Hast du schlechte Angewohnheiten, die du nicht loswirst? Lass uns darüber sprechen, wie du sie ändern kannst!

Manche Dinge tun wir einfach so, ohne darüber nachzudenken, nicht wahr? Stell dir vor, du bist gestresst und trinkst unbewusst eine Tasse Tee mit viel zu viel Zucker oder greifst zum Handy und scrollst durch die sozialen Medien . Solche Dinge tun wir, ohne es zu merken, und wir nennen sie „Gewohnheiten“. Manchmal sind sie gut, aber meistens können sie uns im Weg stehen. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie man gute Gewohnheiten entwickelt und schlechte ablegt.

Was genau ist eine Gewohnheit?

Einfach ausgedrückt: Eine Gewohnheit ist eine erlernte „Abkürzung“ im Gehirn. Sie bewirkt, dass man etwas automatisch tut, ohne darüber nachzudenken. Sie ist nicht vergleichbar mit den Neujahrsvorsätzen.

Ein gutes Beispiel ist das Tippen am Computer. Als du es gelernt hast, hast du Buchstabe für Buchstabe getippt, nicht wahr? Aber heute? Deine Finger gleiten über die Tastatur, ganz automatisch. Würde ich dich bitten, die Buchstaben der mittleren Reihe der Tastatur der Reihe nach aufzusagen, könntest du sie wahrscheinlich nicht sofort nennen. Das liegt daran, dass es eine Gewohnheit ist und nicht etwas, das du dir gemerkt hast.

Experten zufolge geschehen etwa 43 % unserer täglichen Handlungen, also fast die Hälfte, unbewusst und aus Gewohnheit. Wir wiederholen immer wieder dieselben Dinge. Das bedeutet, dass wir manchmal gar nicht merken, was wir tun.

Warum kann man Gewohnheiten nicht allein mit Willenskraft ändern?

Viele Menschen glauben, dass man nur viel Willenskraft braucht, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden. Aber das stimmt nicht.

Gewohnheiten sind tief in unserem Gehirn verankert. Diese Erinnerungen bleiben bestehen, selbst wenn wir uns nicht mehr erinnern, warum wir sie begonnen haben. Selbst wenn also unsere Willenskraft nachlässt, bleibt die Gewohnheit bestehen. Meistens reicht unsere Willenskraft nicht aus, um eine Gewohnheit zu ändern. Deshalb denken wir immer: „Morgen mache ich Sport“, aber wir schaffen es nicht. Das ist nicht unsere Schuld, sondern liegt in der Natur der Sache.

Bevor du deine Gewohnheiten änderst, solltest du herausfinden, welche Gewohnheiten du hast.

Um eine Gewohnheit zu ändern, muss man sich zunächst bewusst sein, dass man diese Gewohnheit hat. Es ist, als würde man sein Leben aus einer anderen Perspektive betrachten und unbewusst auf das achten, was man tut. Wir nennen das Achtsamkeit .

Probieren Sie Folgendes aus:

• Isst du etwas Süßes, wenn du gestresst bist?
• Spielst du nach einer kurzen Pause ein Spiel auf deinem Handy ? Oder checkst du die sozialen Medien?
• Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommen, setzen Sie sich dann einfach aufs Sofa und schauen fern?

Diese Dinge zu erkennen ist der erste Schritt.

Lasst uns gute Gewohnheiten leicht und schlechte Gewohnheiten schwer machen!

Der Schlüssel zur Veränderung von Gewohnheiten liegt darin, ein unterstützendes Umfeld zu schaffen. Das heißt, es sollte die Entwicklung guter Gewohnheiten erleichtern und die Bildung schlechter Gewohnheiten erschweren.

Platz machen für das Richtige tun.

Stell dir vor, du möchtest morgens mit dem Training beginnen. Leg deine Sportkleidung einfach schon abends vor dem Schlafengehen neben dein Bett. Stell deine Schuhe neben die Tür. So hast du morgens weniger Hürden, um mit dem Training zu beginnen. Du musst dich nur noch anziehen und loslegen.

Es ist auch eine schlechte Angewohnheit. Wenn Sie abends weniger fernsehen möchten, legen Sie die Fernbedienung in den Schrank und schließen Sie ihn. Dann werden Sie sich etwas zu faul fühlen, den Fernseher einzuschalten. Diese kleine Ablenkung hilft Ihnen, die Angewohnheit abzulegen.

Nutzen Sie diese „Unannehmlichkeit“.

Es ist völlig normal, sich beim Beginn einer neuen Aufgabe oder der Änderung einer Gewohnheit etwas unwohl oder schwierig zu fühlen. Viele Menschen greifen dann zu anderen Mitteln, um diesem Unbehagen zu entfliehen. Wenn ihnen beispielsweise etwas schwerfällt, greifen sie zu einem Snack .

Wenn du dieses Unbehagen spürst, denke stattdessen: „ Okay, jetzt ist es an der Zeit, mich zu verbessern. Diese Schwierigkeit entsteht, weil ich etwas Neues lerne. “ Lass dieses Unbehagen die Motivation sein, die dich voranbringt.

Erstellen Sie einen klaren Plan.

Wer keinen klaren Plan für den Tag hat, kann wertvolle Zeit mit allerlei Dingen verschwenden. Deshalb sollte man sich vorher überlegen, was man wann im Laufe des Tages erledigen möchte. Das nennt man auch „Timeboxing“.

Natürlich lässt sich nicht immer alles an den Plan halten. Es können unvorhergesehene Dinge passieren. Aber ein Plan bewahrt dich davor, unnötig Zeit zu verschwenden. Wenn du etwas regelmäßig tun möchtest, wie zum Beispiel die sozialen Medien checken, reserviere dir dafür eine feste Tageszeit.

Fang an, deine Zeit so zu verbringen, wie du es möchtest. Lies, treibe Sport, schlafe ausreichend und verbringe Zeit mit deiner Familie. Sobald du verstehst, was dir wichtig ist und was dich davon ablenkt, werden sich gute Gewohnheiten ganz von selbst entwickeln.