Haben Sie auch erhöhte Blutfettwerte (Triglyceride)? Sprechen wir darüber ganz einfach.

Sie haben sicher schon von Cholesterin gehört, oder? Wahrscheinlich wissen Sie auch, dass Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist. Aber was wissen Sie über Triglyceride? Dabei handelt es sich um eine sehr wichtige Fettart (Lipid) in unserem Blut. Obwohl wir oft über Cholesterin sprechen, wird über Triglyceride seltener gesprochen. Ein erhöhter Triglyceridspiegel ist jedoch gesundheitsschädlich.

Was genau sind Triglyceride?

Vereinfacht gesagt sind Triglyceride die Hauptfettart in unserem Körper. Der Körper speichert alle überschüssigen Kalorien, die wir zu uns nehmen, sei es aus Lebensmitteln wie Butter und Öl oder aus dem Kalorienverbrauch. Diese werden als Triglyceride gespeichert. Benötigt der Körper Energie, greift er auf diese gespeicherten Triglyceride zurück.

Das bedeutet, dass wir eine bestimmte Menge an Triglyceriden benötigen, um gesund zu bleiben. Das Problem entsteht jedoch, wenn diese Werte zu hoch werden.

Studien belegen immer wieder, dass hohe Triglyceridwerte in direktem Zusammenhang mit schwerwiegenden Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall stehen . Dieses Risiko ist besonders hoch bei Menschen mit niedrigem HDL-Cholesterinspiegel („gutes Cholesterin“) und bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Wenn Sie an weiteren Erkrankungen leiden, die Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen, wie beispielsweise Diabetes oder Bluthochdruck, wird Ihr Arzt Ihre Triglyceridwerte wahrscheinlich regelmäßig kontrollieren.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken und ein gesundes Leben zu führen.

Der Zusammenhang zwischen Triglyceriden und „gutem Cholesterin“ (HDL)

HDL (High-Density Lipoprotein) ist die Art von Cholesterin, die wir als „gutes Cholesterin“ bezeichnen. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Blut zu reinigen, indem es „schlechtes Cholesterin“, LDL (Low-Density Lipoprotein), entfernt, das sich in den Blutgefäßen ablagern kann.

Normalerweise besteht ein umgekehrtes Verhältnis zwischen Triglyceriden und HDL. Das heißt, mit steigenden Triglyceridwerten sinkt der HDL-Spiegel. Umgekehrt können hohe HDL-Werte zu niedrigen Triglyceridwerten führen. Wichtig ist jedoch Folgendes: Manchmal können die Triglyceridwerte sogar bei normalen HDL-Werten erhöht sein. Studien haben gezeigt, dass erhöhte Triglyceridwerte unabhängig vom HDL-Spiegel einen eigenständigen Risikofaktor für Herzerkrankungen darstellen.

Was sind die Ursachen für hohe Triglyceridwerte?

Hier sind einige der Hauptgründe, warum der Triglyceridspiegel ansteigen kann:

• Übergewicht: Das Körpergewicht spielt dabei eine Rolle.
• Bewegungsmangel: Mangel an körperlicher Aktivität.
• Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt: Besonders häufiger Konsum von gesüßten Getränken, Backwaren und fetthaltigen Lebensmitteln.
• Übermäßiger Alkoholkonsum: Alkohol erhöht direkt den Triglyceridspiegel.
• Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente, die bei HIV, Brustkrebs und selten bei Bluthochdruck eingesetzt werden.
• Weitere Erkrankungen: Unkontrollierter Diabetes, Nierenerkrankung, Schilddrüsenerkrankung und Lebererkrankung.
• Genetische Faktoren: Genetische Erkrankungen, die den Körper daran hindern, Fett richtig abzubauen.
• Südasiatische Herkunft: Menschen aus unserem Land, also Menschen aus Ländern wie Sri Lanka, Indien und Pakistan, haben genetisch bedingt ein etwas höheres Risiko für diese Erkrankung.

Wie werden Triglyceridwerte gemessen?

Die Blutuntersuchung hierfür heißt Lipidprofil. Mit diesem Test werden Ihre Cholesterin- und Triglyceridwerte gemessen. Ihr Arzt wird Ihnen in der Regel raten, vor der Untersuchung etwa 9–12 Stunden zu fasten (nichts außer Wasser zu essen oder zu trinken) .

Die Stufen werden anhand der Ergebnisse eines Fastentests wie folgt klassifiziert:

Für Erwachsene ab 20 Jahren ist es sehr wichtig, diesen Test regelmäßig durchführen zu lassen.

Ab welchem ​​Triglyceridspiegel wird dieser gefährlich?

Werte über 500 mg/dl gelten als sehr hoch. Dieser Wert steht in direktem Zusammenhang mit Leber- und Bauchspeicheldrüsenproblemen. Insbesondere kann er zu einer gefährlichen Erkrankung namens Pankreatitis führen.

Wenn der Triglyceridspiegel 1.500 mg/dl übersteigt , ist dies äußerst gefährlich. In solchen Fällen können Symptome wie Gedächtnisverlust, Leber- und Milzvergrößerung sowie starke Bauchschmerzen auftreten.

Was können wir tun, um die Triglyceridwerte zu senken?

Es ist normal, etwas besorgt zu sein, wenn man erfährt, dass die Triglyceridwerte erhöht sind. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, diese zu senken. Kleine Änderungen des Lebensstils können viel bewirken.

1. Übung.

Sport ist eine der besten Möglichkeiten, den Triglyceridspiegel zu senken. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten täglich, 5 Tage die Woche Sport zu treiben. Zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen sind ideal. Wenn Sie bisher keinen Sport getrieben haben, fangen Sie langsam an.

2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.

Wenn Sie übergewichtig sind, ist Abnehmen unerlässlich. Bewegung und Ernährung spielen dabei eine wichtige Rolle. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Setzen Sie auf Obst, Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte . Der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel ist sehr hilfreich.

3. Wählen Sie gesunde Fette

Achten Sie auf die Art der Fette, die Sie zu sich nehmen. Reduzieren Sie tierische Fette (Fleisch, Butter, Käse) und Transfette (Margarine, industriell verarbeitete Lebensmittel). Essen Sie stattdessen mehr gesunde Fette (einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren), die in Olivenöl, Nüssen und einigen Fischarten enthalten sind. Der Verzehr von fettreichem Fisch, insbesondere von Omega-3- reichen Sorten (wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen), mindestens zweimal pro Woche kann helfen, den Triglyceridspiegel zu senken.

4. Alkoholkonsum einschränken

Bereits geringe Mengen Alkohol können zu einem plötzlichen Anstieg des Triglyceridspiegels führen. Daher ist es wichtig, ganz auf Alkohol zu verzichten oder ihn so weit wie möglich einzuschränken.

Medikamente zur Kontrolle der Triglyceride

Für diejenigen, die ihre Werte nicht allein durch Änderungen des Lebensstils senken können, insbesondere für diejenigen mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen, kann der Arzt Medikamente verschreiben. Diese Entscheidung sollte ausschließlich von Ihrem Arzt getroffen werden.

• Fibrate: Dies ist eine sehr wirksame Medikamentenklasse zur Senkung des Triglyceridspiegels.
• Fischöl mit Omega-3: Fischölkapseln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten (auf ärztliche Verschreibung), helfen, den Triglyceridspiegel zu regulieren.
• Niacin / Nicotinsäure): Dies ist ebenfalls ein Medikament, das den Triglyceridspiegel senkt.
• Statine: Obwohl es sich hierbei in erster Linie um eine Medikamentengruppe handelt, die zur Senkung des Cholesterinspiegels verschrieben wird, können sie auch den Triglyceridspiegel um etwa 20 bis 40 Prozent senken.

Am wichtigsten ist, dass Sie auch bei der Einnahme von Medikamenten einen gesunden Lebensstil beibehalten. Informieren Sie Ihren Arzt außerdem über alle anderen Medikamente, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Einige Medikamente (z. B. Betablocker, Antibabypillen) können den Triglyceridspiegel erhöhen.

Lebensmittel, die für Menschen mit hohen Triglyceridwerten geeignet und ungeeignet sind

Durch eine Anpassung Ihrer Ernährung können Sie Ihren Triglyceridspiegel deutlich beeinflussen.