Du hast tolle Neuigkeiten bekommen … du wirst Mutter! Das ist eine sehr glückliche, aber auch verantwortungsvolle Zeit. Oft hört man in dieser Zeit zu Hause, von Verwandten und Freunden den Spruch: „Hunger jetzt nicht, du musst für zwei essen!“ Das macht einen doch gleich noch hungriger, oder? Aber ist da wirklich etwas Wahres dran? Lass uns heute darüber sprechen.
Ist an dem Sprichwort „Essen für zwei“ etwas Wahres dran?
Einfach gesagt, stimmt das nicht ganz. „Für zwei essen“ ist eine alte, etwas irreführende Vorstellung. Natürlich wächst ein anderes Leben in dir heran. Dieses kleine Wesen braucht die Nährstoffe, die es benötigt. Das bedeutet aber nicht, dass du alles, was du isst, verdoppeln solltest.
Qualität ist wichtiger als Quantität . Das heißt, auf den Nährwert der Lebensmittel zu achten , ist wichtiger, als die Menge zu verdoppeln. Während der Schwangerschaft benötigt man zusätzliche Nährstoffe , beispielsweise Folsäure , Eisen , Kalzium und Eiweiß . Der zusätzliche Kalorienbedarf ist aber nicht so hoch, wie man vielleicht denkt.
Tatsächlich benötigen Sie während der Schwangerschaft nur eine geringe Menge zusätzlicher Kalorien, etwa 300 pro Tag. Das entspricht etwa einer Scheibe Vollkornbrot und einem Esslöffel Erdnussbutter.
Wie viele Kalorien braucht man also wirklich?
Der zusätzliche Kalorienbedarf ist während der gesamten Schwangerschaft nicht konstant. Er ändert sich von Zeit zu Zeit.
- Erstes Trimester (Wochen 1–12): In dieser Zeit benötigen Sie wahrscheinlich keine zusätzlichen Kalorien. Sie können Ihre gewohnte Ernährung beibehalten und auf eine ausgewogene Nährstoffqualität achten.
- Zweites Trimester (Wochen 13–28): In dieser Zeit wächst Ihr Baby rasant. Sie benötigen etwa 340 zusätzliche Kalorien pro Tag.
- Drittes Trimester (Wochen 29–40): Dies ist die letzte Phase der Entwicklung Ihres Babys. Möglicherweise benötigen Sie in dieser Zeit zusätzlich 450 Kalorien pro Tag.
Es ist schwer vorstellbar, wie viel das ist, wenn man sagt: „300–400 zusätzliche Kalorien“, nicht wahr? Hier sind einige einfache Beispiele.
| Essen | Kalorienangabe (ungefähr) |
|---|---|
| Ein Becher Joghurt und eine kleine Banane | 250-300 Kalorien |
| Zwei gekochte Eier und eine Scheibe Vollkornbrot | 250-300 Kalorien |
| Eine Handvoll Nüsse, zum Beispiel Cashewnüsse, Erdnüsse oder Mandeln | 200-300 Kalorien |
| Ein Glas Milch und ein kleiner Apfel | 200-250 Kalorien |
Welche Risiken birgt eine Gewichtszunahme?
Wenn Sie unkontrolliert essen und denken: „Ich muss für zwei essen“, nehmen Sie möglicherweise mehr Gewicht zu als nötig. Das ist weder für Sie noch für Ihr Baby gut.
1. Schwangerschaftsdiabetes: Eine vorübergehende Form von Diabetes, die während der Schwangerschaft auftritt. Eine übermäßige Gewichtszunahme ist eine Hauptursache dafür. Dies kann dazu führen, dass das Baby unnötig an Gewicht zunimmt.
2. Bluthochdruck : Bluthochdruck in der Schwangerschaft kann gefährlich sein. Übergewicht erhöht dieses Risiko.
3. Notwendigkeit eines Kaiserschnitts: Bei sehr großen Babys (Makrosomie) kann eine normale Geburt schwierig sein. In solchen Fällen kann ein Kaiserschnitt erforderlich sein.
4. Rückenschmerzen und andere Beschwerden: Mit zunehmendem Körpergewicht steigt der Druck auf Rücken und Beine. Dies kann zu unerträglichen Rückenschmerzen und anderen Körperschmerzen führen.
5. Schwierigkeiten beim Abnehmen nach der Entbindung:Wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zunehmen, wird es sehr schwierig sein, dieses Gewicht nach der Geburt wieder zu verlieren und zu Ihrer alten Figur zurückzukehren.
Was, wenn ich nicht genug zunehme?
Manche Mütter schränken ihre Nahrungsaufnahme aus Angst vor Gewichtszunahme ein. Auch das ist gefährlich. Eine unzureichende Gewichtszunahme ist ebenfalls ein ernstes Problem.
- Niedriges Geburtsgewicht: Wenn die Mutter nicht die notwendige Ernährung erhält, kann das Wachstum des Babys beeinträchtigt sein und es kann zu einem niedrigen Geburtsgewicht kommen.
- Frühgeburt: Das Risiko, dass ein Baby vor dem errechneten Geburtstermin geboren wird, steigt.
- Spätere Gesundheitsprobleme: Kinder mit niedrigem Geburtsgewicht haben ein erhöhtes Risiko, später im Leben Entwicklungsverzögerungen, Lernschwierigkeiten und andere chronische Krankheiten zu entwickeln.
Du verstehst es also, richtig? Zu viel Gewicht zuzunehmen ist nicht gut, aber zu wenig auch nicht. Am wichtigsten ist es, auf eine angemessene und ausgewogene Weise zuzunehmen.
Wie viel Gewicht muss ich also zunehmen?
Darauf gibt es keine pauschale Antwort. Das hängt von Ihrem Körpergewicht vor der Schwangerschaft ab. Üblicherweise wird dieses anhand des Body-Mass-Index (BMI) gemessen. Der BMI gibt an, ob Sie ein gesundes Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße haben.
Am besten sprichst du mit deinem Arzt darüber und lässt dir individuelle Ratschläge geben. Jeder Körper ist anders, vergleiche dich also nicht mit anderen.
Kernaussage
- Die Redewendung „für zwei essen“ ist ein Mythos. Man muss nicht die doppelte Menge essen.
- Qualität ist wichtiger als Quantität. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Eisen, Kalzium und Folsäure sind.
- Sie benötigen nur eine geringe zusätzliche Kalorienmenge pro Tag, etwa 300-450. Dies variiert jedoch je nach Schwangerschaftsstadium.
- Übermäßige Gewichtszunahme kann zu Risiken wie Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Kaiserschnitt führen.
- Eine unzureichende Gewichtszunahme kann zu schwerwiegenden Problemen wie niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburt führen.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt , wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten, und lassen Sie sich fachkundig beraten. Das ist der sicherste Weg.
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