Viele verbinden mit den Begriffen „Gewichtheben“ oder „ Krafttraining “ etwas Langweiliges und Anstrengendes. Ständig denkt man: „Schon wieder ins Fitnessstudio!“ Aber wusstest du, dass es, richtig ausgeführt, nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Psyche ist? Es ist keine Strafe, sondern ein Geschenk an den Körper. Schauen wir uns an, welche Kraftübungen es gibt, welche Vorteile sie bieten und wie man sie abwechslungsreich und mit Spaß durchführt.
Warum ist Krafttraining so wichtig?
Einfach ausgedrückt: Es handelt sich dabei um jede Übung, die die Muskulatur des Körpers stärkt. Das kann das Heben von Hanteln sein, aber auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze. Die Vorteile sind wirklich enorm.
Bedenken Sie: Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Muskelmasse allmählich ab. Tun wir nichts, um diese verlorene Muskelmasse wieder aufzubauen, lagert sich stattdessen mehr Fett in unserem Körper ein. Hier ist Krafttraining die beste Lösung.
Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Muskelmasse zu erhalten. Und nicht nur das, sondern:
- Reduziert Körperfett : Mit zunehmender Muskelmasse steigt der Kalorienverbrauch (Stoffwechsel). Das bedeutet, dass Sie selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.
- Hilft bei der Gewichtskontrolle: Wenn man Fett abbaut und Muskeln aufbaut, ist es viel einfacher, ein gesundes Gewicht zu halten.
- Stärkt die Knochen: Diese Übungen erhöhen die Knochendichte und verringern das Risiko, an Erkrankungen wie Osteoporose zu erkranken.
- Verbessert die Lebensqualität : Wenn Sie sich energiegeladen und fit fühlen, können Sie alltägliche Aufgaben mühelos erledigen.
- Langfristiges Krankheitsmanagement: Diese Übung hilft auch bei der Behandlung von Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Morbus Bechterew , einer Erkrankung, die Rücken- und Gelenkschmerzen verursacht.
Okay, wie macht man das mit Leidenschaft?
Gewichtheben kann für Anfänger etwas einschüchternd wirken. Das liegt daran, dass der Körper die Anstrengung nicht gewohnt ist. Mit der Zeit wird es aber viel leichter und macht mehr Spaß. Wenn du diese kleinen Änderungen in dein Trainingsprogramm einbaust, wirst auch du es lieben.
| Was zu tun ist (Der Tipp) | Der Nutzen |
|---|---|
| Sich warm laufen | Wenn Sie vor dem eigentlichen Training 5-10 Minuten joggen oder eine leichte Aerobic-Übung machen, bei der Sie ins Schwitzen kommen, wird die Durchblutung Ihrer Muskeln angeregt und das Verletzungsrisiko verringert. |
| Beginnen Sie mit so wenig Gewicht wie möglich. | Trainiere nicht gleich am ersten Tag mit schweren Gewichten. Beginne mit einem Gewicht, das du problemlos 12–15 Mal heben kannst. Du kannst das Gewicht dann schrittweise erhöhen, sobald du stärker wirst. |
| Schließ dich einem Freund an. | Wenn dir das Training allein langweilig oder zu anstrengend ist, mach doch mit einem Freund oder einer Freundin zusammen. Das motiviert ungemein. Ihr könnt euch gegenseitig unterstützen. |
| Zwischen den Sätzen ausreichend Pause einlegen. | Statt die Übungen ununterbrochen durchzuführen, sollten Sie nach jedem Satz etwa eine Minute pausieren. Dadurch vermeiden Sie eine übermäßige Ermüdung Ihrer Muskeln. |
| Höre dir deine Lieblingssongs an. | Das Hören von Liedern, die man mag und die einen schnellen Rhythmus haben, kann das Training angenehmer machen. Es gibt einem einen guten Motivationsschub. |
| Gönnen Sie sich einen Erholungstag. | Es ist nicht ratsam, jeden Tag der Woche Gewichte zu heben. Legen Sie zwischen zwei Trainingstagen mindestens einen Ruhetag ein. So hat Ihr Körper Zeit, sich von den beanspruchten Muskeln zu erholen und neue Energie zu tanken. |
Das ist etwas, um das du dich selbst kümmern solltest!
Das Wichtigste ist, diese Übung nicht als Strafe, sondern als Selbstfürsorge zu betrachten.
Genau das wird langweilig, wenn man seinen Körper zu sehr beansprucht oder sich mit anderen vergleicht. Denk nicht, dass Arya 50 Kilo heben kann, ich aber noch nicht mal 10 schaffe. Jeder hat andere Kräfte und einen anderen Körperbau. Geh deinen eigenen Weg und sei zufrieden mit deinen Fortschritten. Dann wird es etwas, das dir wirklich Spaß macht und worauf du dich jeden Tag freust.
Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die starke Müdigkeit verursacht, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dieser Art von Training beginnen. Er oder ein Physiotherapeut kann Ihnen genau sagen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind und wie Sie diese ausführen.
Kernaussage
- Krafttraining ist unerlässlich für den Muskelaufbau, die Gewichtskontrolle und die Stärkung der Knochen.
- Wärmt euch immer auf und beginnt mit leichten Gewichten, wenn ihr mit dem Training beginnt. Übertreibt es nicht am ersten Tag.
- Das Ganze macht noch mehr Spaß, wenn man sich mit einem Freund trifft und eure Lieblingslieder hört.
- Genauso wie beim Sport ist es auch sehr wichtig, den Muskeln Ruhe (Erholung) zu gönnen.
- Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
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