Haben Sie auch Angst davor, im Alter Dinge zu vergessen? Vielleicht ist diese Angst sogar noch größer, wenn Sie sehen, wie Ihre Mutter, Ihr Vater oder Ihre Großmutter darunter leiden. Dieser schleichende Gedächtnisverlust wird Demenz genannt. Doch eine neue Studie hat gute Nachrichten: Schon wenige einfache Gewohnheiten im Alltag können dieses Risiko deutlich verringern. Sprechen wir heute darüber.
Was besagt diese neue Studie?
Diese Studie ist insofern besonders, als die Forscher die Gehirne von 586 Verstorbenen nach deren Obduktion untersuchten. Zusätzlich sammelten sie Informationen über deren Gesundheitsgewohnheiten über einen Zeitraum von etwa 24 Jahren zu Lebzeiten.
Hier entdeckten sie etwas Erstaunliches. Manche Menschen wiesen zwar Veränderungen im Gehirn auf, die mit Alzheimer in Verbindung gebracht werden, wie etwa Ablagerungen schädlicher Proteine namens Beta-Amyloid und Tau , die Gehirnzellen schädigen, doch aufgrund ihres gesunden Lebensstils zeigten sie keine Symptome. Vereinfacht gesagt: Das Gehirn von Menschen mit einem gesunden Lebensstil hatte eine Resistenz gegen die durch die Krankheit verursachten Veränderungen entwickelt.
Das bedeutet, dass bei einem gesunden Lebensstil die Wahrscheinlichkeit, dass Sie keine Demenzsymptome entwickeln, deutlich höher ist, selbst wenn es zu einigen negativen Veränderungen im Gehirn kommt.
Welche 5 Lebensgewohnheiten schützen das Gehirn?
Okay, schauen wir uns also die fünf Gewohnheiten an, die laut dieser Studie wie ein Schutzschild für Ihr Gehirn wirken können. Sie sind gar nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken.
| Lebensstilgewohnheit | Was zu tun? |
|---|---|
| 1. Vermeiden Sie das Rauchen | Sie rauchen derzeit nicht. Rauchen schädigt die Blutgefäße, die das Gehirn mit Blut versorgen, daher ist es sehr wichtig, es zu vermeiden. |
| 2. Aktiv sein (Sport treiben) | Mindestens eine WocheTreiben Sie mindestens 150 Minuten (2 1/2 Stunden) lang intensiv Sport. Zügiges Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind gut geeignet. |
| 3. Alkoholkonsum einschränken | Der Alkoholkonsum ist auf maximal ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer beschränkt. |
| 4. Eine gesunde Ernährung | Konkret geht es um die MIND-Diät . Vereinfacht gesagt bedeutet dies, den Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Fisch zu erhöhen und gleichzeitig den Konsum von rotem Fleisch, Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren. |
| 5. Ausübung geistig anspruchsvoller Tätigkeiten | Das Gehirn auch im Alter aktiv halten. Zum Beispiel durch Zeitunglesen, Briefe schreiben, Bibliotheksbesuche, Schach- oder Damespiele und das Erlernen neuer Dinge. |
Demenz ist ein globales Problem.
Wussten Sie, dass laut Weltgesundheitsorganisation weltweit über 55 Millionen Menschen an Demenz leiden? Jedes Jahr kommen etwa 10 Millionen neue Fälle hinzu. Demenz ist die siebthäufigste Todesursache weltweit.
Demenz ist keine einzelne Krankheit, sondern ein Oberbegriff für eine Gruppe von Erkrankungen, die zu einem allmählichen Verlust des Gedächtnisses, der Denkfähigkeit und der Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu bewältigen, führen. Die häufigste dieser Erkrankungen ist die Alzheimer-Krankheit.
Das Gefährlichste an diesen Erkrankungen ist, dass es bisher kein Heilmittel gibt, um die Krankheit nach ihrem Ausbruch rückgängig zu machen oder vollständig zu stoppen. Deshalb ist Vorbeugung so wichtig.
Ärztlicher Rat
Sogar Ärzte betonen mittlerweile, dass diese Lebensgewohnheiten unerlässlich sind, um Herzkrankheiten und Demenz vorzubeugen. Wenn ein Arzt Medikamente gegen Alzheimer verschreibt, empfiehlt er Ihnen oft zusätzlich, diese fünf Lebensgewohnheiten zu befolgen. Denn die Ergebnisse sind deutlich besser, wenn beides zusammenwirkt.
Wenn Sie also Zweifel oder Ängste bezüglich Ihres Gedächtnisses oder des Gedächtnisses eines Familienmitglieds haben, zögern Sie nicht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie wird Ihnen die nötige Unterstützung geben.
Kernaussage
- Demenz ist eine ernsthafte Erkrankung, die im Alter zu Gedächtnisverlust führt. Dieses Risiko lässt sich jedoch durch einen gesunden Lebensstil deutlich verringern.
- Die 5 wichtigsten Gewohnheiten sind: Nichtrauchen, 150 Minuten Sport pro Woche, Alkoholkonsum einschränken, eine gesunde Ernährung (wie die MIND-Diät) einhalten und das Gehirn aktiv halten.
- Diese Gewohnheiten schützen Ihr Gehirn und erhöhen seine Fähigkeit, selbst den durch die Krankheit verursachten inneren Veränderungen standzuhalten.
- Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie Gedächtnisprobleme hat, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt darüber.
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