Sie haben sicher schon gehört, dass Bewegung „gut für den Körper“ ist, richtig? Das stimmt. Aber wussten Sie, dass Bewegung nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit ist, sondern auch unglaublich wohltuend für Ihre Psyche? Wenn Sie auf eine für Sie passende Weise trainieren, werden Sie sich körperlich großartig fühlen, Ihre Stimmung wird sich verbessern und Ihre Energie wird gesteigert. Schauen wir uns also an, was Bewegung eigentlich ist, welche Vorteile sie uns bringt und wie wir sie in unseren Alltag integrieren können.

Welche Vorteile bietet Ihnen Sport?

Experten empfehlen jungen Erwachsenen mindestens 60 Minuten mäßig bis intensiv Sport pro Tag. Warum? Hier einige Gründe:

• Gut für Körper und Geist: Denken Sie mal darüber nach! Sport verbessert Ihre Gehirnleistung und erleichtert das Erinnern von Gelerntem. Manche Menschen haben Schlafprobleme – auch dafür kann Sport eine gute Lösung sein. Beim Sport werden bestimmte Botenstoffe freigesetzt, die für ein Gefühl von Glück und Entspannung sorgen. Er reduziert sogar das Risiko für Depressionen und hilft , Gefühle wie Angstzustände zu kontrollieren . Und wenn Sie ein Ziel erreichen – denken Sie zum Beispiel daran, eine neue Tanzchoreografie perfekt zu beherrschen –, dann vermittelt Ihnen das ein großes Gefühl der Zufriedenheit und des Stolzes, nicht wahr? Dieses Gefühl lässt sich durch Sport ganz einfach erreichen.

• Regelmäßige Bewegung hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und vor Krankheiten zu schützen: Sie beugt unnötiger Gewichtszunahme vor und schützt zudem vor einer Reihe schwerwiegender Erkrankungen wie Typ-2- Diabetes , Herzkrankheiten und Bluthochdruck . Knochenstärkende Übungen wie Springen, Laufen und Gewichtheben tragen zu starken Knochen bei.

• Hilft Ihnen, gesund zu altern: Das mag Ihnen jetzt vielleicht nicht so wichtig erscheinen. Aber für die Bewegung, die Sie heute treiben, wird Ihnen Ihr Körper in Zukunft danken. Sie wissen schon, die richtige BewegungBewegung kann Ihre Lebensqualität – also Ihre Fähigkeit, das Leben zu genießen – im Alter verbessern. Sie kann außerdem dazu beitragen, die Gehirngesundheit zu erhalten und das Risiko von Erkrankungen wie Alzheimer (einer Gehirnerkrankung, die Gedächtnisverlust verursacht) zu verringern. Manche Menschen neigen im Alter eher zu Stürzen, und Bewegung kann helfen, Stürzen und Verletzungen vorzubeugen.

Einfach ausgedrückt: Sport ist eine der besten Investitionen, die Sie für Ihren Körper und Geist tätigen können!

Drei Hauptbestandteile eines ausgewogenen Trainingsprogramms

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie auch diese drei Bereiche berücksichtigen:

1. Aerobes Training

2. Muskelkräftigungsübungen (Krafttraining)

3. Flexibilitätsaktivitäten

Lasst uns über jeden dieser Punkte etwas genauer sprechen.

Wie mache ich Aerobic-Übungen?

Wie andere Muskeln profitiert auch Ihr Herz von einem guten Training. Aerobes Training ist einfach jede Art von Bewegung, die Ihren Puls und Ihre Atmung beschleunigt. Wenn Sie diese Art von Training regelmäßig durchführen, werden Herz und Lunge stärker und können Ihren Körper besser mit Sauerstoff (über sauerstoffreiche Blutzellen) versorgen.

Wer Mannschaftssportarten wie Basketball, Fußball oder Hockey betreibt, absolviert an seinen Trainingstagen wahrscheinlich mindestens 60 Minuten gutes Ausdauertraining.

Aber keine Sorge, falls Sie keine Mannschaftssportarten betreiben. Es gibt so viele andere Möglichkeiten, Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren!

• Radfahren
• Läuft
• Baden
• Tanzen
• Zügiges Gehen
• Tennisspiel
• Wandern

Sie können eine dieser Optionen wählen.

Und wie sieht es mit Krafttraining aus?

Bewegung ist nicht nur gut fürs Herz. Auch die anderen Muskeln im Körper profitieren von Bewegung. Wenn man sie benutzt und trainiert, werden sie stärker.

Ein weiterer Vorteil starker Muskeln ist, dass sie die Gelenke gut stützen und das Verletzungsrisiko verringern . Aktivitäten, die die Muskeln stärken, stärken auch die Knochen.

Man muss nicht immer Gewichte heben, um Muskeln und Knochen zu stärken. Verschiedene Übungen stärken unterschiedliche Muskelgruppen. Zum Beispiel:

• Kräftigen Sie Ihre Arme: Rudern, Klimmzüge und Liegestütze sind ideal. Erinnern Sie sich an die Übungen aus dem Sportunterricht in der Schule? Genau die sind es.
• Stärken Sie Ihre Beine: Sie können beispielsweise laufen, Rad fahren, rudern, skaten usw. Auch Übungen wie Kniebeugen und Beinheben sind sehr gut für Ihre Beine.
• Stärken Sie Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur: Es gibt kaum etwas Besseres als Rudern, Yoga- oder Pilates- Übungen, Planks und Crunches.

Wie kann man Flexibilität entwickeln?

Sport stärkt nicht nur Herz, Muskeln und Knochen, sondern hält auch den Körper flexibel. Flexibilität bedeutet, Muskeln und Gelenke leicht dehnen und beugen zu können.

Flexibilität kann auch die sportliche Leistung verbessern. Manche Aktivitäten, wie Tanzen und Kampfsportarten, erfordern ein hohes Maß an Flexibilität. Doch auch in anderen Sportarten, wie zum Beispiel Fußball, kann eine gesteigerte Flexibilität zu besseren Leistungen führen.

Es ist leicht, Spiele und Aktivitäten zu finden, die die Flexibilität fördern:

• Sie kämpften wie Karate.
• Ballett
• Gymnastik
• Yoga

Das sind hervorragende Optionen. Dehnübungen nach dem Training können ebenfalls zur Verbesserung der Flexibilität beitragen.

Wie setzen Sie dieses Trainingsprogramm fort?

Der Hauptgrund, warum viele Menschen nach ein paar Tagen mit dem Sport aufhören, ist mangelndes Interesse . Wenn etwas keinen Spaß macht, ist es schwer, dranzubleiben, oder? Versuche aber herauszufinden, wie viele verschiedene Sportarten und Aktivitäten es gibt, und finde etwas, das dir liegt und dir Spaß macht. Stell dir vor, deine Freundin Nimali geht jeden Abend zum Tanzen. Es macht ihr großen Spaß, und sie hat es geschafft, ihr Gewicht zu halten. Du kannst dir auch etwas aussuchen, das dir gefällt.

Wenn du etwas mehr Motivation brauchst, besuch einen Kurs, schließ dich einer Gruppe an oder such dir einen Freund, mit dem du gemeinsam trainieren kannst. Dann bleibst du am Ball.

Wenn Sie Hilfe beim Start eines Trainingsprogramms benötigen, das zu Ihnen und Ihrem Fitnesslevel passt, sprechen Sie mit einem Trainer oder Fitnessexperten in einem Fitnessstudio.

Tatsächlich ist mehr Bewegung und weniger Sitzen für jeden gut. Das gilt insbesondere für Menschen mit Behinderungen oder Erkrankungen wie Asthma . Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben (zum Beispiel, wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind), sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Kernaussage

Wenn man all das zusammennimmt, versteht man jetzt wahrscheinlich, wie sinnvoll und lohnenswert Bewegung ist, richtig?

Das Beste daran ist: Es ist nie zu spät, mit dem Sport anzufangen!

Auch Kleinigkeiten zählen als Bewegung – denken Sie an eine kurze Radtour, einen Spaziergang mit Ihrem Hund oder ein paar Blätter im Garten. Wenn Sie noch nicht viel Sport treiben, beginnen Sie mit ein paar Minuten täglich und steigern Sie sich allmählich auf die erwähnten 60 Minuten. Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes und gönnen Sie ihm die Bewegung, die er braucht. Dann können Sie ein gesundes und glückliches Leben führen!

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