Das „Body for Life“-Programm, um in 12 Wochen in Form zu kommen – ist das wirklich das Richtige für Sie?

Gehörst du auch zu denen, die vor dem Spiegel stehen und denken: „Oh je, ich bin etwas übergewichtig, ich muss abnehmen“? Wenn du so denkst, stößt du im Internet bestimmt auch auf Programme wie „12 Wochen Bodybuilding“, oder? Ein sehr bekanntes Programm ist „Body for Life“. In den dazugehörigen Büchern sind Bilder von Menschen zu sehen, die früher übergewichtig waren und jetzt in Topform sind. Das motiviert natürlich jeden. Deshalb wollen wir heute genauer darauf eingehen, was es damit auf sich hat, ob die Versprechen stimmen und ob es das Richtige für dich ist.

Was ist „Body for Life“? Welches Versprechen gibt es?

Vereinfacht gesagt ist „Body for Life“ ein 12-wöchiges Programm, das intensives Training und eine spezielle Diät kombiniert. Der Entwickler des Programms verspricht, dass man bei genauer Befolgung innerhalb von 12 Wochen den besten Körper seines Lebens erreichen kann.

Der Grundgedanke dahinter ist, dass Menschen eher dazu neigen, etwas fortzusetzen , wenn sie schnell Ergebnisse sehen . Das heißt, wenn man hart trainiert und schnell eine Veränderung am Körper feststellt, möchte man es öfter tun.

Dieses Programm besteht aus zwei Hauptteilen:

1. Ernährungsumstellung: Statt 3 großen Mahlzeiten am Tag sollten Sie 6 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.

2. Sport: Treiben Sie 6 Tage die Woche intensive Sportarten.

Wenn Sie das hören, wird Ihnen klar, dass es ein wenig Mühe kosten wird, richtig? Schauen wir uns das genauer an.

Wie werden Lebensmittel und Getränke reguliert? Was darf gegessen werden und was nicht?

In diesem Programm wird empfohlen, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass kleine, häufige Mahlzeiten dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken vorzubeugen.

Zu jeder Mahlzeit sollten Sie eine Portion Eiweiß und eine Portion Kohlenhydrate in der Größe Ihrer Handfläche zu sich nehmen. Diese Diät ist sehr fettarm.

Aber dazwischen gibt es einen „freien Tag“ pro Woche. An diesem Tag dürfen Sie essen, was immer Sie wollen.

In der folgenden Tabelle finden Sie Informationen darüber, was Sie während dieses Programms essen dürfen und was nicht.

Wie viel Aufwand ist dafür erforderlich? (Aufwandsgrad)

Das ist ein sehr aufwändiges Programm. Dafür gibt es keine Worte.

• Mahlzeitenplanung: Sechs Mahlzeiten am Tag erfordern eine gute Planung. Das kann für Berufstätige oder vielbeschäftigte Menschen etwas schwierig sein. Dieses Programm kann es Ihnen jedoch erleichtern, da Sie zweimal täglich Proteinshakes oder Energieriegel zu sich nehmen können.
• Bewegung: Das ist der schwierigste Teil. Sie müssen 6 Tage die Woche trainieren.
• 3 Tage: Absolviere 45 Minuten Krafttraining.
• Tag 3: Absolviere 20 Minuten hochintensives Cardiotraining.

Dies zeigt, dass es sich hier nicht nur um eine Diät handelt, sondern um ein anspruchsvolles Programm, das den Lebensstil verändert.

Welche Vorteile und Risiken birgt dieses Programm?

Okay, schauen wir uns nun an, welche Vor- und Nachteile dieses Programm aus medizinischer Sicht hat.

Vorteile

• Abnehmen: Das Grundprinzip stimmt. Man reduziert die Kalorienzufuhr und erhöht den Kalorienverbrauch durch Sport. Wenn man das richtig macht , nimmt man ab und baut Muskeln auf.Das kommt vor.
• Vorteilhaft für die Gesundheit: Gewichtsverlust, egal auf welche Weise, hilft, Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten vorzubeugen und sie zu kontrollieren.
• Appetitkontrolle: Häufigere Mahlzeiten können das Hungergefühl reduzieren und so übermäßiges Essen vermeiden.

Risiken und Bedenken

• „Freier Tag“: Das mag zwar verlockend klingen, doch manche könnten in Versuchung geraten, an diesem freien Tag alles zu essen, was sie die ganze Woche über nicht zu sich genommen haben. In diesem Fall könnten sie die Früchte ihrer harten Arbeit der letzten sechs Tage zunichtemachen.
• Hoher Proteingehalt: Diese Diät enthält etwas mehr Protein als allgemein empfohlen. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, wie z. B. einer Nierenerkrankung , sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer solchen proteinreichen Diät beginnen.
• Nährstoffmängel: Der Verzehr von nur zwei Portionen Gemüse pro Tag reicht möglicherweise nicht aus, da einige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe fehlen können.
• Unzureichendes Ausdauertraining: Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche. Dieses Programm beinhaltet jedoch 60 Minuten (3 x 20) hochintensives Training und erfüllt somit möglicherweise nicht die empfohlene Menge.