Für alle, die mit Diabetes leben: Lasst uns die Krankheit mit diesen 6 Gewohnheiten in den Griff bekommen! (Diabetes mellitus)

Es ist ganz normal, etwas Angst und Sorgen zu verspüren, wenn man die Diagnose Diabetes erhält. „Kann ich dann nicht mehr meine Lieblingsgerichte essen?“, „Wird sich mein Leben verändern?“, „Reicht die Medikamenteneinnahme nicht aus?“ Solche Fragen stellen Sie sich vielleicht. Doch in Wirklichkeit können Sie, wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und kleine, aber wichtige Änderungen in Ihrem Alltag vornehmen, diese Erkrankung gut in den Griff bekommen und gesund und glücklich bleiben. Schauen wir uns an, welche sechs Änderungen am wichtigsten sind.

1. Lasst uns sorgsam mit unseren Lebensmitteln und Getränken umgehen.

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Diabetesbehandlung. Denn was Sie essen, beeinflusst Ihren Blutzuckerspiegel direkt. Es gibt keine Liste verbotener Lebensmittel. Wichtig ist , nur so viel zu essen, wie Ihr Körper benötigt , und auf die Art der Lebensmittel zu achten .

Einfach ausgedrückt: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, Blattgemüse und Salaten. Die andere Hälfte mit Kohlenhydraten wie Reis, Brot und Kartoffeln und die dritte Hälfte mit Proteinen wie Fisch, Fleisch, Eiern und Linsen.

• Besonderes Augenmerk sollte auf Kohlenhydrate gelegt werden: Lebensmittel wie Reis, Brot, Nudeln, Hoppers, Indi Hoppers, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Maniok werden im Körper in Zucker umgewandelt. Achten Sie daher auf die Menge, die Sie pro Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise 3 Tassen Reis essen, reduzieren Sie die Menge auf etwa 1,5 Tassen und ergänzen Sie den Teller stattdessen mit Gemüse, Sambol und Pala Mallum. Kleiereis, Kurakkan und Haferflocken sind deutlich gesünder als weißer Reis und Weißbrot.
• Beschränken Sie den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln: Reduzieren Sie den Konsum von Kuchen, Keksen, süßen Getränken, Toffee und Schokolade so weit wie möglich. Es ist außerdem wichtig, frittierte Speisen, Würstchen, Fleischbällchen und fettes Fleisch einzuschränken.
• Mahlzeiten sollten nicht ausgelassen werden: Essen Sie regelmäßig zu festen Zeiten Frühstück, Mittag- und Abendessen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu einem gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegel führen, insbesondere wenn Sie Insulin oder andere Diabetesmedikamente einnehmen.

2. Bleib nicht den ganzen Tag an einem Ort, bewege dich ein bisschen!

Wenn Sie bisher nicht aktiv sind, ist jetzt der beste Zeitpunkt, damit anzufangen. Sie müssen weder viel Geld ausgeben noch einem Fitnessstudio beitreten. Es gibt viele einfache Dinge, die Sie tun können.

• Gehen Sie täglich mindestens 30 Minuten zügig spazieren.
• Fahr Fahrrad.
• Erledige ein paar Gartenarbeiten, fege den Hof.
• Tanze zu deinem Lieblingslied.

Ziel sollte es sein, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang schweißtreibende, leicht atemlose Aktivitäten auszuüben.

So funktioniert Sport: Ihre Muskeln benötigen Energie. Um diese Energie zu gewinnen, nutzen sie den Zucker in Ihrem Blut. Das hilft, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Darüber hinaus senkt Sport nicht nur Ihr Risiko für Herzerkrankungen und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern ist auch ein hervorragendes Mittel zum Stressabbau.

3. Nehmen Sie Ihre medizinischen Vorsorgeuntersuchungen rechtzeitig wahr.

Diabetes ist eine Erkrankung, die eine ständige Überwachung erfordert. Daher sollten Sie, auch wenn Sie keine Symptome haben, mindestens zweimal im Jahr Ihren Arzt aufsuchen. Diabetes erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Achten Sie daher auf Ihre Blutzuckerwerte.

4. Finden Sie eine Möglichkeit, Stress abzubauen.

Es mag überraschend klingen, aber es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Stress und Blutzuckerspiegel. Stress führt zur Ausschüttung von Hormonen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Auch Angst und Sorgen können dazu führen, dass wir uns nicht richtig ernähren, unsere Medikamente nicht rechtzeitig einnehmen und uns nicht ausreichend bewegen. Dies kann die Diabeteskontrolle erheblich beeinträchtigen.

Nehmen Sie sich deshalb Zeit für Dinge, die Ihnen Komfort und Entspannung bringen.

• Führen Sie tiefe Atemübungen durch.
• Mach Yoga oder Meditation.
• Hör dir ein Lied an, das dir gefällt.
• Sprich mit einem engen Freund darüber, was dich beschäftigt.
• Lies ein Buch, schau dir einen Film an.
• Pflanze Blumen im Garten, verbringe Zeit mit einem Haustier.

5. Wenn Sie rauchen, hören Sie noch heute auf.

Dies sollte unbedingt beachtet werden. Rauchen verschlimmert die Situation für Diabetiker zusätzlich. Diabetes erhöht ohnehin schon das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Augenerkrankungen, Nierenerkrankungen, Gefäßerkrankungen, Nervenschäden und Fußprobleme. Wer raucht, verdoppelt oder verdreifacht dieses Risiko.

Rauchen erschwert zudem das Training. Wir wissen, dass es nicht leicht ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber es ist die beste Investition, die Sie in Ihr Leben tätigen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber. Er oder sie kann Ihnen helfen.

6. Überlege dir den Alkoholkonsum zweimal.

Wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken, wird es Ihnen viel leichter fallen, Ihren Diabetes zu kontrollieren, wenn Sie die Menge, die Sie trinken, begrenzen.

Alkohol ist für Diabetiker etwas problematisch. Manchmal lässt er den Blutzuckerspiegel sprunghaft ansteigen, manchmal verursacht er aber auch einen gefährlichen Abfall. Alkoholkonsum, insbesondere auf leeren Magen, kann zu einer zu starken Unterzuckerung (Hypoglykämie) führen.

Generell wird empfohlen, dass Frauen nicht mehr als ein Standardgetränk und Männer nicht mehr als zwei Standardgetränke pro Tag konsumieren. Wenn Sie Alkohol trinken, beachten Sie bitte Folgendes:

• Lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen, bevor Sie Alkohol trinken.
• Trinken Sie niemals Alkohol auf leeren Magen. Essen Sie etwas, wenn Sie Alkohol trinken.
• Getränke wie Weincooler und Cocktails enthalten viel Zucker und Kohlenhydrate. Denken Sie auch daran.
• Am besten ist es, offen mit Ihrem Arzt über Alkoholkonsum zu sprechen und sich beraten zu lassen, welche Methode für Sie am sichersten ist.