Kommt Ihnen das manchmal bekannt vor? „Warum schaffe ich es nicht, eine Aufgabe zu beenden? Warum geht immer alles schief? Stimmt etwas nicht mit mir?“ Vielleicht haben Sie in der Schule fleißig gelernt und waren ein guter Schüler. Aber fällt es Ihnen jetzt als Erwachsener schwer, mit dem Arbeitsalltag Schritt zu halten, und haben Sie das Gefühl, alles zu verpassen? Keine Sorge, damit sind Sie nicht allein. Heute sprechen wir über eine Erkrankung, die vielen unbekannt ist, aber von der weit verbreiteten Form der ADHS betroffen ist: die sogenannte hochfunktionale Form der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS ) bei Erwachsenen.
Ist ADHS etwas, das nur kleine Kinder betrifft?
Wenn wir an ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) denken, haben wir oft ein Bild von einem schelmischen, hyperaktiven Kind vor Augen. Es stimmt, dass diese Störung häufig im Kindesalter diagnostiziert wird. Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass sie bis ins Erwachsenenalter andauern kann und manchmal erst im Erwachsenenalter diagnostiziert wird.
Die Symptome von ADHS bei Erwachsenen unterscheiden sich etwas von denen bei Kindern. Erwachsene weisen möglicherweise nicht die Hyperaktivität und Unruhe auf, die Kinder kennen. Stattdessen fällt es ihnen eher schwer, sich auf eine Sache zu konzentrieren .
Ein bekannter Psychiater erklärt das sehr treffend. Er sagt, das Gehirn eines Menschen mit ADHS sei wie „ein Ferrari-Motor mit Fahrradbremsen“. Das heißt nicht, dass man keine Aufmerksamkeitsdefizite hat – im Gegenteil, man kann sich auf viele Dinge konzentrieren. Die Herausforderung besteht jedoch darin, diese Aufmerksamkeit zu steuern und auf eine Sache zu fokussieren.
Welche Symptome treten bei ADHS bei Erwachsenen auf?
Wir alle erleben das manchmal. Für jemanden mit ADHS können solche Dinge jedoch zur Normalität werden. Prüfen Sie, ob Ihnen diese Symptome bekannt vorkommen.
| Symptom | Um es einfach auszudrücken... |
|---|---|
| Unordnung | Es fühlt sich an, als wäre alles ein einziges Chaos, nicht nur auf der Arbeit, im Zimmer, sondern auch im Kopf. Es fällt schwer, Ordnung zu schaffen. |
| Schwierigkeiten im Zeitmanagement | Ich schaffe es nicht, meine Arbeit pünktlich zu beenden. Ich komme immer zu spät. Mir kommt es so vor, als bräuchte ich eine halbe Stunde für eine Aufgabe, die eigentlich nur fünf Minuten dauert. |
| Verschiebung der Arbeit | Sie schieben sogar wichtige Aufgaben auf, ohne sie überhaupt zu beginnen. Und selbst wenn sie sie beginnen, beenden sie sie nicht. |
| Unruhe | Ich fühle mich sehr unwohl, wenn ich an einem Ort sitze. Ich bewege oft meine Beine und mache Geräusche mit den Fingern. |
| Schnelle Stimmungsschwankungen | Schon Kleinigkeiten schmerzen, und schnell macht sich Wut breit. Glück und Traurigkeit wechseln sich schnell ab. |
| Ablenkung | Wenn jemand spricht, ist es schwer, ihm die volle Aufmerksamkeit zu schenken. Ständig kommen einem andere Dinge in den Sinn. Dasselbe gilt auch für die Arbeit. |
| Häufige Vergesslichkeit | Man vergisst, wo man seine Schlüssel oder seine Geldbörse hingelegt hat. Man vergisst, was man tun muss und welche Anweisungen man bekommen hat. |
Warum wusste ich das so lange nicht?
Vielleicht fragen Sie sich: „Wenn ich diese Dinge habe, warum hat das dann niemand in der Schule oder zu Hause bemerkt?“ Dafür könnte es mehrere Gründe geben.
- Weil du gut in der Schule bist: Wenn du gut im Lernen bist, nehmen Lehrer und Eltern deine Ablenkbarkeit und Unorganisiertheit möglicherweise nicht so ernst.
- Andere psychische Probleme: Wenn Sie an anderen Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen leiden, konzentrieren sich Ärzte unter Umständen stärker darauf. Die Symptome von ADHS können dadurch verdeckt werden.
- Aufgrund der Methoden, die Sie anwenden, ohne es zu merken:Möglicherweise nutzen Sie Bewältigungsstrategien, um mit diesen Schwierigkeiten besser zurechtzukommen, wie zum Beispiel das Aufschreiben von allem oder das Einstellen von Erinnerungen.
Das Wichtigste ist: Es ist weder Ihre Schuld noch eine Schwäche. Es handelt sich um eine Erkrankung, die durch eine Veränderung der Funktion von Neurotransmittern im Gehirn verursacht wird.
Okay, was tun Sie nun in diesem Fall?
Es gibt viele wirksame Wege, mit dieser Störung umzugehen. Denken Sie daran: ADHS ist kein Fluch. Es hat auch positive Seiten. Die Kehrseite von Ablenkbarkeit ist Neugier . Die Kehrseite von Unentschlossenheit ist Kreativität .
Medikamente
Es gibt viele wirksame Medikamente, die ADHS-Symptome lindern können. Sie wirken wie eine Brille: Mit ihr sieht man alles klarer und kann sich besser konzentrieren. Die richtige Medikation und Dosierung sollte jedoch von Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin festgelegt werden. Sprechen Sie daher unbedingt mit ihm/ihr darüber.
Beratung
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist besonders hilfreich. Sie hilft Ihnen, Ihre negativen Gedanken zu erkennen und zu verändern, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und andere Bewältigungsstrategien zu erlernen, wie z. B. Zeitmanagement und Stressbewältigung.
Lebensstiländerungen
- Machen Sie Pausen: Arbeiten Sie nicht stundenlang am Stück. Stellen Sie einen Timer und stehen Sie jede halbe Stunde auf, gehen Sie ein paar Schritte und machen Sie eine kurze Pause.
- Gehen Sie strukturiert vor: Lassen Sie sich von großen Aufgaben nicht einschüchtern. Teilen Sie sie in kleinere Schritte auf und erledigen Sie diese nacheinander. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz ordentlich und frei von unnötigen Gegenständen.
- Schaffen Sie sich eine Routine: Etablieren Sie eine regelmäßige Routine, z. B. indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und mit der Arbeit beginnen. Richten Sie in Ihrer Wohnung einen festen Platz ein, an dem Sie Dinge aufbewahren, die Sie täglich benötigen, wie Schlüssel und Handtasche.
- Tu Dinge, die dir Spaß machen: Langeweile ist einer der größten Feinde von Menschen mit ADHS . Wähle, wenn möglich, einen Job oder ein Hobby, das dir Freude bereitet und dich interessiert.
Viele weltberühmte und äußerst erfolgreiche Persönlichkeiten, wie die Olympiasieger Michael Phelps und Simone Biles, haben offen über ihr Leben mit ADHS gesprochen. Eine Diagnose bedeutet also nicht das Ende, sondern vielmehr einen neuen, besseren Anfang.
Kernaussage
- ADHS ist eine sehr häufige Erkrankung, die auch Erwachsene betrifft. Es ist weder deine Schuld noch eine Schwäche.
- Wenn Dinge wie Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, Aufschieberitis und Unruhe weiterhin Ihren Alltag beeinträchtigen, scheuen Sie sich nicht, mit einem Arzt darüber zu sprechen.
- Bei richtiger Diagnose lässt sich diese Erkrankung sehr gut mit Medikamenten, Beratung und einfachen Änderungen des Lebensstils behandeln.
- ADHS ist keine Schwäche. Es kann deine „Superkraft“ sein, oder sogar eine Superkraft, wenn es richtig gefördert wird, zusammen mit Dingen wie Kreativität und Neugier.
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