Möchtest du deinen genauen Menstruationszyklus kennenlernen? (Menstruationszyklus-Tabelle)

Wenn man an ein Baby denkt, fragt man sich oft: „Wann ist der beste Zeitpunkt für eine Schwangerschaft?“ „Wann werde ich schwanger werden können?“ Die Antwort liegt tatsächlich in deinem eigenen Körper. Wenn du diesen faszinierenden Mechanismus, deinen monatlichen Menstruationszyklus , verstehst, ist die Antwort einfacher zu finden, als du denkst. Sprechen wir also heute darüber.

Menstruation und Menstruationszyklus sind zwei verschiedene Dinge!

Zunächst einmal ist es wichtig, Folgendes zu verstehen: Viele denken, der „Menstruationszyklus“ bedeute lediglich die monatliche Periode. Das ist aber falsch. Die Menstruation ist nur ein Teil des Menstruationszyklus.

Vereinfacht gesagt ist der Menstruationszyklus eine Reihe von hormonell gesteuerten Vorgängen, die den Körper auf eine Schwangerschaft vorbereiten. Er dauert in der Regel zwischen 28 und 35 Tagen und lässt sich in vier Hauptphasen unterteilen.

Methoden zur Bestimmung der Fruchtbarkeit (FAMs), die Ihnen helfen, Ihre fruchtbaren Tage zu finden

Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie Ihre fruchtbaren Tage, also die Tage Ihres Eisprungs, bestimmen können. Diese Methoden werden als Fruchtbarkeitsbewusstseinsmethoden (FAM) bezeichnet. Manche Menschen nutzen sie auch zur Familienplanung .

Zu den wichtigsten Methoden gehören:

• Zählen der Tage zwischen den Perioden (Kalendermethode)
• Tägliche Messung der Basaltemperatur ( BBT ).
• Untersuchung des Zervixschleims

Sie können eine oder mehrere dieser Methoden kombinieren. Wenn Sie alle drei Methoden zusammen anwenden, können Sie Ihren Zyklus deutlich besser verstehen.

Kalendermethode: Ermitteln Sie die fruchtbare Zeit durch Zählen der Tage

Das ist eine ganz einfache Methode. Sie müssen lediglich die Tage Ihrer Periode in einem Kalender markieren. Normalerweise sind der Tag des Eisprungs und die fünf Tage davor die fruchtbarsten Tage. Dieser Zeitraum wird als „fruchtbares Fenster “ bezeichnet.

So geht's:

1. Bestimme die Anzahl der Tage deines Menstruationszyklus: Markiere den ersten Tag deiner Periode als „Tag 1“. Markiere dann den Tag, an dem deine nächste Periode beginnt. Die Anzahl der Tage zwischen diesen beiden Daten entspricht der Länge deines Menstruationszyklus. Dieser kann von Monat zu Monat leicht variieren, daher solltest du ihn mindestens 6 Monate lang dokumentieren.

2. Ermitteln Sie die durchschnittliche Anzahl der Tage: Addieren Sie die Anzahl der Tage in jedem von Ihnen aufgezeichneten Zyklus und teilen Sie die Summe durch die Anzahl der Zyklen .

3. Berechnen Sie Ihr fruchtbares Fenster:

• Ziehen Sie 18 Tage von Ihrem kürzesten Zyklus ab . Im obigen Beispiel: 27 - 18 = 9. Dies ist der erste Tag Ihrer fruchtbaren Phase .
• Ziehen Sie 11 Tage von Ihrem längsten Zyklus ab . Zum Beispiel: 30 - 11 = 19. Dies ist der Tag, an dem Ihre fruchtbare Phase voraussichtlich endet.

Das bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft höher ist, wenn Sie zwischen dem 9. und 19. Tag Ihres Zyklus Geschlechtsverkehr haben.

Messung der Basalkörpertemperatur (BBT)

Das ist eine weitere gute Methode. Die Basaltemperatur (BBT) ist Ihre Körpertemperatur, die Sie morgens direkt nach dem Aufwachen messen, noch bevor Sie aufgestanden sind und sich völlig ausruhen. Nach dem Eisprung steigt Ihre Körpertemperatur leicht an (vielleicht um weniger als ein Grad) und bleibt bis zur nächsten Menstruation auf diesem Niveau. Wenn Sie Ihre Temperatur täglich messen, können Sie diese subtile Veränderung feststellen.

So geht's:

• Ein normales Thermometer reicht nicht aus. Sie benötigen ein Basalthermometer. Nur so lassen sich diese feinen Veränderungen feststellen.
• Messen Sie Ihre Temperatur jeden Morgen zur gleichen Zeit , bevor Sie aufstehen.
• Notieren Sie den ermittelten Wert umgehend in einem Buch oder einer App.

Diese Methode zeigt Ihnen lediglich den Zeitpunkt Ihres Eisprungs an. Nach einigen Monaten werden Sie jedoch ein Muster erkennen können. Wenn Ihre Temperatur drei Tage lang erhöht ist, sind Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft gering.

Untersuchung des Zervixschleims

Die gleichen Hormone, die Ihren Menstruationszyklus steuern, beeinflussen auch den Ausfluss aus Ihrem Gebärmutterhals. Kurz vor dem Eisprung verändern sich Menge, Farbe und Konsistenz dieses Ausflusses.

Einige Tage vor dem Eisprung kann der Ausfluss klebrig und milchig sein. Kurz vor dem Eisprung wird er klar und zähflüssig, ähnlich wie rohes Eiweiß. Er lässt sich zwischen zwei Fingern auseinanderziehen. Dieser Zustand hält 3–4 Tage an. In dieser Zeit ist die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft am höchsten.

Weitere Dinge, die helfen können

Ovulationstests (OPKs)

Hierbei handelt es sich um Tests für zu Hause. Sie ähneln Schwangerschaftstests. Sie messen den Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH), das vor dem Eisprung ansteigt. Ein positives Ergebnis deutet darauf hin, dass der Eisprung innerhalb von 24 bis 36 Stunden stattfinden wird. Bei Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) sind diese Tests möglicherweise nicht so zuverlässig. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.

Achten Sie auf die Körpersymptome.

Manche Frauen verspüren um den Zeitpunkt des Eisprungs auch ähnliche Symptome:

• Blähungen
• Brustschmerzen oder -empfindlichkeit
• Unterleibskrämpfe
• Gesteigertes sexuelles Verlangen
• Stimmungsschwankungen
• Leichte Flecken

Diese Symptome sind nicht bei jedem gleich, aber wenn Sie auf Ihren Körper achten, werden Sie dieses Muster selbst erkennen können.