Wenn Sie Diabetes haben, gilt: Je mehr Sie darüber wissen, desto besser. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren HbA1c-Wert im Auge behalten müssen. Doch auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit, wie Ernährung, Bewegung, Gewicht und Herzfrequenz, können dazu beitragen, Ihr Risiko für Folgeerkrankungen wie Herzerkrankungen, die durch Diabetes verursacht werden können, zu senken. Dies ist besonders wichtig, da Diabetes das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
Wie kann man am besten Notizen machen?
Heutzutage gibt es für fast alles eine App oder ein Gadget. Experten sind sich jedoch einig, dass ein einfaches Notizbuch und ein Stift völlig ausreichen. Ob Sie Fitness-Tracker, Smartphone-Apps oder andere technische Hilfsmittel nutzen, bleibt Ihnen überlassen. Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, beachten Sie bitte folgende Punkte.
Die Bedeutung von Bewegung und Notizen
Wenn Sie Diabetes haben, ist Bewegung unerlässlich. Sie hält Ihr Herz gesund und hilft Ihrem Körper, Glukose besser zu verwerten. Dadurch verringert sich Ihr Risiko für einige der mit Diabetes verbundenen Komplikationen. Ideal ist es, wenn Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben können.
Es gibt verschiedene Smartwatches und Smartphone-Apps, die Ihre tägliche Aktivität messen. Viele erfassen neben Ihren sportlichen Aktivitäten auch Ihre Schritte oder Ihre gesamte Bewegung im Laufe des Tages.
Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, ob solche technischen Hilfsmittel tatsächlich zu mehr Bewegung animieren. Experten zufolge gibt es jedoch andere Gründe, die eigenen sportlichen Aktivitäten zu dokumentieren.
Achten Sie darauf, wie Sie sich während und nach dem Sport fühlen und wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Blick behalten können (z. B. Symptome einer Unterzuckerung wie Zittern oder verschwommenes Sehen). Menschen mit Diabetes reagieren unterschiedlich auf Sport. Auch verschiedene Sportarten können unterschiedliche Auswirkungen haben. Wenn Sie Ihre sportlichen Aktivitäten dokumentieren, können Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt Ihre Medikamente und Ihre Ernährung sicher anpassen und Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren .
Sollten wir auch darauf achten, was wir essen und trinken?
Wenn Sie Insulin spritzen, hat Ihr Arzt Ihnen möglicherweise geraten, die Menge der von Ihnen verzehrten Kohlenhydrate zu zählen. Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Insulinmenge erhalten. Es hilft Ihnen auch zu verstehen, wie sich Ihre Ernährung auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt.
Um sich vor Herzkrankheiten zu schützen, ist es ratsam, den Konsum von Natrium (Salz), Cholesterin sowie gesättigten Fettsäuren und Transfetten im Auge zu behalten.
Der tägliche Kohlenhydratbedarf ist individuell verschieden. Besprechen Sie Ihre Ziele daher mit Ihrem Arzt. Erwachsene sollten generell nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu sich nehmen. Die Reduzierung von gesättigten Fettsäuren und Transfetten kann helfen, die Ansammlung von schädlichem Cholesterin im Körper zu verhindern. Lesen Sie dazu die Nährwertangaben auf den Lebensmittelverpackungen und nutzen Sie eine Ernährungspyramide (wie diese, die Sie von Ihrem Arzt erhalten können).
Wenn möglich, führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie täglich alles notieren, was Sie essen. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Menschen, die ein Ernährungstagebuch führten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die keins führten. Das ist wichtig, denn ein gesundes Gewicht ist nicht nur gut fürs Herz, sondern auch für die Diabeteskontrolle.
Achten Sie außerdem auf Ihr Gewicht und Ihren Taillenumfang.
Übergewicht und Adipositas können Ihre Diabetes-Symptome verschlimmern und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Wahrscheinlich wiegen Sie sich bei jedem Arztbesuch. Es ist aber auch hilfreich, Ihr Gewicht zwischen den Terminen zu kontrollieren. Wenn Sie innerhalb einer Woche mehr als ein Kilogramm zunehmen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihr Sportpensum überdenken.
Keine Lust auf Gewichtheben? Dann ist die Messung Ihres Taillenumfangs eine weitere gute Möglichkeit, um herauszufinden, ob Ihr Körperfett ein Gesundheitsrisiko darstellt.
- Im Allgemeinen sollte der Taillenumfang einer gesunden Frau weniger als 35 Zoll betragen.
- Für einen Mann sollte es weniger als 40 Zoll sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur sicheren Gewichtsabnahme.
Überprüfung und Aufzeichnung des Blutzuckerspiegels
Wenn Sie Insulin spritzen, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig kontrollieren. Sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes geraten hat, sollten Sie diese normalen Werte einhalten.
| Zeit zum Nachsehen | Gesunder Blutzuckerspiegel (mg/dL) |
|---|---|
| Vor dem Essen | Zwischen 80 mg/dL und 130 mg/dL |
| 2 Stunden nach einer Mahlzeit | Weniger als 180 mg/dL |
Um zu sehen, wie sich Sport auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt und um gefährliche Blutzuckerschwankungen zu vermeiden, ist es ratsam, Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Sport zu messen.
Warum ist das so wichtig?
Dauerhaft erhöhte Blutzuckerwerte können zu Entzündungen, Gewichtszunahme und erhöhten Cholesterin- und Triglyceridwerten führen. All dies kann Ihr Herz schädigen. Es ist ratsam, Ihre Messwerte nach der Messung zu dokumentieren. Einige Blutzuckermessgeräte zeichnen Ihre Werte automatisch auf. Sie können Ihre Messwerte aber auch in einem Notizbuch oder einer Smartphone-App festhalten. Bringen Sie diese Informationen zu Ihrem nächsten Arzttermin mit. Sie helfen ihm, Ihren Diabetes besser einzuschätzen.
Wie misst man den Ruhepuls?
Die Messung Ihres Ruhepulses (RHF) ist ganz einfach. Sie können dies täglich oder wöchentlich tun.
1. Ertasten Sie mit zwei Fingern Ihren Puls an der Innenseite Ihres Handgelenks.
2. Zählen Sie, wie oft der Puls innerhalb von 15 Sekunden schlägt.
3. Multipliziere diese Zahl mit 4. Dann erhältst du den RHR-Wert.
Ein gesunder Ruhepuls liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute . (Beachten Sie jedoch, dass Stress, bestimmte Medikamente und sogar der Hormonspiegel diesen Wert beeinflussen können.) Ein gesunder Ruhepuls ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und vorzeitigen Tod verbunden.
Kernaussage
- Wenn Sie Diabetes haben, ist es für Ihre Herzgesundheit sehr wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel und einige andere Dinge im Auge zu behalten.
- Dokumentieren Sie Ihre sportlichen Aktivitäten, Ihre Nahrungsaufnahme (insbesondere Kohlenhydrate, Salz, Cholesterin), Ihr Körpergewicht und Ihren Ruhepuls in einem einfachen Buch oder einer App.
- Diese Notizen helfen Ihnen zu verstehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Dinge reagiert.
- Bringen Sie diese Notizen zu Ihrem Arzttermin mit. Sie werden Ihrem Arzt eine große Hilfe sein, um Ihre Diabetes- und Herzgesundheit besser zu behandeln.
- Wenn Sie Zweifel an etwas haben oder eine Veränderung Ihres Gesundheitszustandes bemerken, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt.
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