Sind Sie gestresst von Telefonaten und E-Mails? Sprechen wir über Achtsamkeit!

Vom Moment des Aufwachens an: SMS, E-Mails, Videokonferenzen … und schon wieder eine SMS, die Sie an die nächste Videokonferenz erinnert … Geht es Ihnen auch so mit Technologie? Fühlen Sie sich manchmal überfordert, gestresst und ängstlich? Wir nennen das die Schattenseiten der Technologie. Sie kann sich stark auf Ihre psychische und physische Gesundheit auswirken. Aber keine Sorge, wir können dem entgegenwirken und einem Burnout nach der Arbeit vorbeugen. Achtsamkeit ist dabei ein wichtiger Faktor.

Einfach ausgedrückt: Was ist „Achtsamkeit“?

Achtsamkeit ist etwas ganz Einfaches. Im Singhalesischen bedeutet es „achtsam sein“ . Es bedeutet, dem, was man im gegenwärtigen Moment fühlt und tut, unvoreingenommen Aufmerksamkeit zu schenken. Stellen Sie sich vor, Sie atmen und konzentrieren sich nur darauf, was beim Ein- und Ausatmen geschieht. Durch solche einfachen Übungen können wir den Druck der Technologie reduzieren und effizienter, zufriedener und selbstbestimmter arbeiten.

Was sagt die neue Forschung dazu?

Eine aktuelle Studie untersuchte, ob Achtsamkeit oder digitale Kompetenz wichtiger ist, um sich vor den negativen Auswirkungen von Technologie am Arbeitsplatz ( Stress , Angstzustände, FOMO und Technologieabhängigkeit) zu schützen.

Von den 142 Mitarbeitern, die an der Studie teilnahmen, gaben 73 % an, unter leichtem oder mäßigem Stress zu leiden. Mehr als 21 % wiesen hohen oder sehr hohen Stress auf. Die Ergebnisse zeigten deutlich, dass Achtsamkeit – unabhängig davon, wie sehr wir der Technologie vertrauen – sehr wichtig ist, um sich vor Stress, Angstzuständen und anderen damit verbundenen negativen Auswirkungen zu schützen .

Dies wird in der folgenden Tabelle deutlicher.

Wie kann Achtsamkeit in der Praxis angewendet werden?

Sogar die weltweit bekanntesten Organisationen bieten mittlerweile Achtsamkeitsprogramme für das psychische Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter an. Google hat beispielsweise ein Programm namens „Search Inside Yourself“ ins Leben gerufen.

Wie man eine achtsame E-Mail versendet

Ein sehr praktischer Aspekt dieses Programms ist das „achtsame Verfassen von E-Mails“. Das bedeutet:

1. Schreiben Sie zunächst die E-Mail, die Sie senden möchten.

2. Bevor Sie auf die Schaltfläche „Senden“ drücken, atmen Sie dreimal tief durch.

3. Lesen Sie die E-Mail nun noch einmal.

4. Überlegen Sie: „Wie wird sich der Empfänger dieser E-Mail fühlen, wenn er sie liest?“

5. Ist Ihre Anfrage verständlich genug? Oder enthält der Text Fehler? Nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen vor und senden Sie ihn ab.

Man stelle sich nur vor, wie viele Probleme am Arbeitsplatz sich mit etwas so Einfachem wie diesem reduzieren ließen.

Eine Minute vor einem Treffen

Eine weitere gängige Praxis in Organisationen ist, dass sich vor jedem Meeting alle Teilnehmer eine Minute Zeit nehmen, um sich auf ihre Atmung zu konzentrieren – entweder mit geschlossenen oder offenen Augen. Dies nennt man „Ankunftsminuten“. Es geht darum, sich nicht nur körperlich, sondern auch mental auf das Meeting vorzubereiten. Wie viel konzentrierter und ruhiger kann diese kleine Maßnahme während des Meetings wirken?

Einfache Achtsamkeitsübungen, die Sie selbst durchführen können

Auch wenn Ihr Büro keine solchen Programme anbietet, können Sie diese Dinge trotzdem selbstständig üben .

• Hören Sie auf Ihren Körper: Nehmen Sie sich beim Arbeiten am Computer einen Moment Zeit, um in sich hineinzuspüren. Haben Sie Rückenschmerzen? Sind Ihre Augen müde? Sind Ihre Schultern verspannt? Achten Sie darauf.
• Reduzieren Sie digitale Ablenkungen: Schließen Sie alle unnötigen Apps und Fenster während der Arbeit. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone. Erledigen Sie jeweils nur eine Aufgabe.
• Konzentriere dich wieder auf deinen Atem: Wenn du dich überfordert und gestresst fühlst, halte kurz inne und atme ein paar Mal tief durch. Achte dabei nur auf deinen Atem. Mach das ein paar Sekunden lang.
• Schalten Sie Ihr Handy stumm: Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen von allen Apps. Gewöhnen Sie sich an, abends nach Hause kommend, jegliche Technologie komplett zu meiden.
• Stelle dir selbst Fragen: Frage dich im Laufe des Tages: „Fühl ich mich psychisch gut?“ „Wie fühle ich mich körperlich?“

Diese Dinge sind ganz einfach zu beginnen. Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung. Das ist der Anfang. Aber denken Sie daran: Wenn der Stress und die Angst zu stark werden und Sie sie nicht mehr kontrollieren können, ist es wichtig, Ihren Hausarzt um Rat zu fragen, anstatt alleine zu leiden.