Vom Moment des Aufwachens an: SMS, E-Mails, Videokonferenzen … und schon wieder eine SMS, die Sie an die nächste Videokonferenz erinnert … Geht es Ihnen auch so mit Technologie? Fühlen Sie sich manchmal überfordert, gestresst und ängstlich? Wir nennen das die Schattenseiten der Technologie. Sie kann sich stark auf Ihre psychische und physische Gesundheit auswirken. Aber keine Sorge, wir können dem entgegenwirken und einem Burnout nach der Arbeit vorbeugen. Achtsamkeit ist dabei ein wichtiger Faktor.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Einfach ausgedrückt: Was ist „Achtsamkeit“?
Achtsamkeit ist etwas ganz Einfaches. Im Singhalesischen bedeutet es „achtsam sein“ . Es bedeutet, dem, was man im gegenwärtigen Moment fühlt und tut, unvoreingenommen Aufmerksamkeit zu schenken. Stellen Sie sich vor, Sie atmen und konzentrieren sich nur darauf, was beim Ein- und Ausatmen geschieht. Durch solche einfachen Übungen können wir den Druck der Technologie reduzieren und effizienter, zufriedener und selbstbestimmter arbeiten.
Achtsamkeit ist eine sehr wirkungsvolle mentale Übung, die einem beibringt, den Geist an einem Ort zu halten und im gegenwärtigen Moment zu leben.
Was sagt die neue Forschung dazu?
Eine aktuelle Studie untersuchte, ob Achtsamkeit oder digitale Kompetenz wichtiger ist, um sich vor den negativen Auswirkungen von Technologie am Arbeitsplatz ( Stress , Angstzustände, FOMO und Technologieabhängigkeit) zu schützen.
Von den 142 Mitarbeitern, die an der Studie teilnahmen, gaben 73 % an, unter leichtem oder mäßigem Stress zu leiden. Mehr als 21 % wiesen hohen oder sehr hohen Stress auf. Die Ergebnisse zeigten deutlich, dass Achtsamkeit – unabhängig davon, wie sehr wir der Technologie vertrauen – sehr wichtig ist, um sich vor Stress, Angstzuständen und anderen damit verbundenen negativen Auswirkungen zu schützen .
Dies wird in der folgenden Tabelle deutlicher.
| Die negativen Auswirkungen der Technologie | Die Hilfe von „Achtsamkeit“ |
|---|---|
| Stress Ich bin von der Arbeit überfordert und mir wird schwindelig. | Es beruhigt den Geist, identifiziert die Ursache von Stress und gibt Ihnen die Kraft, damit umzugehen. |
| Angst Die ständige Angst vor der Zukunft und davor, dass etwas schiefgeht. | Es reduziert unnötige Ängste und Sorgen, indem es den Geist ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment lenkt. |
| Überlast Ich bin es leid, ständig E-Mails und Nachrichten gleichzeitig zu erhalten. | Sie lehren dich, dich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren. So lässt du dich nicht ablenken. |
| Angst, etwas zu verpassen (FOMO) Ich befürchte, dass ich beim Arbeiten aus der Ferne verpasse, was andere machen. | Es hilft Ihnen, sich mit Ihrem jetzigen Zustand und Ihren Tätigkeiten zufrieden zu fühlen. Es reduziert unnötiges Grübeln über andere. |
Wie kann Achtsamkeit in der Praxis angewendet werden?
Sogar die weltweit bekanntesten Organisationen bieten mittlerweile Achtsamkeitsprogramme für das psychische Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter an. Google hat beispielsweise ein Programm namens „Search Inside Yourself“ ins Leben gerufen.
Wie man eine achtsame E-Mail versendet
Ein sehr praktischer Aspekt dieses Programms ist das „achtsame Verfassen von E-Mails“. Das bedeutet:
1. Schreiben Sie zunächst die E-Mail, die Sie senden möchten.
2. Bevor Sie auf die Schaltfläche „Senden“ drücken, atmen Sie dreimal tief durch.
3. Lesen Sie die E-Mail nun noch einmal.
4. Überlegen Sie: „Wie wird sich der Empfänger dieser E-Mail fühlen, wenn er sie liest?“
5. Ist Ihre Anfrage verständlich genug? Oder enthält der Text Fehler? Nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen vor und senden Sie ihn ab.
Man stelle sich nur vor, wie viele Probleme am Arbeitsplatz sich mit etwas so Einfachem wie diesem reduzieren ließen.
Eine Minute vor einem Treffen
Eine weitere gängige Praxis in Organisationen ist, dass sich vor jedem Meeting alle Teilnehmer eine Minute Zeit nehmen, um sich auf ihre Atmung zu konzentrieren – entweder mit geschlossenen oder offenen Augen. Dies nennt man „Ankunftsminuten“. Es geht darum, sich nicht nur körperlich, sondern auch mental auf das Meeting vorzubereiten. Wie viel konzentrierter und ruhiger kann diese kleine Maßnahme während des Meetings wirken?
Einfache Achtsamkeitsübungen, die Sie selbst durchführen können
Auch wenn Ihr Büro keine solchen Programme anbietet, können Sie diese Dinge trotzdem selbstständig üben .
- Hören Sie auf Ihren Körper: Nehmen Sie sich beim Arbeiten am Computer einen Moment Zeit, um in sich hineinzuspüren. Haben Sie Rückenschmerzen? Sind Ihre Augen müde? Sind Ihre Schultern verspannt? Achten Sie darauf.
- Reduzieren Sie digitale Ablenkungen: Schließen Sie alle unnötigen Apps und Fenster während der Arbeit. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone. Erledigen Sie jeweils nur eine Aufgabe.
- Konzentriere dich wieder auf deinen Atem: Wenn du dich überfordert und gestresst fühlst, halte kurz inne und atme ein paar Mal tief durch. Achte dabei nur auf deinen Atem. Mach das ein paar Sekunden lang.
- Schalten Sie Ihr Handy stumm: Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen von allen Apps. Gewöhnen Sie sich an, abends nach Hause kommend, jegliche Technologie komplett zu meiden.
- Stelle dir selbst Fragen: Frage dich im Laufe des Tages: „Fühl ich mich psychisch gut?“ „Wie fühle ich mich körperlich?“
Diese Dinge sind ganz einfach zu beginnen. Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung. Das ist der Anfang. Aber denken Sie daran: Wenn der Stress und die Angst zu stark werden und Sie sie nicht mehr kontrollieren können, ist es wichtig, Ihren Hausarzt um Rat zu fragen, anstatt alleine zu leiden.
Kernaussage
- Technikstress ist ein reales Problem, das Ihre psychische und physische Gesundheit beeinträchtigen kann.
- Achtsamkeit ist eine sehr wirksame und einfache Methode, um mit diesem Stress umzugehen.
- Das bedeutet, dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit zu schenken, ohne ihn zu bewerten.
- Einfache Übungen wie die Konzentration auf die Atmung und das Einlegen kurzer Pausen während der Arbeit können einen großen Unterschied machen.
- Wenn Ihr Stress stark ausgeprägt ist oder sich nur schwer kontrollieren lässt, zögern Sie nicht, Ihren Arzt um professionellen Rat zu bitten.
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