Sie erinnern sich wahrscheinlich an nichts mehr, nachdem der Arzt Ihnen die Diagnose Diabetes mitgeteilt hat. Es ist wirklich schwer zu hören und kann ein Schock sein. Es ist normal, Angst zu haben, wenn man Sätze hört wie: „Das ist unheilbar.“ Es braucht Zeit, sich an die neue Situation zu gewöhnen, und es erfordert viel Einsatz und Disziplin. Aber das Beste ist: Diabetes lässt sich gut behandeln und ist vielleicht sogar teilweise rückgängig zu machen. Also keine Sorge. Diabetes ist ein lebenslanger Weg. Heute sprechen wir über die ersten Schritte, die Sie auf diesem Weg unternehmen sollten.
Zunächst einmal sollten wir Folgendes klarstellen.
Falls Sie noch keinen Termin bei einer zertifizierten Diabetesberaterin oder einem zertifizierten Diabetesberater hatten, vereinbaren Sie diesen so bald wie möglich. Sollten Sie keine/n finden, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach einer qualifizierten Ernährungsberaterin oder einem qualifizierten Ernährungsberater.
Diese Experten vermitteln Ihnen alles Wissenswerte zum Leben mit Diabetes – von der Blutzuckerkontrolle bis zur Ernährungsplanung. Sie zeigen Ihnen beispielsweise, wie Sie eine gesunde Ernährung zusammenstellen, die Vollkornprodukte, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl umfasst. Die Ernährung wird dabei individuell auf Ihre Vorlieben, Abneigungen, Ihren kulturellen Hintergrund und Ihren Lebensstil abgestimmt. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Der Konsum zuckerhaltiger Getränke sollte ab sofort eingestellt werden.
Das ist eine der einfachsten und wichtigsten Änderungen, die Sie vornehmen können. Statt zuckerhaltiger Getränke und abgepackter Fruchtsäfte sollten Sie auf zuckerfreie Alternativen umsteigen. Wie erfrischend ist es doch, ein Glas Eiswasser mit einer Limettenscheibe zu trinken!
Stellen Sie sich vor, Sie trinken täglich etwa drei Flaschen zuckerhaltiger Getränke. Ersetzen Sie ab dieser Woche ein Drittel davon durch ein Glas Wasser. Nächste Woche tauschen Sie eine weitere Flasche gegen ein Glas Wasser. Wenn Sie im Laden Tee trinken, bitten Sie zunächst um die Hälfte des Zuckers und gewöhnen Sie sich allmählich daran, ihn ohne Zucker zu trinken. Diese kleine Umstellung kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben.
Achten Sie auf die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.
Einfach ausgedrückt: Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die Zucker und Stärke enthalten. Sie lassen den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen als Proteine und Fette. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht. Manche sollten wir stark einschränken, andere sind sogar gesund. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater darüber.
Manche Menschen verzichten nach der Diagnose Diabetes plötzlich komplett auf Kohlenhydrate wie Reis und Brot. Das ist aber auf Dauer ungesund. Am wichtigsten ist es, die richtigen Kohlenhydrate in der richtigen Menge zu essen.
Diabetes ist eine gut behandelbare Erkrankung. Ihr Engagement und Ihre Anstrengungen sind das Wichtigste.
Achten Sie auf die Portionsgröße.
Das hilft Ihnen beim Abnehmen und hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil. Wir teilen den Reis normalerweise, bis der Teller voll ist. Diese Gewohnheit sollten wir etwas ändern.
- Verwenden Sie einen kleineren Teller: Wenn Sie einen Teller mit einem Durchmesser von 9 Zoll oder weniger verwenden, essen Sie unbewusst weniger.
- Mahlzeiten auslassen: Wer tagsüber nichts isst, verspürt abends aufgrund des starken Hungers Heißhunger. Dies kann zu einem plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Deshalb: Mahlzeiten niemals auslassen ! Essen Sie regelmäßig und in ausreichender Menge.
Halten Sie Ihren Körper aktiv (treiben Sie Sport).
Sport hilft, überschüssige Glukose (Zucker) im Blut in die Zellen zur Energiegewinnung zu transportieren. Außerdem ist er eine hervorragende Möglichkeit, unerwünschtes Körperfett abzubauen.
Wenn Sie bisher keinen Sport treiben, fangen Sie mit Spaziergängen an.
1. Gehen Sie zunächst 5 Minuten lang in normalem Tempo.
2. Gehen Sie anschließend 5 Minuten lang zügig.
3. Zum Schluss verlangsamen Sie Ihr Tempo und gehen Sie weitere 5 Minuten.
Machen Sie das mindestens 5 Tage pro Woche. Verlängern Sie in der nächsten Woche die Zeit Ihres zügigen Spaziergangs um einige Minuten. Steigern Sie die Dauer schrittweise, bis Sie mindestens 30 Minuten täglich, mindestens 5 Tage die Woche, zügig gehen. Wenn Ihnen das Gehen langweilig wird, wählen Sie eine andere Sportart, die Ihnen Spaß macht – zum Beispiel Schwimmen oder Radfahren. Wichtig ist, dass Sie dabei bleiben.
Weitere wichtige Gewohnheiten
Um mit Diabetes ein gesundes Leben zu führen, gibt es einige weitere Dinge, die Sie beachten sollten. Schauen wir uns diese einmal genauer an.
| Gewohnheit / Handlung | Warum ist das wichtig? |
|---|---|
| Nehmen Sie Ihre Medikamente pünktlich ein. | Nehmen Sie Ihre Medikamente genau nach Anweisung Ihres Arztes ein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, stellen Sie sich einen Wecker auf Ihrem Handy. Manche Medikamente oder Insulin können zu einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) führen. Daher ist es ratsam, etwas Zuckerhaltiges, wie zum Beispiel Orangensaft, griffbereit zu haben. |
| Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. | Nur so lässt sich feststellen, wie sich Ernährung, Bewegung und Medikamente auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Es ist wie bei jemandem, der abnehmen möchte und sich nie wiegt. Fragen Sie Ihren Arzt, wie man ein Blutzuckermessgerät richtig benutzt. |
| Wenn du rauchst, hör auf. | Diabetes kann die Blutgefäße bereits schädigen. Rauchen verschlimmert diese Schädigung. Dies kann zu schwerwiegenden Problemen am ganzen Körper führen. Es ist schwer, von heute auf morgen aufzuhören, aber jetzt ist der beste Zeitpunkt, einen Plan zum Aufhören zu schmieden. |
| Kontrolliere deine Füße täglich. | Diabetes kann die Nerven schädigen und zu einem Gefühlsverlust in den Füßen führen (diabetische Neuropathie). Achten Sie daher stets auf Schnitte, Schürfwunden, Blasen oder andere Auffälligkeiten. Bei Verdacht sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen. |
| Lassen Sie sich impfen. | Bei hohem Blutzuckerspiegel ist Ihr Immunsystem geschwächt. Dadurch werden Sie anfälliger für Krankheiten. Lassen Sie sich jedes Jahr gegen Grippe impfen. Fragen Sie Ihren Arzt auch nach anderen Impfungen, die Sie vor Krankheiten wie Lungenentzündung schützen. |
| Finde jemanden mit Mut im Herzen. | Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe mit anderen Menschen mit Diabetes an. Der Austausch mit ihnen kann sehr erleichternd sein, wenn Sie traurig oder frustriert sind. Gespräche mit Menschen, die Ihre Probleme verstehen, können Ihnen viel Kraft geben. |
Es ist normal, Angst und Sorgen zu empfinden, wenn man die Diagnose Diabetes erhält. Aber denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Mit dem richtigen Wissen, einer Anpassung Ihres Lebensstils und ärztlicher Beratung können Sie diese Erkrankung gut in den Griff bekommen und ein glückliches und gesundes Leben führen.
Kernaussage
- Diabetes (Typ-2-Diabetes) ist nichts, wovor man Angst haben muss, es ist eine Erkrankung , die gut kontrolliert werden kann .
- Verzichten Sie komplett auf zuckerhaltige Getränke und trinken Sie stattdessen Wasser. Das ist die größte und einfachste Veränderung, die Sie vornehmen können.
- Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Schon ein zügiger 30-minütiger Spaziergang täglich kann einen großen Unterschied machen.
- Achten Sie auf die Portionsgrößen und lassen Sie niemals Mahlzeiten aus.
- Nehmen Sie die vom Arzt verschriebenen Medikamente genau zum vereinbarten Zeitpunkt ein . Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel und notieren Sie die Werte.
- Wenn Sie das Gefühl haben, diese Reise nicht allein bewältigen zu können, suchen Sie Unterstützung bei Familie, Freunden oder einer Selbsthilfegruppe. Das kann eine große Stütze sein.
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