Trinkst du nicht genug Wasser? Lass uns mehr über Flüssigkeitszufuhr beim Abnehmen erfahren!

Fühlst du dich tagsüber etwas müde und hast Kopfschmerzen? Vielleicht denkst du, du hast Hunger. Aber könnte es nicht auch ein Zeichen dafür sein, dass dein Körper nicht genug Flüssigkeit bekommt? Viele von uns trinken nicht ausreichend Wasser über den Tag verteilt. Gerade für alle, die abnehmen möchten, ist die richtige Wasserzufuhr sehr wichtig. Heute sprechen wir darüber, wie wichtig Wasser für den Körper ist und geben dir ein paar einfache Tipps, wie du über den Tag verteilt genug trinken kannst.

Warum ist Wasser so wichtig für den Körper?

Einfach ausgedrückt: Wasser ist lebensnotwendig. Jede Zelle, jedes Gewebe, jedes Organ in unserem Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Außerdem bietet Wasser zahlreiche Vorteile für alle, die abnehmen möchten.

Wussten Sie, dass unser Gehirn manchmal Durst und Hunger nicht unterscheiden kann ? Wenn Sie also Hunger verspüren, könnte es sich in Wirklichkeit um Durst handeln. Anstatt in solchen Momenten sofort etwas zu essen, trinken Sie lieber zuerst ein Glas Wasser. Meistens verschwindet der Hunger dann. Mit dieser kleinen Gewohnheit können Sie unnötige Kalorien vermeiden.

Darüber hinaus ist Wasser für einen reibungslosen Stoffwechsel unerlässlich. Bei Wassermangel verlangsamt sich dieser Prozess, wodurch die Energieverbrennung sinkt. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für ein gesundes Gewicht sehr wichtig.

Muss man wirklich 8 Gläser Wasser am Tag trinken?

Wir alle kennen den Spruch: „Man sollte acht Gläser Wasser am Tag trinken.“ Das stimmt aber nicht ganz. Es ist ein Mythos. Der individuelle Wasserbedarf ist unterschiedlich. Er hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem vom Alter, dem Aktivitätsniveau und dem Klima.

Wichtig ist, dass wir unseren Flüssigkeitsbedarf nicht allein durch Wasser decken. Auch über die Nahrung nehmen wir eine beträchtliche Menge Wasser auf. Obst, Gemüse und Suppen tragen ebenfalls dazu bei, unseren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Anstatt also Gläser zu zählen, ist es wichtiger, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken.

11 einfache Wege, um das Wassertrinken zur Gewohnheit zu machen

Okay, wie schafft man es also, regelmäßiges Wassertrinken zur Gewohnheit zu machen und es nicht zu vergessen? Hier sind ein paar einfache Tipps, die Sie ausprobieren können.

1. Nehmen Sie sich Zeit: Genau wie bei der Arbeit sollten Sie sich feste Zeiten zum Wassertrinken einplanen. Trinken Sie zum Beispiel morgens nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, vor jeder Hauptmahlzeit ein Glas und zu jedem Snack ein Glas. Stellen Sie sich bei Bedarf eine Erinnerung auf Ihrem Handy ein.

2. Halten Sie eine Wasserflasche bereit: Besorgen Sie sich eine schöne Wasserflasche, die Sie überallhin mitnehmen können. Bewahren Sie sie stets auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Tasche auf, damit Sie sie immer im Blick haben und daran denken, Wasser zu trinken.

3. Etwas Spritzigkeit hinzufügen: Wenn Ihnen Wasser pur nicht schmeckt, probieren Sie doch mal etwas Abwechslung. Geben Sie einen Schuss 100%igen Fruchtsaft in ein Glas Limonade (ungesüßtes Mineralwasser oder Sodawasser). Sie können auch einen leckeren Spritzer zubereiten, indem Sie etwas Saft, zum Beispiel Orangen- oder Mangosaft, hinzufügen.

4. Verleihen Sie Ihrem Wasser Geschmack: Wasser muss nicht geschmacklos sein. Geben Sie ein paar Eiswürfel in eine Tasse Wasser und fügen Sie Ihre Lieblingszutaten hinzu.

• Ein paar Erdbeeren und einige Basilikumblätter.
• Ein paar Gurkenscheiben und einige Minzblätter.
• Ein paar Apfelstücke und eine Zimtstange.

Es schmeckt und riecht hervorragend, wenn man es nach etwa zwei Stunden auf diese Weise zubereitet trinkt.

5. Trinken Sie Tee: Auch entkoffeinierter Tee ist eine gute Möglichkeit, dem Körper Flüssigkeit zuzuführen. Selbst unsere lokalen Kräutertees wie Belimal und Ranawara sind geeignet.

6. Milch und Joghurt: Milchprodukte enthalten ebenfalls viel Wasser. Ein Glas fettarme Milch liefert Kalzium und Wasser. Joghurt besteht zu 85 % aus Wasser. Wer keine Milch mag, kann Soja- oder Mandelmilch probieren.

7. Suppe vor dem Essen: Ob im Restaurant oder zu Hause, essen Sie vor dem Hauptgang eine Suppe. Statt einer cremigen Suppe empfiehlt sich eine Gemüsebrühe. So bleiben Sie hydriert und satt, und Sie essen beim Hauptgang weniger.

8. Essen Sie einen Salat: Salate sind eine hervorragende Möglichkeit, dem Körper Wasser zuzuführen. Kopfsalat besteht zu 96 % aus Wasser. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeit mit Gurken, Tomaten oder einem grünen Salat. Vermeiden Sie jedoch fettreiche Dressings und andere kalorienreiche Lebensmittel.

9. Wassermelone essen: Wie der Name schon sagt, besteht die Wassermelone zu 91 % aus Wasser. Essen Sie ein Stück Wassermelone als Dessert nach dem Mittagessen oder zu jeder anderen Tageszeit.

10. Brokkoli essen: Wir schenken wasserreichen Lebensmitteln oft nicht viel Beachtung. Brokkoli besteht beispielsweise zu 90 % aus Wasser. Auch Gemüsesorten wie Gurke, Spinat und Brunnenkresse enthalten in unserem Land viel Wasser.

11. Auch Kaffee zählt! Unglaublich, oder? Ja, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee zählen tatsächlich zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr. Aber trinken Sie nicht zu viel, denn Koffein kann häufigen Harndrang verursachen. Im Allgemeinen vertragen die meisten Menschen etwa zwei Tassen Kaffee pro Tag problemlos.

Hilft Wassertrinken wirklich beim Abnehmen?

Diese Frage stellen sich viele. Die kurze Antwort lautet: Jein. Wer bereits genug Wasser trinkt, wird durch zusätzliches Trinken kaum einen Unterschied machen. Bei Dehydrierung kann ausreichendes Trinken jedoch definitiv beim Abnehmen helfen.

Stellen Sie sich vor, Sie würden jeden Abend vor dem Abendessen ein Glas Wasser trinken und dadurch etwa 75 Kalorien einsparen. Das wären über 27.000 Kalorien am Ende eines Jahres. Das bedeutet, Sie könnten allein durch diese kleine Gewohnheit rund 3,5 Kilo abnehmen – ganz ohne weitere Maßnahmen!