Hast du morgens auch immer einen schweren Kopf? Lass uns über diesen Kater reden!

Wenn man am Vorabend mit Freunden feiert und etwas zu viel Alkohol trinkt, fühlt man sich am nächsten Morgen seltsam unwohl. Der Kopf ist schwer, der Körper schwach, einem ist übel … Das nennt man Kater. Viele kennen das. Deshalb wollen wir heute darüber sprechen, was genau ein Kater ist, warum er auftritt und was man dagegen tun kann.

Was ist ein Kater? Ganz einfach...

Ein Kater ist ein unangenehmes, unangenehmes Gefühl in Körper und Geist am nächsten Morgen, die Folge von zu viel Alkohol am Vorabend. Man kann es sich wie einen kleinen Krieg im eigenen Körper vorstellen.

Wie häufig kommt ein Kater vor?

Tatsächlich sind Kater bei starken Trinkern sehr häufig . Eine Studie ergab, dass etwa 75 % derjenigen, die am Vorabend zu viel getrunken hatten, am nächsten Tag Katersymptome verspürten . Dieselben Forscher geben jedoch an, dass 25 bis 30 % der Alkoholkonsumenten resistent gegen Kater sind, also nicht so leicht einen entwickeln. Alkohol wirkt sich also nicht bei jedem gleich aus.

Was sind die Symptome eines Katers?

Bei einem Kater können eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:

• Emotionale Belastung: Sie fühlen sich möglicherweise traurig, ängstlich oder einfach nur wütend.
• Schlafprobleme: Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen.
• Schwindel und Drehschwindel (Vertigo): Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass sich die Dinge um Sie herum drehen, auch wenn Sie nicht fallen.
• Extreme Müdigkeit und Lethargie: Sich so erschöpft fühlen, dass man zu nichts mehr fähig ist.
• Kopfschmerzen, rote Augen, Licht- und Geräuschempfindlichkeit: Bei starken Kopfschmerzen werden die Augen rot, und man verträgt nicht einmal das geringste Licht oder Geräusch.
• Erhöhter Blutdruck: Ihr Blutdruck ist möglicherweise höher als normal.
• Herzklopfen: Die Herzfrequenz steigt.
• Muskelschmerzen und -schwäche: Die Muskeln schmerzen, die Gliedmaßen fühlen sich taub an.
• Übelkeit, Erbrechen und Magenschmerzen: Das Gefühl, als ob sich der Magen umdreht, das Gefühl, sich gleich übergeben zu müssen, und Magenschmerzen.
• Übermäßiges Schwitzen (Diaphorese): Einfach nur Schwitzen.
• Übermäßiger Durst (Polydipsie): Egal wie viel Wasser man trinkt, es fühlt sich immer noch so an, als wäre es nicht genug.
• Essentieller Tremor: Es kann sich anfühlen, als würden Ihre Hände zittern.

Darüber hinaus kann es bei einem Kater schwierig sein, sich an Dinge zu erinnern, sich zu konzentrieren und das Gleichgewicht zu halten.Generell hängt die Stärke der Symptome davon ab, wie viel Alkohol Sie getrunken haben und wie lange Sie getrunken haben. Ihr Gesundheitszustand und andere Faktoren spielen jedoch ebenfalls eine Rolle. Manche Menschen bekommen schon nach einem einzigen Glas Alkohol einen Kater. Andere wiederum verspüren keinerlei Symptome, egal wie viel sie trinken.

Warum bekommen wir Kater? Was sind die Ursachen?

Die Hauptursache ist Alkohol, aber so einfach ist es nicht. Alkoholkonsum beeinflusst den Körper auf vielfältige Weise:

Direkte Auswirkungen von Alkohol

• Dehydrierung: Alkohol wirkt harntreibend. Das bedeutet, dass man häufiger Wasser lassen muss und dadurch viel Flüssigkeit ausscheidet. (Nach dem Konsum von vier alkoholischen Getränken kann man innerhalb weniger Stunden etwa einen Liter Urin verlieren.) Alkohol reduziert außerdem die Ausschüttung des Hormons Vasopressin, das den Flüssigkeitshaushalt im Körper reguliert. Diese Dehydrierung verursacht Durst, Müdigkeit und Kopfschmerzen.
• Elektrolytstörungen: Ihr Körper benötigt Elektrolyte, um richtig zu funktionieren. Häufiges Wasserlassen kann zu einem Ungleichgewicht im Elektrolythaushalt führen.
• Magen-Darm-Erkrankungen: Alkohol kann die Schleimhaut von Magen und Darm schädigen. Er verlangsamt außerdem die Verdauung und erhöht den Fettgehalt in den Sekreten von Leber, Magen und Bauchspeicheldrüse. All dies kann zu Magenbeschwerden und Übelkeit führen.
• Entzündung: Alkohol verstärkt Entzündungen im ganzen Körper, was eine häufige Ursache für die Beschwerden ist, die man bei einem Kater verspürt.
• Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie): Dies tritt häufig bei Menschen mit Alkoholabhängigkeit auf. Sie trinken unter Umständen mehrere Tage lang exzessiv Alkohol, ohne etwas zu essen oder zu trinken. Beim Abbau von Alkohol im Körper entsteht Milchsäure. Diese Milchsäure verursacht einen niedrigen Blutzuckerspiegel, der wiederum Müdigkeit, Schwitzen, Hunger und Zittern zur Folge haben kann.
• Störungen des Schlafs und anderer Körperfunktionen: Obwohl Alkohol schlaffördernd wirkt, stören Katersymptome häufig den Schlaf. Mit sinkendem Blutalkoholspiegel kann es zu Schlaflosigkeit und damit zu Müdigkeit kommen. Alkohol beeinträchtigt zudem die Fähigkeit des Körpers, die Körpertemperatur zu regulieren und Hormone zu produzieren.

Auswirkungen des Alkoholentzugs

Ein Kater ist eine leichte Form des Alkoholentzugs. Beide haben ähnliche Wirkungen und Symptome. Nach dem Alkoholkonsum fühlt man sich entspannt, ruhig und glücklich. Das Nervensystem passt sich diesen Effekten an. Lässt die Wirkung des Alkohols jedoch nach, muss sich das Nervensystem neu einstellen. Dann fühlt man sich möglicherweise unruhiger, ängstlicher und gereizter als vor dem Alkoholkonsum.

Auswirkungen von Alkoholmetaboliten

Beim Abbau von Alkohol im Körper entsteht Acetaldehyd. Dieser Stoff kann Herzrasen, Schwitzen und Übelkeit verursachen. Bei den meisten Menschen baut der Körper Acetaldehyd ab, bevor es Beschwerden verursacht. Es kann jedoch auch Entzündungen in den Organen hervorrufen und zu unangenehmen Symptomen führen.

Bei einer Alkoholunverträglichkeit kann der Körper Acetaldehyd möglicherweise nicht so schnell abbauen, wie er sollte, was dazu führen kann, dass man sich bereits nach dem Konsum einer kleinen Menge Alkohol sehr betrunken fühlt.

Andere nichtalkoholische Ursachen

• Kongenere: Dies sind die Verbindungen, die dem Alkohol seinen Geschmack, Geruch und sein Aussehen verleihen. Forscher gehen davon aus, dass diese zur durch Alkohol verursachten Rauschwirkung und zur Schwere eines Katers beitragen.
• Andere Drogen: Auch andere Drogen wie Zigaretten, Marihuana und Kokain können zu einem Rauschzustand führen. Der Konsum dieser Substanzen zusammen mit Alkohol kann einen Kater verschlimmern.
• Persönliche Unterschiede: Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die ständig ängstlich, wütend oder defensiv sind oder sich wegen Alkoholkonsums schuldig fühlen, eher einen Kater bekommen. Wenn jemand in Ihrer Familie eine Alkoholabhängigkeit hat oder Sie ein hohes Risiko haben, selbst eine zu entwickeln, ist die Wahrscheinlichkeit für einen Kater ebenfalls höher.

Wie viel Alkohol braucht es, um einen Kater zu bekommen?

Generell gilt: Wer mehr als ein alkoholisches Getränk pro Stunde konsumiert, kann einen Kater bekommen. Der Körper benötigt etwa eine Stunde, um ein alkoholisches Getränk abzubauen. Hier einige Beispiele:

• Eine Dose normales oder leichtes Bier (12 Unzen, 5% Alkohol).
• Malzlikör oder Craft-Bier (8-9 Unzen, 7% Alkohol).
• Ein Glas Wein (150 ml, 12 % Alkohol).
• Ein Schnapsglas Likör (1,5 Unzen, 40% Alkohol).

Wenn man sich diese Mengen ansieht, denkt man vielleicht: „Oh, ich habe nur ein bisschen getrunken“, aber dieses „wenig“ kann dem Körper schaden.

Woran erkennt man sicher, ob man einen Kater hat?

Meistens können Menschen einen Kater selbst anhand ihres Alkoholkonsums und der Symptome erkennen. Wenn Ihnen nach Alkoholkonsum übel ist, haben Sie wahrscheinlich einen Kater. Dafür sind keine aufwendigen Tests nötig.

Was ist das beste „Mittel“ gegen einen Kater?

Sie haben sicher schon von allerlei „Medikamenten“ und „Behandlungen“ gehört, die angeblich gegen Kater helfen. Viele davon entbehren jedoch jeder wissenschaftlichen Grundlage, und manche können sogar gefährlich sein. Ein Konterbier beispielsweise hilft nicht gegen einen Kater. Mehr Alkohol zu trinken, erhöht nur die Giftigkeit des bereits im Körper vorhandenen Alkohols.

Hier sind ein paar einfache Dinge, die Sie zu Hause tun können:

• Essen Sie leichte Kost mit komplexen Kohlenhydraten, zum Beispiel Brot und Cracker. Diese erhöhen Ihren niedrigen Blutzuckerspiegel und lindern Übelkeit.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit: Wasser, Elektrolytgetränke (wie Gatorade®, Pedialyte®), Brühe und andere alkoholfreie Getränke. Das kann helfen, einer Dehydrierung vorzubeugen. Am besten trinken Sie so lange, bis Ihr Urin klar ist.
• Gut schlafen: Schlaf ist unerlässlich, um Müdigkeit zu lindern.
• Nehmen Sie Antazida ein: Diese können helfen, wenn Sie Magenbeschwerden haben oder das Gefühl verspüren, an Gastritis zu leiden.
• Versuchen Sie es mit Aspirin oder anderen NSAR (nichtsteroidalen Antirheumatika): Diese sind sehr wirksam bei Muskelschmerzen. Gehen Sie jedoch vorsichtig damit um, da sie auch Verdauungsbeschwerden verursachen können. Nehmen Sie Paracetamol (z. B. Tylenol®) niemals zusammen mit Alkohol ein – dies kann leberschädigend sein.
• Haben Sie Geduld: Katersymptome klingen normalerweise innerhalb von 8 bis 24 Stunden ab. Ihr Körper braucht Zeit, um die toxischen Wirkungen des Alkohols abzubauen, sich zu rehydrieren, Gewebe zu regenerieren und wieder normal zu funktionieren.

Gibt es Möglichkeiten, einen Kater schnell loszuwerden?

Auch wenn jemand behauptet, eine Tasse Kaffee oder eine Dusche würden das Wohlbefinden steigern, gibt es keine Möglichkeit, die Genesung zu beschleunigen. Gehirn und Körper brauchen Zeit zum Heilen, und es gibt keine Abkürzungen.

Wie man einen Kater verhindern (oder seine Schwere reduzieren)

Wenn Sie Alkohol genießen möchten, aber die Schmerzen eines Katers vermeiden wollen, versuchen Sie Folgendes:

• Weniger trinken: Je weniger Sie trinken, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit von Katersymptomen. Trinken Sie weniger, als Sie normalerweise trinken würden, um betrunken zu werden. Selbst wenn Sie betrunken werden, kann weniger Alkohol die Schwere der Katersymptome verringern.
• Trinken Sie kohlensäurehaltige Getränke:Trinken Sie kohlensäurehaltige Getränke mit Alkohol, wie zum Beispiel Champagner, langsam. Die Kohlendioxidbläschen können die Alkoholaufnahme ins Blut beschleunigen und die Sauerstoffaufnahme beeinträchtigen.
• Wählen Sie mit Bedacht: Greifen Sie zu Getränken mit niedrigem Gehalt an Fuselölen. Helle Getränke wie Wodka, Gin, helles Bier und Weißwein verursachen in der Regel weniger Katersymptome. Dunkle Getränke wie Bourbon, Scotch, Tequila, Brandy, dunkles Bier und Rotwein können die Symptome verschlimmern.
• Trinken Sie Wasser: Wechseln Sie zwischen einem Glas Wasser und einem alkoholischen Getränk ab. Wasser beugt Austrocknung vor.
• Essen: Nahrung verlangsamt die Alkoholaufnahme. Am besten isst man vor dem Trinken. Eine reichhaltige Mahlzeit kann die Wirkung von Alkohol auf den Körper reduzieren. Auch die Zugabe von Getränken wie Cola (nicht zuckerfrei), Ginger Ale oder Fruchtsaft kann die Aufnahme verlangsamen.
• Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum: Beschränken Sie sich auf ein alkoholisches Getränk pro Stunde. Das ist die normale Menge, die Ihr Körper verarbeiten kann. So verhindern Sie, dass Ihr Blutalkoholspiegel so weit ansteigt, dass Sie betrunken werden.

Wie lange dauert ein Kater?

Die Symptome sind in der Regel am stärksten, wenn der Blutalkoholspiegel auf null sinkt. Sie können etwa einen Tag, manchmal auch länger, anhalten.

Kann ein Kater gefährlich sein?

Ja, natürlich. Ein Kater ist mehr als nur ein unangenehmes Symptom. Mit einem Kater kann man nicht klar denken. Alkohol beeinträchtigt die Konzentration, das Urteilsvermögen und die Muskelkoordination. Man ist möglicherweise versucht, riskante Dinge zu tun, die man normalerweise nicht tun würde. Autofahren mit einem Kater ist beispielsweise sehr gefährlich und kann tödlich enden . Es kann auch zu Arbeitsunfällen führen.

Merke: Zu denken, dass es in Ordnung sei, etwas weniger zu trinken und am nächsten Morgen einen leichten Kater zu haben, aber trotzdem noch Auto fahren zu können, ist ein großer Fehler! Deine Reaktionszeit kann deutlich reduziert sein.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Ein Kater verschwindet normalerweise von selbst, ohne dass man etwas dafür tun muss. Sobald sich der Körper an den alkoholfreien Zustand gewöhnt hat, fühlt man sich besser.

Wenn Sie jedoch Symptome einer Alkoholabhängigkeit aufweisen, sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ärztin. Er oder sie kann Ihnen Behandlungsmöglichkeiten aufzeigen. Achten Sie auf Symptome wie diese:

• Häufige Episoden von übermäßigem Alkoholkonsum.
• Schwere Alkoholentzugssymptome.
• Wenn Kater und Alkoholkonsum Ihre Lebensqualität, Ihre Beziehungen und Ihre Arbeit beeinträchtigen.

Welche Fragen sollten Sie dem Arzt stellen?

Wenn Sie sich Sorgen wegen Katersymptomen machen, fragen Sie Ihren Arzt nach Folgendem:

• Habe ich Risikofaktoren für eine Alkoholabhängigkeit?
• Habe ich eine Alkoholunverträglichkeit oder eine Alkoholallergie?
• Was kann ich tun, um Katersymptome zu verhindern oder zu lindern?
• Wie viel Alkohol kann ich gefahrlos trinken?

Wann ist bei einem Kater eine Notfallbehandlung erforderlich?

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der Alkohol getrunken hat und eines dieser Symptome zeigt, rufen Sie sofort die 1990 an oder bringen Sie ihn ins nächstgelegene Krankenhaus :

• Die Atmung ist langsam (weniger als 8 Atemzüge pro Minute) oder unregelmäßig (mehr als 10 Sekunden zwischen den Atemzügen).
• Unterkühlung.
• Verwirrung, Bewusstlosigkeit.
• Bewusstseinsverlust oder Schwierigkeiten, das Bewusstsein aufrechtzuerhalten.
• Krampfanfälle.
• Heftiges Erbrechen.
• Blasse oder bläuliche Haut (bei Menschen mit dunkler Haut auch Zahnfleisch und Lippen überprüfen).

Zum Schluss noch ein paar Dinge, die Sie sich merken sollten

Ein Kater ist eine sehr unangenehme Erfahrung. Die Symptome verschwinden aber normalerweise innerhalb von ein bis zwei Tagen. Wenn Sie zu viel Alkohol getrunken haben und sich unwohl fühlen, können Sie zu Hause einiges tun. Trinken Sie viel Wasser, essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel und schlafen Sie ausreichend. Es gibt kein Wundermittel gegen einen Kater. Ihr Körper braucht Zeit, um den Alkohol abzubauen und sich zu erholen.

Wenn Sie jedoch regelmäßig zu viel Alkohol trinken und unter Katersymptomen leiden, die Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Alkohol ist zwar in Maßen genossen unbedenklich, kann aber zu einem lebenslangen Problem werden, wenn man ihn nicht im Griff hat.

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