Wie wählt man die richtige Matratze bei Rückenschmerzen?

Haben Sie Rückenschmerzen? Dann hat Ihnen wahrscheinlich schon jemand geraten, auf einer möglichst harten, steinharten Matratze zu schlafen. Viele glauben das. Wissenschaftlich belegt ist diese Annahme jedoch nicht. Aktuelle Erkenntnisse besagen, dass es keine spezielle Matratze für Menschen mit Rückenproblemen gibt und dass nicht jede Matratze für jeden geeignet ist. Am wichtigsten ist, dass sich Ihre Matratze angenehm anfühlt.

Wenn man in ein Matratzengeschäft geht und auf jeder Matratze Probe liegt, kann man sich kaum vorstellen, dass sie, obwohl sie sich im Moment gut anfühlt, auch nach Jahren noch so bequem sein wird, oder? Deshalb sprechen wir heute darüber, wie man die beste Matratze auswählt, die Rückenschmerzen lindert und für einen erholsamen Schlaf sorgt.

Das Wichtigste: die Wirbelsäule gerade halten.

Wussten Sie schon, dass wir auch im Schlaf auf eine gute Haltung achten müssen? Das stimmt. Während des Schlafs brauchen die Muskeln und Bänder (das Gewebe, das die Gelenke zusammenhält) in unserem Rücken Ruhe und Erholung.

Überlegen Sie mal: Wenn Ihre Matratze zu hart oder zu weich ist und Sie einsinken , werden die natürlichen Krümmungen Ihres Rückens (insbesondere Nacken und Lendenwirbelsäule) nicht richtig gestützt. Ihre Rückenmuskulatur kann sich dann nachts nicht erholen.

Auch der individuelle Körperbau spielt eine Rolle. Jemand mit etwas breiteren Hüften fühlt sich beispielsweise auf einer etwas weicheren Matratze wohler. Durch die Weichheit sinken die Hüften etwas ein, wodurch die Wirbelsäule gerade bleibt. Schläft eine solche Person jedoch auf einer sehr festen Matratze, können sich die Hüften anheben und der Rücken belastet werden. Umgekehrt kann sich bei jemandem mit schmalen Hüften eine etwas festere Matratze als angenehmer erweisen.

Wenn Sie ein Problem haben, wählen Sie eine mittelfeste Matratze.

Obwohl es hierzu nur wenige Studien gibt, wurden in einer Untersuchung über 300 Personen mit Rückenschmerzen neue Matratzen verabreicht. Einige erhielten eine feste, andere eine mittelfeste Matratze und wurden gebeten, diese drei Monate lang zu benutzen. Den Ergebnissen zufolge berichtete die Gruppe mit der mittelfesten Matratze über die geringsten Rückenschmerzen und Beschwerden.

Wenn Sie sich also nicht sicher sind, welche Art von Matratze Sie kaufen sollen, ist es eine gute Idee, mit einer mittelfesten Matratze zu beginnen.

Sind Memoryschaummatratzen gut?

Matratzen aus Memory-Schaum sind heutzutage sehr beliebt. Das Besondere daran ist, dass sich der Schaum der Körperform anpasst und den Rücken gut stützt. Es gibt aber auch Nachteile. Manche Memory-Schaum-Matratzen können Körperwärme speichern und nächtliches Schwitzen verursachen. Außerdem können einige Matratzen einen chemischen Geruch aufweisen.

Machen Sie eine Probefahrt, bevor Sie kaufen.

Wenn Sie schon einmal in einem schönen Hotel übernachtet und gut geschlafen haben und ohne Rückenschmerzen aufgewacht sind, denken Sie daran. Versuchen Sie, die Modellbezeichnung der Matratze herauszufinden und notieren Sie sie. Das gibt Ihnen einen guten Anhaltspunkt.

Eine weitere gute Möglichkeit ist die Wahl einer Matratze mit Geld-zurück-Garantie . Einige Unternehmen in Sri Lanka bieten diesen Service mittlerweile an. Das bedeutet, dass Sie die Matratze mit nach Hause nehmen und 30, 60 oder 100 Tage lang testen können. Sollten Sie in dieser Zeit nicht zufrieden sein oder Ihre Rückenschmerzen nicht gelindert werden, können Sie sie zurückgeben und erhalten Ihr Geld zurück. So finden Sie am besten heraus, ob eine Matratze wirklich die richtige für Sie ist.

Eine neue Matratze macht einen großen Unterschied!

In einer Studie der Oklahoma State University in den USA wurde einer Gruppe von Probanden verschiedene Matratzentypen zur Verfügung gestellt, auf denen sie 28 Tage lang schliefen. Überraschenderweise verbesserte sich die Schlafqualität aller Teilnehmer deutlich, unabhängig von Preis und Matratzentyp.

Der Hauptgrund dafür war ihrer Ansicht nach das Durchschnittsalter der zuvor verwendeten Matratzen von 9,5 Jahren. Das bedeutet, dass jede neue Matratze hunderttausendmal besser ist als eine 9–10 Jahre alte Matratze, die in der Mitte durchgelegen ist und deren Federn herausgerutscht sind.

Die Matratze allein genügt nicht, Kissen und Schlafposition sind ebenfalls sehr wichtig.

Egal wie gut und teuer die Matratze ist, sie allein reicht nicht aus, um Rückenschmerzen zu lindern. Auch die Schlafposition, die Art des Kissens und die richtige Aufbewahrung spielen eine wichtige Rolle.

• Wenn Sie auf dem Rücken schlafen: Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Knie. Dadurch wird der Druck auf Ihren unteren Rücken verringert.
• Wenn Sie auf der Seite schlafen: Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Das hilft, Ihre Hüfte und Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.
• Auf dem Rücken schlafen: Diese Position ist nicht gut für Rücken und Nacken. Vermeiden Sie es möglichst, in dieser Position zu schlafen.

Am wichtigsten ist: Wenn Sie anhaltende Rückenschmerzen haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Matratze wechseln. Er oder sie kann die genaue Ursache Ihrer Beschwerden feststellen und Sie über die notwendigen Behandlungen und Änderungen Ihres Lebensstils beraten.