Wenn man erfährt, dass man ein Baby erwartet, hört man oft von Familie, Verwandten und Freunden: „Jetzt essen wir für zwei.“ Das ist zwar liebevoll gemeint, kann aber dazu führen, dass manche Mütter zu viel essen. Und manchmal greifen sie dann auch zu den falschen Lebensmitteln. Was bedeutet dieses „Essen für zwei “ eigentlich? Lasst uns das genauer betrachten.
Stimmt das Sprichwort „für zwei essen“ oder nicht?
Einfach gesagt: In der Schwangerschaft muss man nicht für zwei essen. Das ist ein Mythos. Man braucht tatsächlich nur wenige Kalorien mehr als sonst pro Tag.
- Erstes Trimester: In dieser Zeit benötigen Sie nur eine geringe Menge zusätzlicher Kalorien, etwa 100 pro Tag. Das bedeutet, zusätzlich zu Ihren täglichen Mahlzeiten ein Glas Joghurt oder Milch zu trinken.
- Zweites und drittes Trimester: In dieser Zeit benötigen Sie etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das entspricht ungefähr der Menge, die Sie zusätzlich zu Ihrem täglichen Speiseplan durch ein Glas Milch, einen Apfel und zwei Vollkornkekse zu sich nehmen .
Was Sie essen, ist wichtiger als wie viel . Jede Speise und jedes Getränk, das Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen, bildet die Grundlage für die Entwicklung Ihres Babys. Studien haben gezeigt, dass ein Kind, dessen Ernährung während der Schwangerschaft nicht ausreichend nährstoffreich ist, ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und Übergewicht im Erwachsenenalter haben kann.
Das Muster der Gewichtszunahme ist ebenfalls sehr wichtig!
Die Geschwindigkeit und das Muster Ihrer Gewichtszunahme sind in dieser Zeit ebenfalls sehr wichtig. Ärzte empfehlen im Allgemeinen eine Gewichtszunahme zwischen 7 und 16 Kilogramm während der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme sollte jedoch nicht auf einmal erfolgen, sondern allmählich und in kleinen Schritten.
Denk mal darüber nach: Wenn du ein oder zwei Wochen nach deiner Periode nicht zunimmst, ist das völlig normal. Manche Frauen nehmen in der Frühschwangerschaft schnell an Gewicht zu. In diesem Fall ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass die Gewichtszunahme anhält. Achte also auf deine Gewichtszunahme.
| Trimester | Empfohlene Gewichtszunahme |
|---|---|
| Erstes Trimester | Etwa 1-2 Kilogramm (2-4 Pfund) für den gesamten Zeitraum |
| Zweites und drittes Trimester | Etwa ein halbes Kilogramm (etwa ein Pfund) pro Woche |
Seien Sie bei diesen Dingen sehr vorsichtig.
Sie sollten sehr vorsichtig sein, was plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme betrifft.
- Bei starker Übelkeit und Erbrechen kann es zu Gewichtsverlust kommen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen.
- Wenn Sie plötzlich stark an Gewicht zunehmen, kann dies ein Anzeichen für Bluthochdruck sein. Suchen Sie in diesem Fall umgehend Ihren Arzt auf.
Was passiert, wenn man zu viel an Gewicht zunimmt oder abnimmt?
Die Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft ist sehr wichtig für Sie und Ihr Baby. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht ausreichend kontrollieren, können verschiedene Komplikationen auftreten.
| Status | Mögliche Risiken |
|---|---|
| Zu geringe Gewichtszunahme |
|
| zu starke Gewichtszunahme |
Wie kann man sein Gewicht auf gesunde Weise regulieren?
Okay, was ist also die beste Lösung für dieses Gewichtsproblem? Die Antwort lautet: eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung.
- Ernähren Sie sich gesund: Integrieren Sie frisches Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan. Wählen Sie außerdem Lebensmittel, die reich an wichtigen Nährstoffen während der Schwangerschaft sind, wie Kalzium, Folsäure, Ballaststoffe und Eisen .
- Vermeiden Sie „leere Kalorien“: Fast Food, Snacks, zuckerhaltige Getränke und Junkfood liefern nur leere Kalorien ohne Nährwert. Sie führen lediglich zu unnötiger Gewichtszunahme und sind nicht gut für Ihr Baby. Ab und zu ein Eis zu essen ist in Ordnung, aber machen Sie es nicht zur Gewohnheit.
- Mahlzeiten aufteilen: Anstatt drei große Mahlzeiten auf einmal zu essen, kann das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt die Beschwerden deutlich reduzieren.
- Bewegung: Fragen Sie Ihren Arzt um Rat und machen Sie einfache Übungen in einem für Sie angemessenen Umfang, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Letztendlich ist Ihre Gewichtszunahme auf viele Faktoren zurückzuführen, darunter das Wachstum des Babys, die Plazenta, Veränderungen der Brüste, das Fruchtwasser und das erhöhte Blutvolumen in Ihrem Körper. Nur ein geringer Teil dieses Gewichts, etwa 2 Kilogramm, wird als Fett gespeichert. Machen Sie sich also nicht zu viele Gedanken darüber, wie viel Sie auf der Waage sehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung für sich und Ihr Baby.
Kernaussage
- „Für zwei essen“ bedeutet nicht, dass man die doppelte Menge an Essen zubereiten muss. Man braucht lediglich ein paar zusätzliche Kalorien.
- Achte mehr darauf, was du isst, als darauf, wie viel du isst. Wähle Lebensmittel mit hohem Nährwert.
- Die Gewichtszunahme sollte allmählich erfolgen. Achten Sie auf plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme.
- Sollten Sie Probleme haben, wie zum Beispiel eine plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme, konsultieren Sie umgehend Ihren Arzt.
- Mach dir keine Sorgen um die Zahl auf der Waage. Konzentriere dich auf gesunde Ernährung und darauf, glücklich zu sein. Das ist gut für dich und dein Baby.
💬 Comments (0)
Es wurden noch keine Kommentare gepostet. Fügen Sie hier zum ersten Mal Ihren Kommentar hinzu.
Fügen Sie Ihren Kommentar hinzu