Setzen Sie sich an Ihren Laptop, um wichtige Arbeit zu erledigen, doch schon nach wenigen Minuten sind Ihre Gedanken und Hände beim Smartphone? Oder auf dem Laptop, auf Facebook oder YouTube? Viele von uns glauben, dass das Smartphone in unseren Händen die Hauptursache für diese Ablenkung ist. Doch die Sache ist etwas komplexer. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Weglegen des Smartphones das Problem nicht löst. Sprechen wir heute darüber.
Warum funktioniert es auch dann nicht, wenn ich das Telefon weglege?
Eine aktuelle Studie förderte etwas sehr Überraschendes zutage. Die Teilnehmer wurden gebeten, zwei Tage lang jeweils fünf Stunden zu arbeiten. An einem Tag befand sich ihr Telefon direkt neben ihnen. Am anderen Tag lag es etwa 1,5 Meter entfernt.
Wie erwartet, nutzten sie ihre Handys etwa 14 Minuten länger pro Tag, wenn sie eines hatten, und sie griffen auch etwa dreimal so oft zu ihren Handys.
Aber das Erstaunliche ist: Egal, ob das Handy nah oder weit weg war, die Gesamtzeit, die sie mit Arbeit und Freizeit verbrachten, blieb gleich! Versteht ihr? Wenn sie also nicht zum Handy greifen konnten, suchten sie sich eine andere Ablenkung . Und zwar den Laptop. Sie nutzten andere Apps auf dem Laptop, lasen Online-Nachrichten oder kauften online ein.
„Die Anziehungskraft sozialer Medien und anderer süchtig machender Aktivitäten ist so stark, dass wir, wenn wir unsere Handys nicht hätten, dasselbe am Computer tun würden“, sagt Dr. Maxi Heitmayer, die die Studie leitete.
Einfach ausgedrückt: Das Problem ist nicht das Gerät an sich. Wenn die meisten von uns sagen: „Ich muss weniger Zeit mit meinem Handy verbringen“, meinen wir eigentlich: „Ich brauche meine Zeit und Aufmerksamkeit zurück.“ Wenn wir also das Handy beiseitelegen und uns stattdessen mit etwas anderem als unserem Laptop ablenken, erreichen wir dieses Ziel nicht, oder?
Warum lassen wir uns so leicht ablenken?
Dafür gibt es mehrere Gründe. Einer davon ist, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne stetig abnimmt. Stellen Sie sich vor: Im Jahr 2004 konnten wir nur etwa zweieinhalb Minuten am Stück auf einen Bildschirm schauen. Heute sind es nur noch 47 Sekunden!
Der Hauptgrund hierfür sind die süchtig machenden Algorithmen im Internet, einschließlich der sozialen Medien.
- Sofortige Befriedigung: Dein Gehirn erhält durch Likes, Kommentare und Benachrichtigungen eine kurze Belohnung. Dadurch wirst du unbewusst dazu verleitet, weiterzuscrollen.
- Müdigkeit und Langeweile:Wenn man müde oder gelangweilt ist, sucht das Gehirn nach schneller Befriedigung. Daher ist es normal, Lust auf ein Online-Spiel oder zum Checken sozialer Medien zu haben.
- Mentale Erschöpfung: Wenn wir ständig zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her wechseln, ist unsere begrenzte mentale Energie schnell aufgebraucht. Dies kann zu Stress und Angst führen. Wir verlieren also die Energie, die wir benötigen, um den Anforderungen unserer Umgebung gerecht zu werden. Medizinisch gesehen ist dies das, was wir „Stress“ nennen.
Wie sich diese Gewohnheit auf Ihre Gesundheit auswirkt
Diese ständige Ablenkung ist nicht nur eine Gewohnheit. Sie kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.
| Betroffener Sektor | Das entstehende Problem |
|---|---|
| Schlafen | Wenn man anfängt zu scrollen und denkt: „Ich kann noch etwas schlafen“, merkt man gar nicht, wie die Zeit vergeht. Die Schlafenszeit verschiebt sich, und der Schlafrhythmus gerät durcheinander. Das nennt man „Rache-Schlafenszeit-Prokrastination“. |
| Essgewohnheiten | Wer beim Essen auf sein Handy schaut, verliert das Gefühl dafür, wie viel er isst. Das kann zu Über- oder Unterernährung führen. Außerdem verleitet Schlafmangel dazu, mehr Zucker oder Kaffee zu konsumieren, um Energie zu tanken. |
| Psychische Gesundheit | Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne ist besonders schädlich für die psychische Gesundheit junger Kinder. Sie kann auch zu Gefühlen der Wertlosigkeit, Selbstvorwürfen und Versagensgefühlen führen. |
| Übung | Müdigkeit aufgrund von Schlafmangel kann die Motivation zum Sporttreiben verringern, was zu einem allmählichen Rückgang der körperlichen Fitness führen kann. |
Wenn das Weglegen des Telefons also nicht die Lösung ist, was dann?
Okay, wenn das Weglegen des Handys also nicht hilft, wie können wir uns diese Angewohnheit abgewöhnen? Hier sind einige praktische Lösungen .
1. Sei achtsam
Das nennt man Achtsamkeit. Wenn Sie bei der Arbeit plötzlich Lust auf etwas „Angenehmes“ verspüren (z. B. soziale Medien nutzen), halten Sie kurz inne. Fragen Sie sich ein paar Sekunden lang: „Warum habe ich jetzt Lust darauf? Bin ich müde? Ist mir langweilig?“ Wenn Sie üben, Ihr Verhalten auf diese Weise bewusst wahrzunehmen, wird es Ihnen mit der Zeit in Fleisch und Blut übergehen.
2. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Führe ein Tagebuch darüber, wann du dich im Internet verlierst. Vielleicht ist es, wenn du dich langweilst, müde bist oder etwas erledigen musst. Sobald du diese Gründe kennst, kannst du dir Alternativen überlegen.
Wenn Ihnen langweilig ist, können Sie zum Beispiel nicht gleich zum Telefon greifen, sondern einen Freund anrufen, ein Glas Wasser trinken, einen kurzen Spaziergang machen oder etwas wie ein Kreuzworträtsel lösen. Wichtig ist, diesen Kreislauf zu durchbrechen.
3. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause.
Wenn man den ganzen Tag durcharbeitet, ermüdet der Teil des Gehirns, der die Aufmerksamkeit steuert (exekutive Funktionen). Deshalb sollte man täglich mindestens 20 Minuten Pause machen. Am besten geht man dafür nach draußen und verbringt dort etwas Zeit. Falls das nicht möglich ist, kann man meditieren, ein Gedicht schreiben, etwas lesen, das Freude bereitet, oder sich etwas bewegen. Das erfrischt den Geist.
4. Beziehe Familie und Freunde mit ein.
Das ist viel effektiver, wenn man es gemeinsam macht. Stellt euch vor, alle im Haus beschließen, beim Abendessen ihre Handys wegzulegen. Oder: Alle schalten eine Stunde am Tag ihre Laptops aus, aktivieren den Flugmodus ihrer Handys und unterhalten sich miteinander. Mit solchen Kleinigkeiten lassen sich ungestörte „Aufmerksamkeits-Oasen“ schaffen.
Diese Gewohnheit lässt sich nicht von heute auf morgen ablegen. Es braucht Zeit und Mühe. Doch sich dieser Gewohnheiten bewusst zu werden und zu versuchen, sie zu kontrollieren, ist der beste Weg. Sollten Sie Schwierigkeiten haben, diese Situation in den Griff zu bekommen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
Kernaussage
- Das Handy wegzulegen, schützt nicht vor Ablenkung. Das Problem liegt nicht am Gerät, sondern daran, dass unser Gehirn ständig nach Ablenkung sucht.
- Ablenkungen können sich direkt auf Ihren Schlaf, Ihre psychische Gesundheit, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Stress auswirken.
- Um diese Gewohnheit zu durchbrechen, üben Sie Achtsamkeit, indem Sie erkennen, wann Sie eine Ablenkung benötigen. Wählen Sie in diesem Fall eine Alternative (z. B. Spazierengehen, Wasser trinken).
- Gönnen Sie sich täglich eine längere Pause von mindestens 20 Minuten, um Ihr Gehirn zu erfrischen.
- Anstatt diese Reise allein anzutreten, sollten Sie sich mit Familie und Freunden zusammentun und sich eine technologiefreie Zeit gönnen.
- Wenn diese Beschwerden Ihren Alltag beeinträchtigen, zögern Sie nicht, ärztlichen Rat einzuholen.
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