Wie motivierst du dich selbst? (Motivationsrede) Lass uns darüber reden!

Es gibt Tage, an denen wir denken: „Heute läuft einfach nichts.“ Wir sind so bedrückt, dass wir keine Lust haben, eine wichtige Prüfung, ein Vorstellungsgespräch oder auch nur eine alltägliche Aufgabe anzugehen. Genau für solche Momente möchten wir heute über eine wunderbare Methode sprechen, sich selbst Mut zuzusprechen und neue Kraft zu tanken. Wir nennen das einen „ Motivationsrede “. Einfach ausgedrückt: Es ist ein motivierendes Gespräch, das man sich selbst hält.

Was genau ist ein „Motivationsgespräch“?

„Peep Talk“ bedeutet, dass du mit dir selbst sprichst, manchmal laut, in Gedanken. Es wird auch positives Selbstgespräch genannt. Es ist, als würde dir deine beste Freundin Mut zusprechen. Nur dass diese Freundin diesmal du selbst bist. Wenn du vor einer Herausforderung oder einem Hindernis stehst, kannst du diese Technik nutzen, um damit umzugehen und dein Selbstvertrauen zu stärken.

Stell dir vor, du stehst kurz vor einer großen Aufgabe. In diesem Moment kommen dir vielleicht Gedanken wie „Schaffe ich das?“ und „Wow, das ist echt schwer.“ Ein „Motivationsgespräch“ hilft dir, diese Gedanken beiseitezuschieben und dir selbst zu sagen: „Okay, los geht’s!“, „Ich kann das!“ und „Fangen wir klein an.“ Das reduziert deine Angst und Zweifel und gibt dir die nötige mentale Stärke, um die Aufgabe zu bewältigen.

Die Macht des positiven Sprechens

Studien haben sogar gezeigt, wie sehr positives Selbstgespräch die Ergebnisse beeinflussen kann. Beispielsweise ergab eine Studie mit Tennisspielern, dass Spieler, die positiv mit sich selbst sprachen und Sätze wie „Komm schon!“, „Ja!“ und „Los geht’s!“ verwendeten, mehr Punkte erzielten und das Match gewannen.

Das gilt nicht nur für den Sport, sondern für alle Bereiche unseres Lebens. Man kann auch einfache Wörter wie diese verwenden:

• "Ich kann das gewinnen."
• "Keine Sorge, konzentriere dich einfach auf einen nach dem anderen."
• "Okay, das schaffe ich!"
• "Du weißt, dass du das schaffen kannst."

Passe diese Dinge deinem Ziel an. Denke bei einer Prüfung: „Ich habe fleißig gelernt, ich kann das gut schreiben.“ Sag dir bei einem Problem im Job: „Ich habe schon ähnliche Probleme gelöst, ich werde auch für dieses eine Lösung finden.“

Was tun Sie, wenn negative Gedanken aufkommen?

Genauso wie positives Denken kann auch Selbstkritik und Selbstvorwürfe großen Einfluss haben. Wenn wir denken: „Du bist so faul!“, „Ich kann das nicht!“, „Was soll das denn?“, zerstört das unser Selbstvertrauen und unsere Motivation, die Arbeit zu erledigen.

Aber das Wichtigste ist: Negative Gedanken sind völlig normal. Selbst die klügsten und erfolgreichsten Menschen der Welt kennen das. Also mach dir keine Vorwürfe und frag dich nicht: „Warum habe ich diese schlechten Gedanken?“ Das wird alles nur noch schlimmer machen.

Stattdessen sollten Sie den negativen Gedanken erkennen, sobald er auftaucht, und ihm mit einer positiven, gegenteiligen „Aufmunterung“ begegnen.

• Wenn du denkst „Ich kann nicht“, denke stattdessen : „Ich werde es versuchen.“
• Wenn du denkst: „Das ist so schwer“, dann denke : „Auch wenn es schwer ist, kann ich das schaffen.“
• Ohne lange nachzudenken, sag einfach: „Okay, fangen wir gleich an“ und leg los.

Arten von „Motivationsreden“, die zu Ihrem Ziel passen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, uns selbst zu motivieren. Je nach Bedarf können Sie eine dieser Methoden wählen. Das kann Ihre Selbstmotivation erfolgreicher machen.

Wie Sie sehen, handelt es sich hierbei nicht nur um eine mentale Übung. Es ist ein praktisches Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ihre mentalen Ziele zu erreichen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Sollten Sie jedoch unter anhaltender Angst, Stress oder Depressionen leiden, ist es wichtig, während der Anwendung dieser Methoden den Rat eines qualifizierten Arztes einzuholen.