Wenn Sie an Morbus Bechterew leiden, wissen Sie, wie schwierig alltägliche Aufgaben sein können. Besonders bei starken Beschwerden können selbst einfache Tätigkeiten wie Anziehen, Heben von Gewichten, Aufstehen, Kopfheben und Drehen zur Seite eine Herausforderung darstellen. Es gibt jedoch einige einfache, aber sehr wichtige Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und Wirbelsäule zu erhalten und die Erkrankung besser zu bewältigen. Heute sprechen wir über diese Gewohnheiten, die Ihnen das Leben ein wenig erleichtern können.
Bewegung ist das Wichtigste!
Es ist nicht einfach, Sport zu treiben, wenn der Körper steif ist und schmerzt. Doch Bewegung kann tatsächlich einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit machen. Sie hilft nicht nur, Steifheit zu lindern, sondern kann auch Ihre Haltung und Beweglichkeit verbessern.
Stellen Sie sich einfach vor, diese Krankheit führt dazu, dass Ihre Wirbelsäule versteift und unbeweglich wird. Dem müssen wir entgegenwirken. Das bedeutet, Übungen durchzuführen, die Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich strecken und verlängern.
- Übungen mit geringem Widerstand wie Schwimmen, Yoga und Pilates können helfen, den Rücken zu dehnen und Schmerzen zu lindern.
- Vergessen Sie außerdem nicht, leichte Ausdauerübungen einzubauen, die Ihren Puls etwas erhöhen, wie zügiges Gehen oder Radfahren . Diese lindern nicht nur Schmerzen, sondern verbessern auch Ihre Atmung, Ausdauer und sogar Ihr mentales Wohlbefinden.
Trainieren Sie idealerweise 75 bis 150 Minuten pro Woche, drei bis fünf Tage die Woche. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um ein passendes Trainingsprogramm zu entwickeln .
Achten Sie stets auf Ihre Körperhaltung.
Wenn Sie bewusst versuchen, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, können Sie Ihre Knochen und Gelenke in der richtigen Position halten und unnötige Belastungen Ihres Rückens reduzieren. Diese Gewohnheit verbessert zudem Ihre Beweglichkeit und verringert das Risiko von Muskelermüdung und Verletzungen. Solche einfachen Gewohnheiten im Alltag helfen Ihnen, langfristig eine gute Haltung zu bewahren.
Das Hauptproblem bei dieser Krankheit ist die gebeugte Haltung. Deshalb sollten wir versuchen, dem den ganzen Tag über entgegenzuwirken, also die Wirbelsäule gerade zu halten.
Führen Sie die folgenden Übungen mehrmals täglich durch.
| Einfache Übungen zur Korrektur der Körperhaltung | Wie geht das? |
|---|---|
| Schulterrotation | Ziehen Sie Ihre Schultern hoch, bis sie neben Ihren Ohren sind. Rollen Sie sie dann nach hinten und senken Sie sie langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies 5- bis 10-mal täglich. |
| Kinn einziehen | Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße auf den Boden. Ziehen Sie das Kinn langsam zur Brust, halten Sie die Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal täglich. |
| Aufrecht stehen | Stellen Sie sich mit möglichst geradem Rücken hin. Stellen Sie sich vor, ein Seil wird über Ihrem Kopf nach oben gezogen, während Sie gleichzeitig Ihre Füße fest in den Boden drücken. Halten Sie diese Haltung aufrecht. |
Auch Ihre Schlafposition kann zu einer geraden Haltung beitragen. Verwenden Sie ein sehr dünnes Kissen oder schlafen Sie am besten ganz ohne. Wenn jemand mit dieser Erkrankung mit einem dicken Kissen schläft, kann dies Nackenprobleme verursachen und die Symptome verschlimmern.
Ziehen Sie die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel in Betracht.
Viele Menschen mit Morbus Bechterew haben einen niedrigen Vitamin-D- Spiegel. Vitamin D ist jedoch ein essenzieller Nährstoff, der die Knochengesundheit fördert und die Kalziumaufnahme aus der Nahrung verbessert. Selbst wenn Sie ausreichend Vitamin D durch Sonnenlicht, Eier und Milchprodukte aufnehmen, reicht dies nicht immer aus. Fragen Sie daher Ihren Arzt, ob Sie Vitamin-D- und Kalziumpräparate benötigen.
Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen.
Rückenschmerzen, die durch diese Erkrankung verursacht werden, können den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Wer über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend schläft, fühlt sich ständig müde und ist schmerzempfindlicher. Versuchen Sie daher Folgendes, um besser zu schlafen:
- Vermeiden Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und Tee am späten Nachmittag oder Abend.
- Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, auf Bildschirme wie Ihr Handy und Ihren Fernseher zu schauen.
- Trainieren Sie zur richtigen Zeit.
Wenn Sie trotz dieser Maßnahmen nachts immer noch nicht schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken.
Es gibt keine spezielle Diät für Morbus Bechterew, aber bestimmte Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten können helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen und einen großen Unterschied für die allgemeine Gesundheit ausmachen.
Ein gutes Beispiel dafür ist die mediterrane Ernährung . Sie setzt auf Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Fisch und meidet gesättigte Fettsäuren und verarbeitete Lebensmittel. Diese nährstoffreiche Ernährung ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sondern kann auch Beschwerden wie Gelenkschmerzen und Entzündungen lindern.
Viele Menschen finden Linderung, indem sie den Konsum von rotem Fleisch, Alkohol, zuckerhaltigen Speisen und Getränken sowie stark verarbeiteten, sättigenden Lebensmitteln einschränken. Manche berichten von einer stärkearmen Ernährung, doch hierzu ist weitere Forschung nötig. Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit einer Ernährungsberaterin oder einem Ernährungsberater, um gemeinsam einen Plan zu entwickeln.
Stress bewältigen.
Mit einer chronischen Erkrankung zu leben, die die Bewegungsfähigkeit einschränkt, ist nicht einfach. Bei Morbus Bechterew ist es wichtig, sowohl auf die körperliche als auch auf die seelische Gesundheit zu achten, um ein möglichst erfülltes Leben zu führen. Stress lässt sich zwar nicht vollständig vermeiden, aber es ist wichtig, Wege zu finden, mit seinen Auswirkungen umzugehen.
Dinge wie Zeit mit Familie, Freunden oder Haustieren zu verbringen, spazieren zu gehen oder einem Hobby nachzugehen, das Freude bereitet, können helfen. Es gibt auch zahlreiche Apps und Videos online, die beim Üben von Achtsamkeit durch Yoga und Meditation unterstützen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress selbst zu bewältigen, ist es ratsam, sich an einen Psychotherapeuten oder Psychiater zu wenden.
Wenn Sie rauchen, machen Sie sich einen Plan, um aufzuhören!
Ein weiterer guter Grund, Ihre Erkrankung in den Griff zu bekommen, ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Durch das Aufhören mit dem Rauchen kann Ihre Behandlung wirksamer werden und außerdem Gelenkschäden minimiert werden.
Sie müssen nicht alles auf einmal erledigen. Es gibt viele bewährte Methoden, Behandlungen und Produkte, die helfen können. Nikotinpflaster, -kaugummis oder -lutschtabletten können Ihr Verlangen reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente, Nasensprays oder Inhalatoren verschreiben. Die Unterstützung durch einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen ebenfalls helfen, am Ball zu bleiben. Wenn Ihnen der Einstieg oder das Durchhalten schwerfällt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über realistische Schritte, die Sie unternehmen können.
Kernaussage
- Regelmäßige, sanfte Bewegung ist Ihr bester Freund. Konzentrieren Sie sich vor allem auf Übungen, die Ihre Wirbelsäule dehnen und Ihre Flexibilität verbessern.
- Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihre Körperhaltung. Versuchen Sie, Ihren Rücken so oft wie möglich gerade zu halten.
- Ernähren Sie sich entzündungshemmend. Schränken Sie den Konsum von Zucker, rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln ein.
- Achten Sie auf guten Schlaf und Stressmanagement, da diese sich direkt auf die Schmerzbehandlung auswirken.
- Wenn Sie rauchen, wird ein Rauchstopp den Erfolg Ihrer Behandlung erheblich steigern.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Kalzium einnehmen oder größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
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