Kann man durch eine geringe Gewichtsabnahme große gesundheitliche Vorteile erzielen? (Vorteile der Gewichtsabnahme)

Haben Sie sich vorgenommen, Gewicht zu verlieren? Manchmal, wenn man ein paar Kilo abnehmen möchte, ist es ganz normal, sich etwas ängstlich und entmutigt zu fühlen: „Wie soll ich das bloß schaffen?“ Aber keine Sorge. Gehen wir es Schritt für Schritt an. Beginnen wir mit einem kleinen Ziel, das Sie schnell erreichen können und das Ihnen viel Freude bereitet. Stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihre Gesundheit wäre, wenn Sie regelmäßig 5 % Ihres Körpergewichts verlieren könnten. Diese kleine Veränderung kann Ihr Risiko für schwere Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich senken.

Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie 5 % Ihres Gewichts verlieren?

Schon ein geringer Gewichtsverlust, beispielsweise 5 %, hat dramatische Auswirkungen auf diese Blutwerte. Diese Werte werden in Ihrem Lipidprofilbericht aufgeführt.

Sehen Sie? Was für ein großartiges Ergebnis mit so wenig Aufwand! Lassen Sie uns über ein paar einfache Wege sprechen, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Wollen wir anfangen? Beginnen Sie noch heute mit diesen drei Dingen.

Drei der folgenden Punkte, die Ihrer Meinung nach am einfachsten zu erledigen sindTreffen Sie Ihre Wahl. Versuchen Sie nicht, alles gleichzeitig zu erledigen. Konzentrieren Sie sich etwa zwei Wochen lang auf die drei ausgewählten Dinge und machen Sie sie zur Gewohnheit. Wenn Sie Erfolg haben, werden Sie viel Selbstvertrauen und Motivation verspüren. Wählen Sie dann drei weitere neue Dinge und üben Sie auch diese. So lassen sie sich ganz einfach nach und nach in Ihren Alltag integrieren.

1. Gewöhne dich daran, zu Hause zu kochen.

Das kann der beste erste Schritt zum Abnehmen sein. Sobald Sie anfangen, selbst zu kochen, anstatt Fertiggerichte zu essen – insbesondere gebratenen Reis und frittierte Reisgerichte –, werden Sie den Unterschied bemerken. Denn wie viel Öl, Zucker, Salz und Aromen werden Fertiggerichten zugesetzt, ohne dass wir es merken? Zu Hause können wir gesunde und leckere Gerichte mit weniger Öl zubereiten.

2. Achte darauf, was du trinkst.

Der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke (z. B. Limonaden aus dem Supermarkt, manche abgepackten Fruchtsäfte) ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Ihnen Wasser zu eintönig ist, probieren Sie doch mal etwas Abwechslung. Geben Sie ein bis zwei Limettenscheiben, ein paar Minzblätter oder ein paar Erdbeerscheiben in eine Tasse Wasser und lassen Sie es ein paar Stunden ziehen. So erhalten Sie ein leckeres, erfrischendes Getränk.

3. Reduzieren Sie die Häufigkeit, mit der Sie Desserts essen.

Unbewusst ist einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme der zu häufige Verzehr von Süßigkeiten, insbesondere nach dem Abendessen. Versuchen Sie , Waffeln, Milchshakes und Eiscreme auf einen Tag pro Woche zu beschränken, anstatt sie täglich zu essen. Das wird einen großen Unterschied machen.

4. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie die Teller teilen.

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse . Das bedeutet, dass Sie zum Beispiel einen Salat, ein Wokgericht oder gedünstetes Gemüse auf Ihrem Teller haben sollten. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten wie Reis und essen Sie mehr Gemüse. So fühlen Sie sich satter und Ihr Körper nimmt weniger unnötige Kalorien auf.

5. Denken Sie an Snacks

Oft kaufen wir eine große Packung Kekse oder Cashewnüsse und essen sie beim Fernsehen auf. Teilen Sie stattdessen den Inhalt einer großen Packung in kleine Portionen oder Beutel auf . Essen Sie immer nur eine kleine Portion. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die 100-Kalorien-Snackbeutel auf diese Weise verwenden, etwa halb so viele Kalorien zu sich nehmen wie diejenigen, die aus einer großen Packung essen.

6. Wähle Fisch statt Fleisch.

Reduzieren Sie die Anzahl Ihrer Fleischgerichte pro Woche und integrieren Sie stattdessen Fisch in Ihren Speiseplan. Versuchen Sie, mindestens fünf- bis sechsmal im Monat Fisch zu essen. Verringern Sie außerdem die Menge an Käse und Fleisch, die Sie täglich zu sich nehmen. Diese Gewohnheit wird Ihnen langfristig beim Abnehmen helfen.

7. Lass uns während des Kochens die Zutaten ein wenig verändern.

Manchmal können schon kleine Änderungen bei der Zubereitung von Speisen die Kalorienzahl deutlich reduzieren.

• Bei der Zubereitung eines Fleischcurrys: Verwenden Sie die Hälfte der Fleischmenge, die Sie normalerweise verwenden würden, und verfahren Sie genauso mit der restlichen Menge.Fügen Sie Gemüse wie dünn geschnittene Auberginen, Champignons, Karotten oder Bohnen hinzu. Das Curry wird dadurch sättigender, schmeckt besser und hat weniger Kalorien.
• Wenn Sie etwas backen möchten, zum Beispiel einen Kuchen: Sie können Apfelmus anstelle der Hälfte der Butter- oder Margarinemenge verwenden.
• Für Kuchen oder Kekse: Anstelle von einer Unze Schokolade verwenden Sie eine Viertel Tasse (1/4 Tasse) Kakaopulver.

Versuchen Sie diese beiden Dinge, um die Triglyceride um weitere 10 % zu senken.

Zusätzlich zu den oben genannten Gewohnheiten können Sie, wenn Sie auf diese beiden Dinge achten, Ihren Triglyceridspiegel um weitere etwa 10 % senken.

• Reduzieren Sie den Konsum von Lebensmitteln mit zugesetztem Zucker und Fruktose: Süßigkeiten, Getränke und verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Zucker. Reduzieren Sie diese so weit wie möglich.
• Wählen Sie gesunde Fette: Dazu gehören beispielsweise Kokosöl, Pflanzenöle (z. B. Olivenöl), Fisch und Nüsse wie Cashewnüsse, Erdnüsse und Mandeln, die ungesättigte Fettsäuren enthalten. Diese sind gut für den Körper.

Nichts davon lässt sich über Nacht erreichen. Beginnen Sie aber noch heute mit einer kleinen Sache, die Ihnen liegt und die Sie sich zutrauen. Dieser kleine Erfolg wird Ihnen auf Ihrem Weg einen großen Schub geben. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, insbesondere mit Cholesterin oder Diabetes, sollten Sie vor jeglichen Ernährungsumstellungen mit Ihrem Arzt sprechen .