Leiden Sie schon seit Jahren unter chronischen Rücken- und Nackenschmerzen, insbesondere unter morgendlicher Steifheit? Vielleicht hat es Jahre gedauert, bis Ihr Arzt Ihnen endlich sagte: „Sie haben Morbus Bechterew, kurz AS“, und Sie waren gleichzeitig traurig und erleichtert. „Ah, das also hat mich so lange geplagt.“ Es ist normal, so zu empfinden. Jetzt, da wir den Namen der Erkrankung kennen, schauen wir uns an, was Sie tun können, um trotz der Erkrankung ein besseres und glücklicheres Leben zu führen.
Zuerst sollten wir einen guten Plan machen.
Ihr wichtigster Begleiter auf diesem Weg ist Ihr Arzt oder Ihre Ärztin. Entwickeln Sie gemeinsam mit ihm oder ihr einen Behandlungsplan, der optimal auf Sie abgestimmt ist. Informieren Sie sich so gut wie möglich über diese Erkrankung. Lesen Sie Bücher und besuchen Sie vertrauenswürdige Webseiten. Stellen Sie Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin Fragen. Schließlich geht es um Ihren Körper und Ihr Leben .
Wie kann Bewegung helfen? Welche Medikamente sollte ich einnehmen? Gibt es Hilfsmittel, die mir im Alltag helfen können? Sobald Sie all dies gut verstehen, wird es Ihnen viel leichter fallen, mit dieser Erkrankung umzugehen.
Denken Sie daran: Wissen ist Macht. Je mehr Sie über diese Krankheit wissen, desto besser können Sie sie kontrollieren.
Gib das Training nicht auf, auch wenn du Schmerzen hast.
Es gibt Tage, an denen man vor Schmerzen und Steifheit am liebsten gar nicht aufstehen möchte. Ich weiß, wie schwer es ist, in solchen Momenten an Sport zu denken. Aber das Wichtigste, was ich Ihnen sagen kann, ist : Bewegung ist eines der besten Mittel, um diese Krankheit zu bekämpfen.
Ohne Bewegung wird der Körper steifer und die Schmerzen nehmen zu. Deshalb ist es so wichtig, aktiv zu bleiben.
- Aerobe Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren verbessern die Herzgesundheit und die Muskelkraft.
- Beweglichkeitsübungen reduzieren Gelenksteife und erhöhen die Flexibilität. Sie helfen außerdem, Schwellungen und Schmerzen zu lindern.
Wenn Ihnen der Einstieg schwerfällt, suchen Sie einen Physiotherapeuten auf und entwickeln Sie ein auf Sie abgestimmtes Trainingsprogramm. Beginnen Sie mit kleinen Einheiten und steigern Sie die Trainingsdauer allmählich.
Achten Sie auch auf Ihren Schlaf.
Schmerzen können einen erholsamen Schlaf erschweren. Viele Menschen mit Morbus Bechterew berichten von Schlafstörungen. Das Problem ist, dass Schlafmangel die Symptome verschlimmern kann . Schmerzen und Erschöpfung können sich dadurch verdoppeln oder verdreifachen. Versuchen Sie daher, jede Nacht 7–9 Stunden gut zu schlafen.
Bei folgenden Dingen sollten Sie etwas vorsichtig sein:
Behauptet jemand in Ihrer Familie, dass Sie schnarchen oder nachts Atemnot verspüren? Oder fühlen Sie sich tagsüber oft schläfrig und müde, obwohl Sie der Meinung sind, nachts gut geschlafen zu haben?
Dies könnten Symptome einer Schlafapnoe sein, bei der die Atmung im Schlaf kurzzeitig aussetzt. Menschen, bei denen kürzlich Morbus Bechterew diagnostiziert wurde, haben ein erhöhtes Risiko, diese Erkrankung zu entwickeln. Sollten Sie eines dieser Symptome bei sich feststellen, informieren Sie bitte Ihren Arzt.
Lasst uns einen gesunden Lebensstil annehmen.
Es heißt, „man ist, was man isst“. Das ist besonders wichtig für Menschen mit Morbus Bechterew. Manche Lebensmittel können Entzündungen im Körper verstärken, andere hingegen reduzieren. Rauchen ist ebenfalls ein wichtiger Faktor, der die Erkrankung verschlimmert. Betrachten wir diese Zusammenhänge übersichtlich in einer Tabelle.
| Dinge, die Sie tun sollten (fügen Sie diese Ihrer Ernährung hinzu) | Dinge, die man vermeiden/reduzieren sollte |
|---|---|
| Nahrungsmittel, die Entzündungen reduzieren: - Frisches Gemüse und Obst (insbesondere grünes Gemüse) - Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen - Gewürze wie Kurkuma und Ingwer - Olivenöl - Nüsse (Walnüsse, Mandeln) | Dinge, die Entzündungen verstärken: - Zucker und süße Speisen und Getränke - Lebensmittel aus Brotmehl (aus raffiniertem Getreide) - Rotes Fleisch (Rind, Schwein) - Verarbeitete Lebensmittel wie Würstchen und Fleischbällchen - Frittiertes Essen |
| Gute Gewohnheiten: - Täglich Sport treiben - Eine gute Nachtruhe bekommen - Stress reduzieren | Etwas, womit Sie unbedingt aufhören sollten: Rauchen Rauchen verstärkt die Schädigung der Wirbelsäule. Die Erkrankung verschlimmert sich. Bei Männern, die rauchen, besteht ein erhöhtes Risiko für die Bildung von Syndesmophyten (Knochenwucherungen) zwischen den Wirbeln, wodurch die Wirbelsäule vollständig versteifen kann. Hören Sie daher noch heute mit dem Rauchen auf. |
Scheuen Sie sich nie, um Hilfe zu bitten.
Wenn man mit einer chronischen Erkrankung wie Morbus Bechterew lebt, ist es normal, sowohl körperliche Schmerzen als auch seelischen Stress zu empfinden. An manchen Tagen fühlt man sich vielleicht traurig, frustriert oder wütend. Man fragt sich vielleicht: „Warum ist mir das passiert?“
Unterdrücke diese Gefühle nicht. Das wird die Sache nur noch schlimmer für dich machen.
Sprechen Sie mit Ihrer Familie, einem guten Freund oder einer anderen vertrauten Person über Ihre Gefühle. Es ist auch eine große Erleichterung zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie Hilfe benötigen, ziehen Sie in Erwägung, sich an einen Psychotherapeuten oder Psychiater zu wenden. Dafür müssen Sie sich niemals schämen. Sie können das für sich selbst tun.
Wenn Sie diese Strategien in Ihr Leben integrieren, werden Sie mit der Herausforderung des AS definitiv erfolgreich und glücklich leben können.
Kernaussage
- Erarbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen für Sie passenden Behandlungsplan. Informieren Sie sich über die Erkrankung.
- Trotz der Schmerzen ist Bewegung für die Behandlung dieser Krankheit unerlässlich. Lassen Sie sie niemals aus.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Sollten Sie Symptome wie Schnarchen oder Atemnot haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Reduzieren Sie Zucker, Brot und rotes Fleisch und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Gemüse, Obst und fettem Fisch. Hören Sie vollständig mit dem Rauchen auf.
- Wenn Sie sich emotional überfordert fühlen, sprechen Sie darüber und bitten Sie um Hilfe. Sie sind nicht allein.
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