Das erstaunlichste Organ unseres Körpers ist das Gehirn. Es übersetzt unsere Gedanken auf wunderbare Weise in Worte, steuert jede Bewegung – vom Zwiebelschneiden bis zum Laufen – und speichert wunderschöne Kindheitserinnerungen. All das leistet unser Gehirn. Doch meistens denken wir nicht viel über seinen Wert nach, oder? Viele Menschen beginnen erst mit 60 oder 70 Jahren, sich Gedanken um ihre Gehirngesundheit zu machen, wenn ihr Gedächtnis allmählich nachlässt und sie vergesslicher werden. Dabei gibt es so vieles, was wir schon in jungen Jahren tun können, um unser Gehirn gesund zu erhalten.
Wenn das Herz gesund ist, ist auch das Gehirn gesund!
Das Wichtigste für die Gesundheit Ihres Gehirns ist die Pflege Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt darüber und lassen Sie sich beraten. Kurz gesagt: Wenn das Blut gut durch Herz und Blutgefäße fließt, wird auch Ihr Gehirn gut durchblutet.
Denken Sie mal darüber nach: Gehirnzellen erhalten die benötigten Nährstoffe und Sauerstoff aus dem Blut. Erkrankungen wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Rauchen und Diabetes können die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen. Dies kann Gehirnzellen schädigen und das Risiko für altersbedingte neurodegenerative Erkrankungen erhöhen.
Manchmal lagern sich Fette in den Wänden der Blutgefäße ab und verdicken diese. Medizinisch wird dies als Arteriosklerose bezeichnet. In der Folge verengen sich die Blutgefäße und können nicht mehr ausreichend Blut zum Gehirn transportieren. Im schlimmsten Fall kann sich ein Blutgerinnsel in einem Blutgefäß bilden und die Blutversorgung eines Teils des Gehirns vollständig unterbrechen. Dies nennt man ischämischen Schlaganfall . Er kann vorübergehende oder dauerhafte Hirnschäden verursachen.
Ein gesunder, aktiver Lebensstil kann vielen dieser Probleme vorbeugen. Eine große Studie in Schweden ergab, dass Frauen, die sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, nicht rauchen, ihren Alkoholkonsum einschränken und ihren Body-Mass-Index (BMI) unter 25 halten, ein deutlich geringeres Schlaganfallrisiko haben als Frauen, die dies nicht tun.
Guter Schlaf ist für das Gehirn unerlässlich.
Ein weiterer Schlüssel zu einer optimalen Gehirnfunktion ist ein erholsamer Schlaf von 7–9 Stunden. Schlaf ist die beste Möglichkeit, das Gehirn zu regenerieren, zu heilen und die psychische Gesundheit wiederherzustellen.
Jüngste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass wir im Schlaf Giftstoffe wie Beta-Amyloid abbauen, die sich im Gehirn ansammeln. Diese Giftstoffe sind die Ursache von Alzheimer.und anderen Demenzerkrankungen. Jetzt verstehen Sie wahrscheinlich, wie wichtig ein guter Schlaf ist.
Hier sind einige einfache Tipps für einen guten Schlaf.
| Was zu tun | Vorteile für das Gehirn |
|---|---|
| Finger weg von digitalen Geräten! Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Schalten Sie alle Bildschirme wie Handy, Fernseher und Computer 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen aus. | Das blaue Licht von Bildschirmen stört die Produktion von Schlafhormonen. Diese Gewohnheit gibt dem Gehirn die Möglichkeit, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. |
| Schreibe auf, was dich beschäftigt. Schreibe deine Sorgen und die Aufgaben, die du morgen erledigen musst, auf einen kleinen Zettel. | Unsere Gedanken kreisen ständig und erzeugen Ängste. Wenn wir diese Gedanken aufschreiben, erhält unser Gehirn das Signal: „Ich muss mir darüber jetzt keine Sorgen machen.“ Das beruhigt den Geist und erleichtert das Einschlafen. |
| Meditiere 5-10 Minuten lang. Beobachte einfach, wie dein Atem sich hebt und senkt. Beruhige deinen Geist. | Meditation reduziert Angstzustände, Depressionen und Entzündungen im Gehirn. Sie fördert außerdem einen besseren Schlaf und steigert die Konzentrationsfähigkeit. |
Sport ist die beste Investition für das Gehirn
Etwas wie 30 Minuten Spazierengehen am Tag, ein Tanzkurs oder Schwimmen halten Ihren Körper gesund und verbessern Ihre kognitive Gesundheit.
Sportliche Betätigung fördert die Durchblutung des Gehirns . Studien haben außerdem gezeigt, dass Sport das Volumen des Hippocampus vergrößern kann, eines Hirnareals, das für das Gedächtnis zuständig ist. Dieser Bereich schrumpft mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise.
Eine neue Studie aus Italien hat ergeben , dass gewichtsbelastende Übungen für eine optimale Gehirnfunktion unerlässlich sind. Dadurch erhält das Gehirn Signale zur Bildung neuer, gesunder Zellen.
Gehirnfreundliche Lebensmittel und Getränke
Um Ihr Gehirn ein Leben lang gesund zu erhalten, sollten Sie sich an eine Ernährung halten, die reich an Omega-3-Fettsäuren , arm an gesättigten Fettsäuren und reich an grünem Gemüse (wie Spinat und Grünkohl) sowie Vollkornprodukten ist.
Was ist dieses Lebensmittel gut für das Gehirn?
- Fisch : Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen.
- Obst und Gemüse: insbesondere Beeren und grünes Blattgemüse.
- Nüsse: Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln usw.
- Olivenöl , Avocado
- Beschränken Sie den Fleischkonsum.
Diese Ernährungsweise wird auch als „Mittelmeerdiät“ bezeichnet. Es hat sich gezeigt, dass diejenigen, die die „MIND-Diät“ (eine Kombination aus Mittelmeerdiät und DASH-Diät) befolgen, die speziell zur Förderung der Gehirngesundheit entwickelt wurde, ein geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken.
Eine weitere köstliche Ergänzung Ihrer Ernährung ist dunkle Schokolade . Die Flavonole im Kakao verbessern nachweislich das Gedächtnis und die Gehirnfunktion.
Achten Sie außerdem auf die Menge an Kaffee, die Sie täglich trinken. In Maßen genossen, kann Kaffee Ihre Konzentration verbessern. Mehr als zwei Tassen täglich können jedoch negative Auswirkungen haben und Ihren Schlaf stören. Am besten trinken Sie morgens ein bis zwei Tassen Kaffee und steigen nach 14 Uhr auf koffeinfreie Getränke um.
Sei nicht allein, schließ dich deinen Freunden an.
Statt allein fernzusehen und durch Facebook zu scrollen, verbringe so viel Zeit wie möglich mit deinen Freunden. Warum? Wenn du dich mit einem Freund unterhältst, hörst du ihm zu, überlegst dir eine Antwort und antwortest. All das regt die Durchblutung verschiedener Hirnregionen gleichzeitig an. Soziale Kontakte sind also auch ein gutes Gehirntraining.
Außerdem ist man im Freundeskreis weniger anfällig für Erkrankungen wie Depressionen. Depressionen beeinträchtigen die Gehirnfunktionen direkt. Wer unter Depressionen oder Angstzuständen leidet, dessen Gehirn kreist ständig um unwichtige Dinge, sodass er sich nicht voll und ganz auf das Erlernen neuer Dinge konzentrieren kann.
Fordere dein Gehirn heraus, lerne Neues!
Ein Leben lang Neues zu lernen ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, das Gehirn fit zu halten. Ob es nun darum geht, ein neues Gericht kochen zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen oder einfach eine Stadt zu erkunden, in der man noch nie war.
Beim Lernen neuer Dinge entstehen neue Verbindungen (neuronale Schaltkreise) zwischen den Gehirnzellen, vergleichbar mit neuen Straßen. Während diese „Straßen“ wachsen, entwickelt das Gehirn eine Art „Backup-System“. Dadurch ist es weniger anfällig für die Auswirkungen altersbedingter neurologischer Erkrankungen.
Denken Sie daran: Das Erlernen einer praktischen Fähigkeit ist viel besser für Ihr Gehirn als das Spielen von Online-„Denkspielen“. Denn Online-Spiele verbessern nur die Fähigkeiten, die mit dem jeweiligen Spiel zusammenhängen. Wenn Sie aber eine praktische Fähigkeit erlernen, wird diese auch im Alltag nützlich sein.
Kernaussage
- Achten Sie stets auf Ihre Herzgesundheit. Lassen Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel von Ihrem Arzt kontrollieren.
- Sorgen Sie jede Nacht für 7-9 Stunden guten, tiefen Schlaf.
- Treiben Sie täglich Sport. Übungen, bei denen sich Ihre Beine schwer anfühlen, wie Gehen und Laufen, sind sehr gut für das Gehirn.
- Ernähren Sie sich reich an Fisch, grünem Gemüse, Obst und Nüssen. Beschränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln.
- Bekämpfe die Einsamkeit und verbringe Zeit mit Freunden. Das ist ein guter Anreiz für das Gehirn.
- Sei nicht faul, lerne immer etwas Neues. Das kann eine neue Sprache, ein Musikinstrument oder ein neues Rezept sein. Fordere dein Gehirn immer wieder heraus.
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