Haben Sie Schwierigkeiten, sich im Büro auf Ihre Arbeit zu konzentrieren? Sind Sie ständig in Meetings? Schieben Sie oft Aufgaben auf und erledigen sie nicht rechtzeitig? Wenn Ihnen diese Dinge im Job Probleme bereiten, ist das Thema, das wir heute besprechen, sehr wichtig für Sie. Diese Störung nennt man ADHS im Erwachsenenalter, Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung .
Was genau ist ADHS?
ADHS ist, vereinfacht gesagt, eine neurologische Entwicklungsstörung, die die Gehirnentwicklung beeinträchtigt. Sie kann bereits in der Kindheit auftreten, bleibt aber manchmal bis ins Erwachsenenalter unentdeckt. Die ADHS-Symptome sind bei Erwachsenen nicht bei allen gleich und können sich von denen bei Kindern unterscheiden.
Es gibt zwei Hauptkategorien von Symptomen:
1. Aufmerksamkeitsprobleme : Unfähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, Ablenkbarkeit durch Kleinigkeiten, ständiges Vergessen von Dingen und Schwierigkeiten, Aufgaben ordentlich zu erledigen.
2. Hyperaktivität und Impulsivität: Schwierigkeiten, an einem Ort zu bleiben, ständige Unruhe, Dinge gleichzeitig tun, ohne nachzudenken, und andere beim Sprechen unterbrechen.
Wichtig ist, dass diese Symptome bei Erwachsenen subtiler sein können als bei Kindern. Sie können sich beispielsweise in Vergesslichkeit, Schwierigkeiten bei der Priorisierung von Aufgaben oder einer Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, äußern.
Es gibt auch leichte Unterschiede zwischen Frauen und Männern hinsichtlich dieser Symptome . Während Männer eher äußere Symptome wie aggressives Verhalten und Wut zeigen, neigen Frauen eher zu inneren Symptomen. Das heißt, sie können beispielsweise Desinteresse an der Arbeit haben, leicht reizbar sein, Schlafstörungen aufweisen und ein geringes Selbstwertgefühl haben.
Wie wirkt sich ADHS auf den Arbeitsplatz aus?
Der Arbeitsplatz kann für Menschen mit ADHS eine große Herausforderung darstellen. Der Lärm im Büro, die herumlaufenden Kollegen usw. können leicht ablenken. Auch die immer gleichen, langweiligen Aufgaben und der Papierkram können eintönig werden und zu Aufschieberitis führen.
Werfen wir einen Blick auf die folgende Tabelle, um zu sehen, welche Hauptprobleme ADHS am Arbeitsplatz mit sich bringen kann.
| Herausforderung | Wie es sich auf den Arbeitsplatz auswirkt |
|---|---|
| Zeitmanagement | Unfähigkeit, Arbeiten termingerecht zu erledigen, Schwierigkeiten bei der gleichzeitigen Bewältigung mehrerer Aufgaben. |
| Organisation | Ein unordentlicher Schreibtisch, die Unfähigkeit, die Arbeit zu organisieren, die Unfähigkeit, wichtige Dokumente zu finden. |
| Aufmerksamkeit und Zuhören | Das Gesagte in Besprechungen ignorieren, Anweisungen nicht richtig befolgen können und sich leicht ablenken lassen. |
| Prokrastination | Aufschieben, insbesondere ohne mit langweiligen oder schwierigen Aufgaben anzufangen. |
| Emotionskontrolle | Schnell wütend werden, sich aufregen, sofort alles sagen, was ihnen in den Sinn kommt, und dadurch Probleme mit Vorgesetzten oder Kollegen verursachen. |
Diese Fähigkeiten, wie Planung, Organisation und Zeitmanagement, werden als exekutive Funktionen bezeichnet. Es handelt sich dabei um höhere, vom Gehirn gesteuerte Fähigkeiten. Bei ADHS sind diese Fähigkeiten direkt beeinträchtigt.
Keine Panik! Es gibt Möglichkeiten, mit ADHS umzugehen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie diese Symptome haben, sollten Sie als Erstes unbedingt mit einem Arzt sprechen, der auf ADHS bei Erwachsenen spezialisiert ist, oder mit Ihrem Hausarzt, um herauszufinden, ob Sie an dieser Erkrankung leiden und die notwendige Behandlung zu erhalten.
Die Behandlung kann Medikamente, Therapie oder eine Kombination aus beidem umfassen. Darüber hinaus gibt es einige praktische Tipps, die Ihnen den Alltag erleichtern.
- Entwickle eine Routine und erstelle To-do-Listen: Beginne und beende deine Arbeit jeden Tag zur gleichen Zeit. Teile deine täglichen Aufgaben in kleine Abschnitte auf und erstelle eine Liste. Wenn du eine Aufgabe erledigt hast, wirst du dich motiviert fühlen.
- Versuchen Sie, Ihre Arbeitsumgebung etwas zu verändern: Menschen mit ADHS langweilen sich schnell bei immergleichen Aufgaben. Wenn möglich, wechseln Sie Ihren Arbeitsplatz und hören Sie Musik, während Sie monotone Aufgaben erledigen.
- Belohnen Sie sich: Wenn Sie eine Aufgabe auf Ihrer Liste erledigt haben, gönnen Sie sich eine kleine Belohnung. Das kann etwas so Einfaches sein wie eine Tasse Tee oder ein Spaziergang.
- Schaffen Sie sich einen ruhigen Arbeitsplatz: Wenn es im Büro laut ist, suchen Sie sich nach Möglichkeit einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört arbeiten können (z. B. einen ungenutzten Konferenzraum oder eine Eckkabine ).
- Verbessern Sie Ihre Kommunikation: Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über Ihre Arbeit, Ihre Schwierigkeiten (und erwähnen Sie dabei auch Ihre ADHS). Achten Sie auf die Körpersprache und die Sprechweise anderer.
Muss ich meinem Chef von meiner ADHS erzählen?
Zunächst einmal besteht keine rechtliche Verpflichtung für Sie, irgendjemandem an Ihrem Arbeitsplatz mitzuteilen, dass Sie ADHS haben. Das ist ganz allein Ihre persönliche Entscheidung.
Aber wenn Sie darüber sprechen möchten, gibt es einen richtigen Weg. Ihr Ziel sollte nicht sein, Mitleid zu erregen, indem Sie sagen: „Ich habe eine Krankheit“, sondern eine Lösung vorzuschlagen, indem Sie sagen: „Ich brauche diese Art von Hilfe/Veränderung, um Dinge zu erledigen.“
Befolgen Sie diese drei Schritte:
1. Erläutern Sie die Herausforderung, vor der Sie stehen: Sagen Sie zum Beispiel: „Ich kann mich aufgrund des Lärms um mich herum nur schwer auf meine Arbeit konzentrieren.“
2. Schlagen Sie eine Lösung vor: „Kann ich von diesem ruhigen Platz in der Ecke aus arbeiten?“
3. Zeigen Sie den Nutzen auf, den die Lösung dem Unternehmen bringt: „Dann kann ich meine Produktivität noch weiter steigern und meine Arbeit besser erledigen.“
Denken Sie daran: Ihr Ziel sollte es sein, Teil einer Lösung zu sein, nicht ein Problem zu schaffen.
Ist ADHS ein Nachteil? Nein, es gibt auch Vorteile!
Man könnte meinen, ADHS sei ein Nachteil, weil es beispielsweise Schwierigkeiten beim Anfangen von Aufgaben, Aufschieberitis und mangelnde Organisation mit sich bringt. Das stimmt, es sind Herausforderungen.
Es gibt jedoch auch eine andere Seite der Medaille. Viele Menschen mit ADHS besitzen auch erstaunliche positive Eigenschaften.
- Kreativität: Sie besitzen die erstaunliche Fähigkeit, unkonventionell zu denken und neue Lösungen zu finden.
- Hohe Energie und Begeisterung:Wenn sie etwas tun, das sie lieben, gehen sie mit unglaublicher Energie und Begeisterung an die Sache heran.
- Hyperfokus: Wenn Sie sich auf ein Thema oder eine Aufgabe konzentrieren, die Sie lieben, haben Sie die Fähigkeit, die Außenwelt zu vergessen und sich vollständig darauf zu konzentrieren.
- Krisenmanagement: In Notfällen, wenn die meisten Menschen in Panik geraten, gibt es bei Menschen mit ADHS Momente, in denen sie erstaunlich ruhig bleiben und Probleme lösen.
Studien haben sogar gezeigt, dass viele erfolgreiche Unternehmer und Geschäftsleute ADHS haben. Wichtig ist , die eigenen Stärken zu erkennen und einen passenden Beruf oder Karriereweg zu wählen. Dann kann ADHS, anstatt ein Hindernis zu sein, eine große Bereicherung für den Erfolg darstellen.
Kernaussage
- ADHS bei Erwachsenen ist eine echte medizinische Erkrankung. Es ist keine Faulheit oder ein Persönlichkeitsfehler.
- Wenn Sie vermuten, dass Sie Symptome von ADHS haben, ist es wichtig, diese nicht zu ignorieren und Rat bei einem Arzt einzuholen.
- ADHS lässt sich durch Medikamente, Therapie und praktische Änderungen des Lebensstils sehr erfolgreich behandeln.
- Anstatt sich auf Ihre Schwächen zu konzentrieren, sollten Sie Ihre Stärken (wie Kreativität, Energie) identifizieren und Ihre Arbeit darauf abstimmen.
- Denken Sie daran, dass Sie auf diesem Weg nicht allein sind. Mit der richtigen Unterstützung und den passenden Strategien können Sie im Berufsleben erfolgreich sein.
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