut zu schlafen.

Warum passiert das? Was kann man dagegen tun? Lasst uns darüber einfach und verständlich sprechen.

Wie beeinträchtigt ADHS den Schlaf?

Es gibt viele Gründe, warum jemand nicht schlafen kann. Doch bei ADHS kommen einige zusätzliche Herausforderungen hinzu. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Schwierigkeiten, einen Tagesablauf einzuhalten

Menschen mit ADHS lassen sich leicht ablenken. Beginnt man also spät abends etwas (zum Beispiel ein Projekt oder eine Hausarbeit), fällt es schwer, rechtzeitig damit aufzuhören. Manchmal merkt man gar nicht, wie die Zeit vergeht, selbst wenn man nur kurz in den sozialen Medien vorbeischaut. Plötzlich ist es ein oder zwei Uhr morgens. Selbst im Bett kreisen die Gedanken unaufhörlich. Ständig fallen einem Dinge ein, neue Ideen kommen einem, und man denkt über den Tag nach. Es ist sehr schwer, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.

Stimulanzien und Koffein

Stimulanzien sind die am häufigsten eingesetzte Medikamentengruppe zur Behandlung von ADHS. Sie können zwar helfen, tagsüber wach und aktiv zu bleiben, ihre Wirkung kann aber manchmal bis in die Nacht anhalten und ein verstärktes Wachheitsgefühl hervorrufen. Darüber hinaus kann das Koffein in Kaffee, Tee, manchen Limonaden und Schokolade, die man tagsüber konsumiert, das Einschlafen erschweren.

Andere psychische Erkrankungen

Viele Menschen mit ADHS leiden auch unter anderen Erkrankungen, wie zum Beispiel:

• Angst
• Depression
• Stimmungsstörungen
• Substanzmissbrauch

Diese Umstände erschweren zudem das Ein- und Durchschlafen erheblich.

Schlafstörungen, die mit ADHS in Zusammenhang stehen können

Eine unruhige Nacht ist etwas anderes als eine Schlafstörung. Eine Schlafstörung kann zu Schlafmangel führen, wodurch man tagsüber weniger aufmerksam und reizbarer wird. Da Schlafstörungen bei Menschen mit ADHS so häufig vorkommen, untersuchen Ärzte bei der Diagnose von ADHS immer auch auf Schlafprobleme.

Die folgende Tabelle listet einige der Schlafstörungen auf, die häufig bei ADHS beobachtet werden.

Was tun Sie also in diesem Fall?

Wenn Sie aufgrund Ihrer ADHS Schlafprobleme haben, sollten Sie als Erstes mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Er oder sie muss möglicherweise die Dosis Ihrer ADHS-Medikamente oder den Einnahmezeitpunkt anpassen. Ihr Arzt kann auch eine Schlafuntersuchung anordnen, um festzustellen, ob eine andere Schlafstörung vorliegt.

Sobald andere Ursachen ausgeschlossen sind, ist es möglich, dass Ihre ADHS-Symptome Ihren Schlaf beeinträchtigen. In solchen Fällen können Sie Ihre Schlafqualität durch einige einfache Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Routine verbessern. Dies nennt man „gute Schlafhygiene “.

• Schlafen Sie tagsüber nicht. Machen Sie gegebenenfalls ein kurzes Nickerchen von 15–20 Minuten. Schlafen Sie aber nicht weniger als vier Stunden vor dem Zubettgehen.
• Vermeiden Sie Koffein. Trinken Sie mindestens 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen keine Getränke wie Kaffee, Tee oder Cola.
• Wenn Sie Stimulanzien einnehmen, sollten Sie diese möglichst morgens einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und lassen Sie sich beraten.
• Entwickeln Sie ein beruhigendes Abendritual. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, entspannende Musik zu hören oder ein warmes Bad zu nehmen.
• Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh auf. Versuche, diese Routine auch am Wochenende beizubehalten.
• Richten Sie Ihr Schlafzimmer als Ort zum Schlafen ein. Sorgen Sie für Dunkelheit, Ruhe und eine angenehme Temperatur. Nutzen Sie das Bett ausschließlich zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten. Vermeiden Sie es, im Bett zu arbeiten oder zu essen.
• Vermeiden Sie Bildschirme. Schalten Sie Fernseher, Smartphones, Computer und Tablets mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht hemmt die Melatoninproduktion, ein Hormon, das den Schlaf fördert.

Diese Gewohnheiten zeigen vielleicht nicht sofort Wirkung. Aber geben Sie nicht auf. Wenn Sie diese Dinge weiterhin tun, werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihres Schlafs feststellen.