Morgens Sport, nachmittags ein Berg Arbeit im Büro, abends mit den Kindern spielen … Fühlst du dich danach erschöpft? Bist du den ganzen Tag energielos und müde? In solchen Momenten hast du vielleicht schon an Nahrungsergänzungsmittel gedacht, die „die Energie steigern“. Vielleicht hast du solche Produkte sogar schon ausprobiert.
Aber warten wir ab, wie erfolgreich diese Maßnahmen tatsächlich sind und was wir darüber hinaus noch tun können.
Am wichtigsten ist, dass Sie diese Nahrungsergänzungsmittel keinesfalls ohne ärztlichen Rat und ohne jegliche Absicht einnehmen. Es ist sehr wichtig , vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen und zu fragen, ob diese für Ihren Gesundheitszustand geeignet sind.
Beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich die Energie steigern
Es gibt viele Produkte, die behaupten, die Marktmacht zu steigern. Schauen wir uns einige davon an. Ich habe eine übersichtliche Grafik erstellt, um Ihnen das Verständnis zu erleichtern.
| Name des Nahrungsergänzungsmittels | Beanspruchen | Die tatsächliche Situation und mein Rat |
|---|---|---|
| Koffein | Es beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers und steigert die körperliche und geistige Energie. | Das stimmt. Es ist jedoch besser, es aus einer natürlichen Quelle zu beziehen, wie zum Beispiel aus einer Tasse Kaffee oder Tee, als es in Pillenform einzunehmen. |
| Guarana | Dieses Kraut enthält Koffein. Es reduziert geistige Erschöpfung und sorgt für ein Gefühl der Belebung. | Wenn Sie bereits regelmäßig Kaffee oder Tee trinken, seien Sie bei diesem Produkt vorsichtig. Der Koffeingehalt kann zu hoch sein und Ihren Schlaf stören.Eine Überdosierung kann zu Unruhe und Herzrhythmusstörungen führen. |
| Asiatischer Ginseng | Verbessert Stimmung und Energie. | Sie können es ausprobieren, aber machen Sie sich keine allzu großen Hoffnungen. Da es etwas teuer ist, enthalten manche Produkte mehr Füllstoffe als Ginseng. |
| Vitamin B12 | Unerlässlich für die Energieerzeugung. | Einfach ausgedrückt: Unsere körpereigenen Energiekraftwerke benötigen Vitamin B12, um optimal zu funktionieren. Wenn kein B12-Mangel vorliegt, gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass die Einnahme von zusätzlichem Vitamin B12 die Energie steigert. Veganer (die keine tierischen Produkte wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Eier konsumieren) haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen B12-Mangel und sollten daher die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nur nach ärztlicher Rücksprache in Betracht ziehen. |
| Coenzym Q10 | Ein Antioxidans, das Zellen zur Energiegewinnung benötigen. | Davon ausgehend besteht kein größerer Schaden, aber es gibt immer noch keine überzeugenden Beweise dafür, dass es die Müdigkeit verringert. |
Nahrungsergänzungsmittel reichen nicht aus! Wie kann man seine Energie wirklich steigern?
Überleg mal: Nahrungsergänzungsmittel sind nur eine vorübergehende Lösung. Das ist, als würde man Luft in die Reifen eines Autos pumpen, ohne Öl einzufüllen. Unsere Kraft hängt maßgeblich von unserem Lebensstil ab. Mal sehen, was wir dagegen tun können.
1. Ernähre dich gesund und trinke Wasser.
Streng genommen stammt unsere Energie aus den Kalorien, die wir zu uns nehmen. Das heißt, aus der Nahrung. Wenn Sie sich im Laufe des Tages energielos fühlen, greifen Sie zu einem gesunden Snack .
- ein paar Mandeln
- Eine Frucht wie eine Banane
- Ein Joghurt mit etwas Müsli
Und das Wichtigste, was man sich merken sollte, ist , dass wir uns meistens dann müde fühlen, wenn wir eigentlich dehydriert sind.Trinken Sie also ausreichend Wasser. Schon ein oder zwei Gläser Wasser über den Tag verteilt werden Ihren Energiepegel deutlich steigern.
2. Schlafen Sie gut.
Das ist nichts Neues, aber wir alle vermissen es. Ausreichend Schlaf ist die beste Möglichkeit, Körper und Geist zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Erwachsene sollten im Durchschnitt sieben bis neun Stunden pro Tag schlafen . Wer nicht genug schläft, fühlt sich oft den ganzen Tag müde und schläfrig.
3. Sei aktiv
Sie denken vielleicht: „Oh, wo soll man denn Sport treiben, wenn man müde ist?“ Die Wahrheit ist aber, dass selbst ein wenig Bewegung die Durchblutung des Körpers fördert, ihn mit Sauerstoff versorgt und ein seltsames Wohlgefühl vermittelt.
Ich muss eigentlich nicht ins Fitnessstudio gehen.
- Tanzt 10 Minuten lang mit den Kindern zu einem Lied.
- Erledige ein paar Gartenarbeiten.
- Mache ein paar Yoga-Übungen, bevor du abends ins Bett gehst.
Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die sich nur 20 Minuten täglich bewegen, seltener unter Müdigkeit leiden . Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben. Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
4. Stress bewältigen
Stress ist einer der größten Energieräuber. Egal wie gut man sich ernährt und schläft, wenn man ständig unter Sorgen leidet, schwindet die Energie.
Suchen Sie also nach Möglichkeiten zur Entspannung. Dinge wie Meditation, Musikhören, ein Gespräch mit einem guten Freund oder die Ausübung eines Hobbys, das Ihnen Freude bereitet, können helfen, Stress abzubauen.
Wenn Sie die oben genannten guten Gewohnheiten wie ausreichend Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung beibehalten, wird Stress automatisch abgebaut. Dann werden Sie Ihre Kräfte wiedererlangen.
Kernaussage
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die eine Steigerung der Potenz versprechen.
- Nahrungsergänzungsmittel sind kein Wundermittel. Ihr Nutzen ist begrenzt.
- Wenn Sie wirklich stark und vital bleiben wollen, ist die beste Lösung eine Änderung Ihres Lebensstils .
- Ausreichend Schlaf (7-9 Stunden), eine gesunde Ernährung , viel Wasser trinken und tägliche Bewegung sind unerlässlich.
- StressEin großer Feind, der dir die Energie raubt. Versuche, ihn zu kontrollieren.
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