„Oh je, mein Rücken …“ Wie oft am Tag sagen Sie das? Obwohl wir Rückenschmerzen im Alter oft für normal halten, leiden heutzutage tatsächlich viele Menschen, unabhängig vom Alter, darunter. Diese Beschwerden sind weit verbreitet, insbesondere aufgrund von Faktoren wie stundenlangem Sitzen in derselben Position im Büro, falschem Heben von Gewichten und langen Autofahrten. Doch nicht alle Rückenschmerzen sind besorgniserregend. In den meisten Fällen lassen sie sich mit einfachen Maßnahmen, die man zu Hause durchführen kann, lindern. Sprechen wir heute darüber.
Sind Rückenschmerzen normal? Oder sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Das ist die wichtigste Frage, die sich viele stellen: Sollte man bei Rückenschmerzen sofort zum Arzt gehen? Oder ist es besser, zu Hause zu bleiben? Normalerweise klingen Beschwerden wie eine Muskelzerrung innerhalb weniger Tage ab. Es gibt jedoch einige Risikofaktoren , auf die man unbedingt achten sollte. Wenn Sie so etwas bemerken, sollten Sie umgehend Ihren Arzt aufsuchen.
Am wichtigsten ist es, auf seinen Körper zu achten und keine neuen, schweren oder ungewöhnlichen Symptome zu ignorieren.
Schauen Sie sich die untenstehende Tabelle an. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, könnte es sich um etwas Ernsteres als einfache Rückenschmerzen handeln.
| Rotes Flaggenzeichen | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Schmerzen nach einem neuen Unfall | Wenn Sie nach einem Sturz oder Unfall Rückenschmerzen bekommen. |
| Rückenschmerzen mit Fieber | Wenn Sie Rückenschmerzen und Fieber haben, könnte dies ein Anzeichen für eine Infektion sein. |
| Schwierigkeiten bei der Kontrolle von Urin oder Stuhlgang | Wenn Sie nach Beginn Ihrer Rückenschmerzen den Harn- oder Stuhlgang nicht mehr kontrollieren können, handelt es sich um einen Notfall. Begeben Sie sich umgehend in die Notaufnahme eines Krankenhauses. |
| Starke Schmerzen, die auch durch Ruhe nicht nachlassen. | Wenn die Schmerzen auch bei Ruhe und Liegen nicht nachlassen und stark sind. |
| Schmerzen oder Taubheitsgefühl, die sich in den Beinen ausbreiten | Wenn die Schmerzen im Rücken beginnen und in die Beine ausstrahlen, oder wenn Sie ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Beinen verspüren, ist dies ein Anzeichen für einen eingeklemmten Nerv. |
| Gewichtsverlust ohne erkennbaren Grund | Wer keine Diät macht und keinen Sport treibt, wird einfach nur dünn und bekommt Rückenschmerzen. |
Besondere Aufmerksamkeit gilt Personen über 50 Jahren.
Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und Folgendes auf Sie zutrifft, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
- Wenn Sie noch nie zuvor Rückenschmerzen hatten.
- Wenn Sie in der Vergangenheit an Krebs oder Osteoporose erkrankt waren.
- Wenn Sie drogen- oder alkoholabhängig sind.
Wenn nichts davon auf Sie zutrifft, schauen wir uns an, welche einfachen Möglichkeiten Sie zu Hause nutzen können, um diese Schmerzen zu lindern.
Hausmittel
1. Machen Sie Pausen, aber nicht zu viele!
Auch wenn es verlockend erscheint, bei Rückenschmerzen im Bett zu bleiben, raten Ärzte davon ab. Sofern nicht ausdrücklich vom Arzt empfohlen, verzögert ein längerer Aufenthalt im Bett als zwei Tage am Stück die Genesung. Zudem kann er zu Depressionen, Blutgerinnseln in den Beinen und Muskelschwäche führen.
Nehmen Sie also so bald wie möglich Ihre normalen Aktivitäten wieder auf. Gehen Sie spazieren, verrichten Sie leichte Arbeiten. Vermeiden Sie aber vorerst schweres Heben und rückenbelastende Tätigkeiten.
- Beim Schlafen: Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Das kann den Druck auf Ihren Rücken verringern.
2. Kälte- und Wärmetherapie
Dies ist eine sehr einfache und effektive Methode, aber sie muss korrekt durchgeführt werden.
- Die ersten zwei Tage (48 Stunden): Als Erstes sollten Sie Kälte anwenden. Nehmen Sie einen Eisbeutel oder eine Packung gefrorene Erbsen oder Bohnen, wickeln Sie diese in ein dünnes Tuch und legen Sie sie etwa 15–20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle. Dadurch werden Schwellungen reduziert, die Stelle betäubt und die Schmerzen gelindert.
- Nach zwei Tagen: Jetzt Wärme anwenden. Verwenden Sie eine Wärmflasche oder ein in heißes Wasser getränktes Handtuch. Wärme lockert die verspannte Muskulatur, fördert die Durchblutung und lindert Schmerzen. Eine Wärmeanwendung über mehr als eine Woche hinaus ist möglicherweise nicht sehr wirksam.
3. Bewegung und Aktivität
Auch wenn Sie sich bei Rückenschmerzen vor Sport scheuen, kann Bewegung Ihre Genesung beschleunigen. Denken Sie aber daran: Trainieren Sie nicht, wenn Sie starke Schmerzen haben. Sobald die Schmerzen etwas nachgelassen haben, können Sie mit leichten Übungen beginnen, die Ihren Rücken nicht zu sehr belasten.
- Am besten geeignet sind einfache, gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren (auf einem stationären Fahrrad) und Spazierengehen.
- Yoga : Studien haben sogar bewiesen, dass Yogaübungen eine gute Linderung bei kurz- und langfristigen Rückenschmerzen bieten.
- Gängige Schmerzmittel: Paracetamol (z. B. Tylenol, Panadol) und Ibuprofen (z. B. Advil, Motrin), Naproxen (z. B. Aleve) helfen, Schmerzen zu lindern.
- Sehr wichtig: Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen und Naproxen können bei manchen Menschen Magengeschwüre oder Magen-Darm-Blutungen verursachen. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.
- Befolgen Sie die Anweisungen: Nehmen Sie Ihre Medikamente immer genau nach Anweisung auf der Packungsbeilage oder in der von Ihrem Arzt verschriebenen Dosierung ein. Wenn Ihre Schmerzen nach 10 Tagen Anwendung nicht nachlassen, suchen Sie einen Arzt auf.
- Cremes/Sprays: Es gibt Cremes und Sprays, die auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden können. Diese erzeugen ein warmes oder kühlendes Gefühl auf der Haut und lindern so vorübergehend die zugrunde liegenden Rückenschmerzen.
- Wenn Sie neben Rückenschmerzen auch gefährliche Symptome wie Fieber, Taubheitsgefühl in den Beinen und Verlust der Harn-/Stuhlkontrolle verspüren, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
- Ruhe ist wichtig, aber länger als zwei Tage am Stück im Bett zu bleiben, kann die Genesung verzögern. Bleiben Sie so aktiv wie möglich.
- Wenden Sie in den ersten 48 Stunden der Schmerzen kalte Kompressen an, anschließend warme .
- Sobald die Schmerzen nachlassen, können Sie mit schonenden Übungen wie Schwimmen und Spazierengehen beginnen. Konsultieren Sie aber vorher einen Arzt.
- Auch wenn es sich um ein rezeptfreies Schmerzmittel handelt, ist es sehr wichtig, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen zu sprechen .
Bevor Sie mit einem Training beginnen, sollten Sie jedoch am besten Ihren Arzt oder Physiotherapeuten fragen, welche Übungen für Sie geeignet sind.
4. Schmerzmittel
Es gibt verschiedene Arten von Schmerzmitteln, die man zu Hause anwenden kann, aber es gibt ein paar Dinge, die man vor der Anwendung beachten sollte.
5. Achtsamkeit und Meditation
Das mag zunächst ungewöhnlich klingen, aber innere Ruhe kann einen großen Einfluss auf körperliche Schmerzen haben. Meditation lenkt die Aufmerksamkeit vom Schmerz ab und konzentriert sie auf etwas anderes, beispielsweise die Atmung. Dadurch lernt das Gehirn, Schmerzen anders wahrzunehmen. Zudem können Entzündungen im Körper, die Schmerzen verschlimmern können, reduziert werden, da der Stresspegel sinkt.
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