Sind Ihre Arme nach der Brustkrebsbehandlung geschwollen? Sprechen wir über die besten Übungen bei dieser Lymphödem-Erkrankung!

Fühlt sich Ihr Arm nach einer Brustkrebsbehandlung oder einer Lymphknotenentfernung geschwollen und mit Flüssigkeit gefüllt an? Medizinisch spricht man in diesem Fall von Lymphödem. Das ist kein Einzelfall, sondern eine häufige Begleiterscheinung, die bei vielen Patientinnen und Patienten nach dieser Behandlung auftreten kann. Machen Sie sich also keine Sorgen. Es gibt einfache Übungen für zu Hause, die helfen können, die Schwellung zu lindern und die Funktion Ihres Arms wiederherzustellen.

Warum ist diese Übung so wichtig? Stimmt die alte Annahme?

Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass unsere Mütter früher sagten, man solle nach einer Brustoperation die Arme nicht bewegen oder zu viel Sport treiben. Doch die Medizin hat sich weiterentwickelt. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass gezielte Bewegung sogar helfen kann, ein Lymphödem zu lindern, anstatt es zu verschlimmern .

Unser Körper verfügt über ein Netzwerk namens Lymphsystem. Dieses transportiert überschüssige Flüssigkeit ab, die sich in verschiedenen Körperteilen ansammelt. Während einer Krebsbehandlung, insbesondere bei der Tumorentfernung, kann dieses System gestört werden. Dann sammelt sich Flüssigkeit in den Händen an und verursacht Schwellungen.

Vereinfacht gesagt: Richtiges Training regt das Lymphsystem an , das wie eine Pumpe wirkt und die gestaute Flüssigkeit abtransportiert. Dadurch werden Schwellungen reduziert. Darüber hinaus helfen diese Übungen, die Beweglichkeit der Hände wiederherzustellen und die Muskulatur zu stärken .

Einige einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können

Okay, nachdem du die Zustimmung deines Arztes erhalten hast, kannst du mit diesen Übungen beginnen. Denk daran: Fang langsam an, steigere die Wiederholungszahl schrittweise, sobald du stärker wirst . Übertreibe es niemals bis zur Schmerzgrenze.

1. Seitliche Biegungen

Dadurch werden die Muskeln in den Schultern und an den Seiten des Körpers gedehnt.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Beine zusammen, die Hände im Schoß.
• Ziehen Sie nun Ihre Schulterblätter zusammen, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf.
• Halten Sie beide Hände zusammen und beugen Sie sich langsam aus der Taille nach rechts. Halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang, bis Sie eine Dehnung spüren, aber keine Schmerzen mehr haben.
• Richten Sie sich wieder auf und beugen Sie sich auf die gleiche Weise nach links.
• Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal auf jeder Seite.

2. Wandklettern

Dies verbessert die Fähigkeit, den Arm vollständig anzuheben.

• Stellen Sie sich vor eine Wand, etwa 15 cm von der Wand entfernt.
• Legen Sie beide Handflächen auf Brusthöhe an die Wand.
• Nun bewege deine Finger, wie eine Spinne, die eine Wand hochkriecht, langsam so weit wie möglich die Wand hinauf. Halte dabei den Kopf gerade und schaue geradeaus.
• Senken Sie dann Ihre Finger langsam auf die gleiche Weise ab und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück.
• Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Versuchen Sie jedes Mal, etwas höher zu gehen als beim vorherigen Mal.

3. Seitliches Kriechen an der Wand entlang

• Stellen Sie sich nun mit dem Gesicht zur Wand. Drehen Sie die Seite Ihres geschwollenen Arms zur Wand. Zwischen Ihrem Bein und der Wand sollte etwa 60 cm Platz sein.
• Beugen Sie Ihren Ellbogen parallel zum Boden und legen Sie Ihre Handfläche an die Wand. Ihre Finger sollten nach oben zeigen.
• Bewegen Sie nun, wie zuvor, Ihre Finger langsam so hoch wie möglich.
• Komm langsam wieder runter.
• Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Falls beide Hände geschwollen sind, führen Sie die Übung auch auf der anderen Seite durch.

4. Schneeengel

Das ist eine Übung, ähnlich der, die wir als Kinder mit unseren Händen im Sand gespielt haben.

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf ein Bett oder den Boden. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab, die Handflächen zeigen nach oben.
• Bewegen Sie nun Ihre Hände, ohne sie anzuheben, langsam über den Boden in Richtung Ihres Kopfes (wie beim Schneeballwerfen). Sie werden ein leichtes Ziehen spüren, aber es sollte nicht schmerzhaft sein.
• Wenn möglich, führen Sie Ihre Hände über dem Kopf zusammen. Halten Sie diese Position etwa 3 Sekunden lang.
• Bringen Sie Ihre Hände langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Machen Sie das etwa 10 Mal. Mit der Zeit, wenn Ihre Kraft zunimmt, können Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen dabei mit sehr leichten Gewichten zu helfen.

5. Touchdowns

• Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein.
• Strecken Sie nun langsam Ihre Arme nach oben und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. So, als wollten Sie mit den Fingerspitzen die Decke berühren.
• Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus.
• Kehre langsam zu deinem Ausgangspunkt zurück.
• Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Sie können später etwas Gewicht hinzufügen.

Was sollten Sie beim Sport sonst noch beachten?

• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie sich müde oder erschöpft fühlen, ruhen Sie sich aus. Wenn die Schwellung in Ihrer Hand zunimmt, beenden Sie das Training und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Schmerzen sind nicht gut: Sie sollten beim Training nur ein leichtes Ziehen spüren. Wenn Sie stechende Schmerzen verspüren, brechen Sie sofort ab.
• Atmung: Atmen Sie während des Trainings normal, halten Sie nicht den Atem an.
• Kompressionsbekleidung:Ihr Arzt oder Therapeut empfiehlt Ihnen möglicherweise eine spezielle, westenartige Kompressionsmanschette, die Sie beim Sport am Arm tragen können. Sie kann helfen, Schwellungen zu reduzieren. Fragen Sie auch danach.

Diese Reise kann etwas herausfordernd sein, aber wenn Sie Ihren Körper mit Liebe behandeln und sich richtig bewegen, können Sie diese Erkrankung auf jeden Fall gut in den Griff bekommen und ein gesundes Leben führen.