Sind Sie ständig müde? 9 Wege, um Ihre körperliche Energie wiederherzustellen (Müdigkeit)

Fühlen Sie sich nach einem langen Arbeitstag erschöpft? Wachen Sie morgens auf und haben das Gefühl, keine Energie zu haben? Fühlen Sie sich manchmal älter, als Sie sind? Das ist ein weit verbreitetes Problem, besonders mit zunehmendem Alter. Doch die gute Nachricht ist: Es gibt viele einfache Möglichkeiten, die Energie zu steigern. Einige davon können sogar den Alterungsprozess verlangsamen. Sprechen wir also darüber, wie Sie Ihre Energie wieder auftanken können, wenn sie sich leer anfühlt.

1. Zuerst auf andere Krankheiten prüfen.

Dieses ständige Müdigkeitsgefühl, auch Fatigue genannt, kann oft ein Symptom einer anderen Erkrankung sein. So ist Müdigkeit beispielsweise ein Hauptsymptom bei Krankheiten wie Diabetes , Herzerkrankungen, Arthritis, Anämie , Schilddrüsenerkrankungen und Schlafapnoe .

Auch manche Medikamente können diese Müdigkeit verursachen. Insbesondere einige Blutdrucksenker, Antihistaminika und Diuretika (entwässernde Medikamente) können Müdigkeit hervorrufen. Sollten Sie nach Beginn der Einnahme eines neuen Medikaments diese Müdigkeit verspüren, informieren Sie bitte Ihren Arzt.

2. Auch wenn du keine Lust auf Sport hast, treibe Sport!

Das Letzte, was man tun möchte, wenn man müde ist, ist Sport. Das stimmt. Man denkt vielleicht: „Wie soll ich Sport machen, wenn ich so müde bin?“ Doch zahlreiche Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität, also Sport, das Energieniveau unseres Körpers steigert.

Wenn wir Sport treiben, arbeiten Herz, Lunge und Muskeln effizienter. Vereinfacht gesagt, ist es wie die Steigerung der Kraftstoffeffizienz eines Fahrzeugs.Dann haben Sie mehr Kraft und Energie für alle Aufgaben des Tages. Außerdem steigert sich das Selbstvertrauen derjenigen, die Sport treiben.

3. Yoga ist die perfekte Lösung

Jede Art von Bewegung ist gut, aber Yoga ist besonders hilfreich, um die Energie zu steigern. In einer britischen Studie berichteten Teilnehmer, die einmal wöchentlich einen Yogakurs besuchten, nach sechs Wochen von gesteigerter geistiger Klarheit, mehr Energie und einem größeren Selbstvertrauen.

Es ist nie zu spät, mit Yoga anzufangen. Forscher fanden heraus, dass sich die Lebenszufriedenheit und das allgemeine Energieniveau von Menschen zwischen 65 und 85 Jahren erhöhten, wenn sie sechs Monate lang Yoga praktizierten.

4. Trinken Sie genug Wasser?

Dehydrierung ist einer der größten Energieräuber. Sie kann auch die Leistungsfähigkeit bei körperlichen Aktivitäten beeinträchtigen. Studien zeigen, dass dehydrierte Sportler Schwierigkeiten haben, ein Gewichthebertraining zu absolvieren. Stellen Sie sich also vor, wie erschöpft sich jemand fühlt, der einfache Hausarbeiten verrichtet, wenn er dehydriert ist.

Darüber hinaus verringert Dehydrierung auch unsere Konzentrationsfähigkeit.

Woran erkennt man genau, ob man genug Wasser trinkt?

Das lässt sich ganz einfach feststellen. Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins. Ist er hellgelb bis strohfarben, ist das ein gutes Zeichen. Ist er jedoch dunkler, sollten Sie mehr Wasser trinken.

5. Ausreichend Schlaf ist unerlässlich.

Schlafmangel ist eine Hauptursache für Tagesmüdigkeit. Er erhöht außerdem das Unfallrisiko. Die Lösung ist einfach: Gehen Sie früh genug ins Bett, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gut schlafen, sich tagsüber energiegeladener und weniger müde fühlen. Guter Schlaf ist nicht nur ein Mittel gegen Müdigkeit, sondern hat auch wichtige gesundheitliche Vorteile. Hundertjährige schlafen Berichten zufolge besser als der Durchschnittsmensch.

Wenn Sie nachts plötzlich nicht gut schlafen können, machen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen. Schon ein kurzes Nickerchen von etwa 10 Minuten reicht aus, um Ihre Energie wieder aufzutanken. Schlafen Sie aber nicht länger als 30 Minuten, da dies Ihren Schlaf in der folgenden Nacht beeinträchtigen kann. Es heißt, dass Kaffee nach einem Nickerchen die Energie zusätzlich steigern kann.

6. Die Vorteile von Fischöl (Omega-3)

Omega-3-Fettsäuren, die sehr gut für das Herz sind, tragen auch zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit bei. Laut einer Studie aus Italien verbesserte sich die mentale Reaktionszeit von Probanden, die 21 Tage lang Fischölkapseln einnahmen. Sie berichteten außerdem von mehr Energie.

7. Arbeiten Sie im Einklang mit Ihrer inneren Uhr.

Manche Menschen fühlen sich morgens am energiegeladensten. Wir nennen sie „Frühaufsteher“. Andere wiederum fühlen sich erst spät am Tag und in der Nacht energiegeladen. Wir nennen sie „Nachteulen“.

Diese täglichen Energiemuster in unserem Körper werden durch unsere Gehirnstruktur und unsere Gene bestimmt. Wir nennen sie zirkadiane Rhythmen. Diese Muster zu verändern ist daher etwas schwierig. Anstatt also zu versuchen, sie zu verändern, ist es besser , den eigenen natürlichen Rhythmus zu erkennen und die Arbeit entsprechend zu planen. Schwierige Aufgaben, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, sollten dann erledigt werden, wenn die Energie am höchsten ist.

8. Durch den Verlust von Übergewicht gewinnt man viel Energie.

Übergewicht zu verlieren kann Ihnen einen unglaublichen Energieschub geben. Schon eine geringe Reduzierung des Körperfetts kann Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihre Lebensqualität verbessern. Wenn Sie zunehmen, fühlen Sie sich müder. Wenn Sie abnehmen, fühlen Sie sich leichter und haben mehr Energie.

Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, die Portionsgrößen zu kontrollieren, sich ausgewogen zu ernähren und die körperliche Aktivität zu steigern.

9. Erhöhen Sie die Anzahl Ihrer Mahlzeiten pro Tag und reduzieren Sie die Portionsgröße.

Manche Menschen profitieren davon, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag anstelle einer großen können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Bei dieser Ernährungsweise sollten Sie Lebensmittel mit Vollkornprodukten und anderen komplexen Kohlenhydraten wählen. Diese werden langsamer verdaut als raffinierte Kohlenhydrate (wie Brot und Nudeln), was plötzliche Blutzuckerspitzen verhindert.

Denken Sie aber daran: Wenn Sie Ihre Essensfrequenz auf diese Weise erhöhen, müssen Sie auf die Menge achten, die Sie auf einmal essen. Andernfalls könnten Sie an Gewicht zunehmen.