Wie viel Schlaf braucht ein Kleinkind wirklich?
Einfach gesagt, braucht ein Kind im Teenageralter, also ein Jugendlicher im Teenageralter, unbedingt 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Tag . Aber heutzutage schlafen die meisten Kinder nicht so viel. Manche denken vielleicht: „Was passiert schon, wenn ich ein paar Stunden weniger schlafe?“ Aber so sollten Sie nicht denken. Schlafmangel kann viele negative Folgen haben. Stellen Sie sich nur vor, wie schwer es einem Kind fällt, sich in der Schule zu konzentrieren. Es kann sich nicht mehr an den Unterrichtsstoff erinnern. Dadurch steigen die Chancen auf schlechtere Noten. Außerdem erhöht Schlafmangel das Unfallrisiko im Straßenverkehr. Denn wer müde ist, kann nicht konzentriert und aufmerksam arbeiten. Und auch sportlich aktive Kinder leiden unter Schlafmangel. Schlafmangel kann ein Hauptgrund dafür sein, dass manche Kinder häufig gereizt und launisch sind oder unter psychischen Problemen wie Traurigkeit, Angstzuständen und sogar Depressionen leiden. Daher sollte man das Thema Schlaf nicht unterschätzen.Warum haben unsere Kleinkinder Schlafprobleme?
Okay, schauen wir uns nun an, warum Kinder in diesem jungen Alter so viele Schlafprobleme haben. Es gibt mehrere Gründe, die wir nacheinander besprechen werden.Schularbeit und ein ausgefülltes Leben
„Das Wichtigste ist der Schulbeginn . Meistens müssen unsere Kinder früh morgens zur Schule. Dazu kommen Nachhilfe, Sporttraining und diverse andere Freizeitaktivitäten. Dadurch bleibt den Kindern kaum Zeit zum Schlafen. Stellen Sie sich vor: Man lernt bis spät in die Nacht, hat vielleicht noch Nachhilfe, kommt spät nach Hause und muss früh aufstehen – wie soll man da acht oder zehn Stunden Schlaf bekommen? Das ist wirklich eine große Herausforderung.“Eine Veränderung der inneren Uhr des Körpers!
Das Zweitwichtigste ist, dass sich mit zunehmendem Alter die innere Uhr von Kindern, die sogenannte „biologische Uhr“, verändert . Das ist sehr wichtig. Vereinfacht gesagt produziert unser Körper ein Hormon, das uns beim Einschlafen hilft : Melatonin . Bei Kindern und Erwachsenen beginnt die Melatoninproduktion abends, und sie schlafen dann ein. Überraschenderweise setzt die Melatoninproduktion bei Kindern jedoch etwas später ein als ihr natürlicher Schlafrhythmus. Sie schlafen daher erst gegen 22:30 oder 23:00 Uhr ein. Wenn sie morgens früh aufstehen müssen, um zur Schule zu gehen, bekommen sie nicht genügend Schlaf.Das ist nicht ihre Schuld, es handelt sich um eine natürliche körperliche Veränderung, die in diesem Alter auftritt.Die Auswirkungen der Technologie – Telefone, Computer und Fernsehen
Das dritte Hauptproblem sind elektronische Geräte wie Smartphones, Computer, Tablets und Fernseher, die heutzutage aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken sind. Viele Kinder nutzen diese Geräte abends vor dem Schlafengehen – mal zum Lernen, mal zur Unterhaltung. Das helle Licht der Bildschirme, insbesondere das enthaltene blaue Licht , verzögert jedoch die Produktion des bereits erwähnten Hormons Melatonin, das den Schlaf reguliert. Dadurch erhält der Körper nicht das natürliche Signal, sich auf den Schlaf vorzubereiten. So wälzt man sich im Bett hin und her, ohne einzuschlafen. Manchmal chattet man mit Freunden oder surft in sozialen Medien und merkt gar nicht, wie die Zeit vergeht. Auch das ist ein wichtiger Grund für verzögertes Einschlafen.Wie kann ich meinem Kleinkind zu einem guten Schlaf verhelfen?
Okay, jetzt verstehen Sie die Probleme und ihre Ursachen zumindest ansatzweise. Schauen wir uns nun an, was wir als Eltern in dieser Situation tun können. Am wichtigsten ist , dass Sie ganz liebevoll mit Ihrem Kind darüber sprechen, so dass es es versteht . Erklären Sie ihm, wie wichtig guter Schlaf für sein Lernen und seine Gesundheit ist. Dann können Sie diese Dinge systematisch ausprobieren.Lasst uns eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufstehzeit festlegen.
Ermitteln Sie zunächst die genaue Aufstehzeit Ihres Kindes für die Schule. Rechnen Sie dann mindestens acht (besser neun) Stunden zurück und legen Sie eine feste Schlafenszeit fest . Wenn Ihr Kind beispielsweise um 6 Uhr morgens aufwacht, sollte es spätestens um 22 Uhr im Bett sein. Es ist wichtig, dies fünf Tage die Woche zur gleichen Zeit zu üben. Versuchen Sie, diese Schlafens- und Aufstehzeiten so genau wie möglich einzuhalten, insbesondere am Wochenende und samstags und sonntags . Wenn Ihr Kind am Wochenende lange aufbleibt und bis mittags schläft, kann es ihm schwerfallen, montags wieder in einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden.„Denken Sie daran, es ist schwierig, diese Gewohnheiten über Nacht zu entwickeln. Mit der Zeit und Geduld wird sich das Kind daran gewöhnen. Zwingen Sie es nicht, sondern erklären Sie es ihm liebevoll.“
Diese Gewohnheiten tragen auch wesentlich zu einem guten Schlaf bei!
Es gibt noch weitere Kleinigkeiten, die unseren Kindern zu einem guten, erholsamen Schlaf verhelfen können. Wollen wir sie uns nacheinander ansehen?- Wie sieht die Umgebung im Schlafzimmer aus? Das Zimmer, in dem Ihr Kind schläft, sollte dunkel, etwas kühl (damit ihm nicht übel wird ) und ruhig sein . Falls sich im Zimmer Fernseher oder Videospielkonsolen befinden, sollten diese am besten entfernt werden. Denn wenn sie dort sind, wird Ihr Kind nicht schlafen wollen und sich stattdessen damit beschäftigen.
- Was sollte man eine Stunde vor dem Schlafengehen tun? Erklären Sie Ihrem Kind liebevoll , dass es mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Hausaufgaben erledigen, lernen und aufhören sollte, fernzusehen, den Computer und das Smartphone zu benutzen.Laden Sie Ihr Handy möglichst nachts außerhalb des Zimmers auf. So werden Sie nachts nicht durch Benachrichtigungen und Anrufe gestört.
- Sollten wir etwas zur Entspannung tun? Ermutigen Sie Ihr Kind, vor dem Schlafengehen etwas zu tun, das Körper und Geist beruhigt. Zum Beispiel ist eine kurze Dusche mit lauwarmem Wasser oder das Lesen eines Buches mit einer Lieblingsgeschichte (anstatt auf einen Bildschirm zu starren) eine gute Idee.
- Seien Sie vorsichtig mit Koffein : Begrenzen Sie den Konsum koffeinhaltiger Lebensmittel und Getränke ( Kaffee , starker Tee, einige Limonaden, Energy-Drinks , Schokolade ) durch Ihr Kind, insbesondere nach 16 Uhr und nachts. Koffein ist ein Stimulans, das müde machen und wach machen kann .
- Schlaftabletten sind absolut tabu! Geben Sie Ihrem Kind niemals Schlaftabletten oder andere Medikamente, die Müdigkeit versprechen, ohne ausdrückliche ärztliche Beratung. Sie können gefährlich sein und weitere gesundheitliche Probleme verursachen.
- Ist ein Mittagsschlaf gut für Ihr Kind? Wenn Ihr Kind tagsüber sehr müde und schläfrig ist, ist ein kurzer Mittagsschlaf von etwa 20-30 Minuten vor 15 Uhr in Ordnung. Schläft es jedoch länger oder erst spät am Nachmittag, kann es abends Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
- Der Wert von Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann zu einem guten, tiefen Schlaf beitragen. Wenn Ihr Kind eine Sportart ausübt, die ihm Spaß macht, oder sich auf andere Weise bewegt, zum Beispiel durch Spazierengehen oder Joggen, ist das gut für seinen Schlaf und seine allgemeine Gesundheit. Allerdings kann intensive körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf stören, daher sollte man auch hier vorsichtig sein.
Was soll ich tun, wenn mein Kind ein schweres Schlafproblem hat?
Wenn Ihr Kind trotz aller besprochenen Maßnahmen immer noch Einschlafprobleme hat, nachts häufig aufwacht, auch nachdem es eingeschlafen ist, laut schnarcht (insbesondere als ob es ersticken würde), tagsüber übermäßig schläfrig ist (sogar in der Schule oder im Unterricht einschläft) oder sich morgens benommen und müde fühlt, selbst nach einer erholsamen Nachtruhe,Möglicherweise liegt ein Schlafproblem vor, das über das normale Maß hinausgeht. Ignorieren Sie es nicht. Es gibt bestimmte Schlafstörungen, die auch bei Kleinkindern auftreten können. Hier einige Beispiele:- Schlaflosigkeit: Darunter versteht man Zustände wie anhaltende Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen, Aufwachen kurz nach dem Einschlafen und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.
- Verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung: Das ist das, was ich vorhin erwähnt habe: Die innere Uhr funktioniert verzögert, sodass man nachts lange wach bleibt und morgens nur schwer aufsteht.
- Alpträume : Häufige, beängstigende Träume, die Sie aus dem Schlaf wecken.
- Schlafwandeln : Im Schlaf aus dem Bett aufstehen und umhergehen, dabei vielleicht auch andere Dinge tun.
- Obstruktive Schlafapnoe (OSA): Eine Erkrankung, bei der die Atmung im Schlaf kurzzeitig aussetzt und dann plötzlich mit lauten Atemgeräuschen wieder einsetzt. Häufig ist dies von lautem Schnarchen begleitet.
- Restless-Legs-Syndrom (RLS) und periodische Beinbewegungsstörung (PLMD): Ein Gefühl unerklärlicher Beschwerden oder Schmerzen in den Beinen, das den Drang auslöst, sie beim Einschlafen zu bewegen (RLS), oder eine periodische Beinbewegungsstörung (PLMD).
- Narkolepsie: Plötzliche , unkontrollierbare Schläfrigkeit tagsüber, insbesondere beim Liegen in Ruhe.
Zum Schluss noch ein paar Dinge, die Sie sich merken sollten
Ich hoffe sehr, dass Ihnen die heutigen Themen von Nutzen sein werden. Der Schlaf eines Kleinkindes beeinflusst unmittelbar seine Gehirnentwicklung, sein Lernvermögen, seine körperliche Gesundheit, sein seelisches Wohlbefinden und sein gesamtes Leben. Nehmen Sie das also nicht auf die leichte Schulter und sagen Sie nicht: „So ist es eben.“„Denken Sie daran: Der erste und wichtigste Schritt ist, mit Ihrem Kind darüber zu sprechen, ohne wütend zu werden, in guter Stimmung und so, dass es es versteht. Es muss spüren, dass Sie sich um es kümmern, bereit sind, ihm zu helfen und seine Probleme verstehen.“Helfen Sie Ihrem Kind, diese kleinen Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren. Es kann eine Weile dauern, bis sich Erfolge zeigen, aber geben Sie nicht auf. Sollten Sie auch nur den geringsten Verdacht haben, dass ein Problem vorliegt, zögern Sie nicht, ärztlichen Rat einzuholen. Jedes Kind hat das Recht auf einen gesunden und ausreichenden Schlaf. Es ist die wichtigste Investition in seine Zukunft!
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