Auch Sie können das Leben für Menschen mit ADHS erleichtern! (ADHS bei Erwachsenen) Mal sehen, wie.

Wenn Sie an ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) leiden, empfinden Sie vielleicht selbst kleinste Alltagsaufgaben als überfordernd. Das ist normal, denn jeder Mensch erlebt ADHS anders. Aber keine Sorge. Zusätzlich zu den Behandlungen durch einen Arzt gibt es einfache Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu lindern und Ihren Alltag leichter zu bewältigen. Schauen wir uns an, wie Sie diese Strategien im Beruf, im sozialen Umfeld und im Haushalt anwenden können.

Wie kann man die Arbeit am Arbeitsplatz erleichtern?

Sich bei der Arbeit im Büro zu konzentrieren, kann manchmal eine große Herausforderung sein, aber diese kleinen Tipps werden Ihnen sehr helfen.

Vermeiden Sie Ablenkungen.

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum auf eine Aufgabe konzentrieren möchten, ist es wichtig, Ihre Umgebung etwas ruhiger zu gestalten.

• Wenn Sie durch Umgebungsgeräusche oder Gespräche anderer abgelenkt werden, verwenden Sie beispielsweise Kopfhörer mit weißem Rauschen . Oder hören Sie beim Arbeiten langsame klassische Musik .
• Leiten Sie während der Arbeitszeit alle Anrufe an die Voicemail weiter . Hören Sie diese täglich zur gleichen Zeit ab.
• Schalten Sie die Benachrichtigungstöne auf Ihrem Computer und Smartphone aus . Schon ein leises „Klingeln“ kann Sie völlig ablenken.

Zerlegen Sie große Aufgaben in kleine Teile.

Wenn Sie ein großes Projekt in Angriff nehmen, kommen Sie dann oft in eine Sackgasse und wissen nicht, wo Sie anfangen und wie Sie es beenden sollen? Das ist typisch für Menschen mit ADHS .

• Ganz einfach: Teilen Sie große Aufgaben in kleine Schritte auf . Stellen Sie sich vor, Sie müssen einen umfangreichen Bericht schreiben. Es ist eine Belastung, alles auf einmal zu erledigen. Gehen Sie stattdessen folgendermaßen vor: 1. Informationen recherchieren. 2. Einen groben Plan erstellen. 3. Den ersten Teil schreiben… Teilen Sie die Aufgabe in kleine Abschnitte auf.
• Setze dir für jede kleine Aufgabe eine Frist . Belohne dich nach Erledigung der Aufgabe. Das kann etwas so Einfaches sein wie ein Spaziergang, eine Tasse Tee oder das Herunterladen eines Lieblingssongs. Das motiviert dich, weiterzumachen.

Beweg dich ein bisschen, gönn deinem Körper etwas Bewegung.

Eine Person mit ADHS , die einen Bürojob hat oder immer wieder die gleiche Arbeit verrichtet, kann sich schnell gelangweilt und unruhig fühlen.

• Versuchen Sie, sich über den Tag verteilt etwas zu bewegen . Stehen Sie stündlich auf, um Ihre Wasserflasche aufzufüllen, oder gehen Sie, falls es eine Treppe gibt, zwei- oder dreimal rauf und runter.
• Wenn möglich, bringen Sie Ihr Mittagessen von zu Hause mit und essen Sie es an Ihrem Schreibtisch.Auf diese Weise haben Sie Zeit, während Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang zu machen oder sich anderweitig sportlich zu betätigen.

Nutzen Sie Gedächtnisstützen

Das Vergessen von Besprechungsinhalten und To-do-Listen ist ein großes Problem, nicht wahr?

• Machen Sie sich während der Besprechungen so viele Notizen wie möglich. Oder zeichnen Sie sie auf und hören Sie sie sich später an.
• Notieren Sie sich Dinge, an die Sie sich erinnern müssen, auf Haftnotizen oder auf Ihrem Smartphone und platzieren Sie diese an einem Ort, wo Sie sie oft sehen.
• Verwenden Sie einen Tagesplaner . Notieren Sie darin Ihre Aufgaben und Termine des Tages und schauen Sie regelmäßig im Laufe des Tages hinein.

Aufgaben priorisieren.

Erstelle jeden Morgen eine Liste der drei wichtigsten Aufgaben, die du an diesem Tag erledigen musst. Frage dich: „Wenn ich heute nur drei Dinge schaffen könnte, welche wären das?“ Priorisiere anschließend diese drei Aufgaben.

Im sozialen Leben und in Beziehungen

Symptome von ADHS wie Impulsivität, Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten können manche soziale Situationen etwas schwierig gestalten. Doch diese kleinen Tricks können Ihnen helfen, besser damit umzugehen.

• Wiederholen Sie, was Sie hören: Wenn Sie mit jemandem sprechen, achten Sie aufmerksam zu und merken Sie sich, was Sie sagen. Bestätigen Sie die Information, indem Sie sie wiederholen. Wenn Sie beispielsweise jemanden neu kennenlernen, wiederholen Sie dessen Namen, etwa: „Schön, dich kennenzulernen, Nimali.“ Oder: „Ich habe gehört, wir treffen uns um 8 Uhr, stimmt das?“ und wiederholen Sie den Namen.
• Von anderen lernen: Sie können viel über den Umgang mit sozialen Situationen lernen, indem Sie andere beobachten. Wenn jemand in Ihrem Büro oder im Fernsehen eine soziale Fähigkeit besitzt, die Sie bewundern, beobachten Sie, wie diese Person vorgeht, und versuchen Sie, das Gelernte in Ihr eigenes Leben zu integrieren.
• Schauen Sie hinter die Worte: Achten Sie nicht nur auf das, was die Leute sagen, sondern auch auf ihren Tonfall, ihre Körpersprache und ihre Wortwahl. Wenn Sie all das beachten, werden Sie besser verstehen, was sie wirklich sagen wollen.

Lasst uns unser Leben zu Hause organisieren.

Diese kleinen Tricks, mit denen Sie Ihre Hausarbeit organisieren können, können Ihren Stress und Ihre Ängste erheblich reduzieren.

• In 10 Minuten aufräumen: Wenn überall im Haus Dinge herumliegen, kann das schnell überfordernd wirken. Man fühlt sich dann oft hilflos. Stellen Sie sich jeden Abend einen Timer auf 10 Minuten . Gehen Sie durchs Haus (oder nur durch ein Zimmer), räumen Sie herumliegende Gegenstände weg und stellen Sie sie an ihren Platz.
• Alles hat seinen festen Platz: Wenn alles in Ihrem Zuhause seinen festen Platz hat, sparen Sie sich die Suche. Hier sind einige Ideen, die Ihnen dabei helfen.

• Abmeldung von E-Mails von Online-Shops: Melden Sie sich von den Werbe-E-Mails dieser Shops ab. So vermeiden Sie, bei jeder neuen E-Mail in Kauflaune zu geraten.
• Speiseplan für die Woche:Nimm dir einen Tag Zeit, um zu entscheiden, was du die ganze Woche über essen möchtest. Eine einfache Methode ist, die Lieblingsgerichte deiner Familie auf Karteikarten zu schreiben. Wenn du die nächsten Tage zu Hause kochst, nimm ein paar dieser Karten zur Hand und erstelle deinen Speiseplan für die Woche.
• Mach dir eine Einkaufsliste: Schau dir vor dem Einkaufen an, was du in deiner Küche und im Kühlschrank hast, und notiere dir die Artikel, die du kaufen musst. Geh außerdem nicht hungrig einkaufen . Iss vorher etwas. So kaufst du weniger unnötige Sachen.
• Bereiten Sie sich etwas vor: Wochentage sind sehr hektisch. Wenn Sie am Wochenende oder an Feiertagen Zeit haben, können Sie vor dem Kochen einige Vorbereitungen treffen.
• Obst und Gemüse waschen und schneiden.
• Kochen Sie Gerichte wie Suppen und Eintöpfe und frieren Sie diese ein. Tauen Sie sie bei Bedarf auf.
• Wenn man Speisen wie Muffins zubereitet, hat man schnell etwas zu essen.