Kannst du die „schlechten“ Gene, die du von deinen Vorfahren geerbt hast (genetisches Risiko), überwinden? – Lass uns darüber reden!

Vielleicht sind Sie traurig darüber, dass Ihre Familienmitglieder nicht so lange gelebt haben. „Ich habe dieses Gen, also werde ich auch nicht so alt“, denken Sie vielleicht. Aber keine Sorge. Es ist keine Strafe, sondern eine Chance. Neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der beste Weg, den Einfluss dieser „schlechten“ Gene in Ihrer Familie zu überwinden, ein gesunder Lebensstil ist.

Kann der Lebensstil die Gene übertrumpfen? Was sagt die Forschung?

Das ist nicht nur ein Gerücht. Eine große Studie hat das kürzlich untersucht. Dabei wurden die Daten von über 350.000 Menschen europäischer Abstammung ausgewertet, die 13 Jahre lang beobachtet wurden.

Die Forscher sagten zunächst die Lebensspanne anhand ihrer Gene voraus und teilten sie in drei Gruppen ein: diejenigen mit „Langlebigkeitsgenen“, „Genen für eine durchschnittliche Lebensspanne“ und „Genen für eine kurze Lebensspanne“.

Dann untersuchten sie ihren Lebensstil . Die Ergebnisse waren wirklich überraschend.

• Der Einfluss der Gene: Menschen mit Genen, die eine kurze Lebenserwartung begünstigen, hatten ein um etwa 21 % höheres Risiko, früher zu sterben, als Menschen mit günstigen Genen. Dies galt unabhängig vom Lebensstil.
• Der Einfluss des Lebensstils: Menschen mit einem ungesunden Lebensstil hatten jedoch, unabhängig von ihren Genen, ein um 78 % erhöhtes Risiko, vorzeitig zu sterben. Das bedeutet, dass ein ungesunder Lebensstil gefährlicher ist als die Gene.
• Die beste Nachricht: Wer einen gesunden Lebensstil pflegte, konnte das Risiko, von „schlechten“ Genen betroffen zu sein, um 62 % senken . Und nicht nur das: Im Durchschnitt verlängerte sich die Lebenserwartung um 5,2 Jahre !

Welche vier „Supergewohnheiten“ verlängern das Leben?

Forscher sprechen von einer „optimalen Kombination von Lebensstilfaktoren“, die die besten Ergebnisse bei der Lebensverlängerung erzielt. Es handelt sich dabei um vier Gewohnheiten. Die gleichzeitige Umsetzung aller vier ist deutlich vorteilhafter als die Befolgung nur einer oder zweier davon.

Lasst uns die Wissenschaft etwas einfacher verstehen.

In dieser Studie wurde der sogenannte „Polygenetische Risikoscore (PRS)“ verwendet, um die genetische Veranlagung einer Person zu messen. Vereinfacht gesagt handelt es sich dabei um ein Punktesystem, das viele kleine Variationen in der DNA zusammenfasst und die Lebenserwartung bestimmt.

Ein weiterer wichtiger Punkt sind die Telomere. Stellen Sie sich die kleinen Plastikkappen am Ende Ihres Schnürsenkels vor. Solange sie da sind, kann der Schnürsenkel nicht abrutschen und der Faden nicht reißen, richtig? Ähnlich verhält es sich mit den Telomeren: Sie sind die „Kappen“, die die Enden unserer DNA bei der Zellteilung schützen. Gesunde Gewohnheiten können diese „Kappen“ verlängern , wodurch sich die Lebensdauer der Zellen erhöht. Ungesunde Gewohnheiten hingegen verkürzen sie , Zellen sterben schneller ab und Gewebe altert.

Ist es zu spät für eine Veränderung? Wann sollte man damit beginnen?

Sie denken vielleicht: „Jetzt bin ich alt, macht es denn überhaupt noch Sinn, diese Dinge zu tun?“

Je früher man damit beginnt, desto besser. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit guten Genen und einem gesunden Lebensstil im Alter von 40 Jahren eine um etwa 6,7 ​​Jahre höhere Lebenserwartung haben als Menschen mit schlechten Genen und einem ungesunden Lebensstil.

Doch auch ältere Menschen können von diesen Gewohnheiten stark profitieren. Laut Ärzten fühlen sich sogar Menschen in ihren 70ern und 80ern deutlich besser, wenn sie eine oder zwei der oben genannten Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren.

• Wenn man sich an eine gesunde Ernährung gewöhnt, wird der Körper energiegeladen und stark .
• Wenn Sie mit Krafttraining beginnen, sinkt das Sturzrisiko . Ihr Gleichgewicht verbessert sich. Wir wissen, wie gefährlich Stürze im Alter sind.

Egal wie alt Sie sind, jetzt ist der beste Zeitpunkt für eine Veränderung.

Fang mit einer Gewohnheit an... das ist der Beginn einer Reise!

Oft führt eine schlechte Angewohnheit zur nächsten. Stellen Sie sich vor: Jemand, der nachts zu lange schläft, fühlt sich am nächsten Tag müde und hat deshalb keine Lust auf Sport. In dieser Müdigkeit verspürt er Heißhunger auf Süßes. Diese Dinge hängen also zusammen.

Die gute Nachricht ist aber: Das gilt auch für gute Gewohnheiten!

Stellen Sie sich vor: Wenn Sie etwas Gewicht verlieren, lassen Ihre Knieschmerzen nach. Dann bekommen Sie Lust auf Spaziergänge und Bewegung. Und wenn Sie Sport treiben, schlafen Sie besser. Eine gute Gewohnheit wie diese ebnet den Weg für eine weitere. Das nennt man den „positiven Kaskadeneffekt“.

Wie fange ich an?

Die Herausforderung besteht darin, alle vier Gewohnheiten gleichzeitig zu beginnen und beizubehalten. Das ist gar nicht so einfach. Also los geht's:

1. Fangen Sie klein an: Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen. Wählen Sie eine Sache, die Sie leicht umsetzen können und die Ihnen wichtig ist. Vielleicht ist es ein 15-minütiger Spaziergang jeden Morgen. Oder der Verzicht auf zuckerhaltigen Tee am Abend.

2. Machen Sie es zur Gewohnheit: Führen Sie die von Ihnen gewählte kleine Handlung 8-10 Wochen lang ohne Ausnahme aus. Dann wird sie zu einem Teil Ihres Lebens, zu einer Gewohnheit.

3. Weiter geht's mit der nächsten Sache: Sobald du die erste Gewohnheit gemeistert hast, füge eine weitere kleine gute Gewohnheit hinzu.

4. Suchen Sie sich Unterstützung: Anstatt diesen Weg allein zu gehen, versuchen Sie, ihn mit Ihrem Partner oder einem vertrauten Freund zu beschreiten. So können Sie sich gegenseitig helfen und unterstützen.

Sie können Ihre Gene nicht ändern. Aber Ihr Lebensstil und Ihre Gewohnheiten liegen vollständig in Ihrer Hand. Anstatt also Ihre Gene zu beschuldigen, beginnen Sie noch heute mit kleinen, positiven Veränderungen. Diese kleinen Veränderungen können Ihr Leben grundlegend verändern. Bei weiteren Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt.