Sie können nachts nicht schlafen? Sprechen wir über Schlaflosigkeit.

Fühlst du dich nach einem anstrengenden Arbeitstag abends im Bett manchmal so, als könntest du die Augen nicht schließen? Du wälzt dich hin und her, deine Gedanken kreisen, aber du kannst einfach nicht einschlafen. Manchmal wachst du mitten in der Nacht auf und findest keinen Platz mehr zum Einschlafen. Wenn dir das bekannt vorkommt, dann sprechen wir heute über ein Thema, das dich sehr betrifft: Schlaflosigkeit .

Was ist Schlaflosigkeit?

Einfach ausgedrückt ist Schlaflosigkeit eine Schlafstörung, die dazu führen kann, dass man Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen hat (was bedeutet, dass man mitten in der Nacht aufwacht) oder früher aufwacht als man sollte .

Diese Schlafstörung kann kurzfristig (akute Schlaflosigkeit) oder langfristig (chronische Schlaflosigkeit) auftreten. Manchmal kommt und geht sie, dann kehrt sie wieder. Dauert sie einige Tage bis einige Wochen an, spricht man von einer kurzfristigen Schlafstörung. Besteht das Problem jedoch länger als drei Tage pro Woche oder länger als drei Monate, handelt es sich um eine langfristige Schlafstörung.

Ein Erwachsener benötigt 7–9 Stunden Schlaf pro Tag. Schlafmangel führt nicht nur zu ständiger Müdigkeit. Hält dieser Zustand über einen längeren Zeitraum an, kann er ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko darstellen. So steht Schlafmangel beispielsweise in direktem Zusammenhang mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck , Herzerkrankungen und Depressionen.

Was sind die Hauptformen der Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit lässt sich in zwei Haupttypen unterteilen. Sie wird außerdem danach klassifiziert, wann die Schlafstörung auftritt. Lassen Sie uns diese Unterschiede genauer betrachten.

Was sind die Ursachen von Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben. Manche können wir beeinflussen, andere liegen außerhalb unserer Kontrolle.

Hauptursachen

• Stress : Stress ist eine Hauptursache für große Lebensveränderungen und Probleme. Ereignisse wie der Verlust des Arbeitsplatzes, der Tod eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder ein Umzug können Stress auslösen.
• Schlafumgebung: Wenn Ihre Schlafumgebung zu laut, zu hell oder zu heiß oder zu kalt ist, kann dies den Schlaf beeinträchtigen.
• Veränderungen im Schlafrhythmus: Jetlag bei Auslandsreisen, Schichtarbeit und nächtliches Aufwachen aufgrund eines Neugeborenen können die innere Uhr des Körpers stören.
• Genetischer Einfluss : In manchen Familien kann die Neigung zu Schlaflosigkeit erblich bedingt sein.
• Essen kurz vor dem Schlafengehen: Wer kurz vor dem Schlafengehen zu viel isst, fühlt sich im Liegen unwohl und kann Sodbrennen verursachen.
• Koffein, Nikotin und Alkohol: Kaffee, Tee und Zigaretten wirken anregend. Der Konsum dieser Substanzen spät abends kann das Einschlafen verhindern. Alkohol kann zwar etwas Müdigkeit verursachen, führt aber nicht zu einem tiefen Schlaf. Daher kann es passieren, dass man mitten in der Nacht aufwacht.

Unsere schlechten Angewohnheiten (Mangelhafte Schlafhygiene)

Manche Dinge, die wir tun, ohne es zu merken, haben einen großen Einfluss auf unseren Schlaf. Wir nennen das „ Schlafhygiene “.

• Die Schlafens- und Aufstehzeiten im Laufe des Tages verändern.
• Mittagsschläfchen.
• Anstrengende Arbeit vor dem Schlafengehen oder keine Zeit zum Entspannen haben.
• Wenn Sie Ihr Bett für mehr als nur zum Schlafen nutzen: wenn Sie im Bett arbeiten, essen oder fernsehen, fällt es Ihrem Gehirn schwer zu verstehen, dass das Bett ein Ort zum Schlafen ist.
• Exposition gegenüber blauem Licht von Geräten wie Handys , Computern und Fernsehern vor dem Schlafengehen.

Sekundäre Ursachen

Manchmal kann Schlaflosigkeit ein Symptom einer anderen schweren Erkrankung sein.

• Psychische Gesundheitsprobleme: Depressionen und Angstzustände zählen zu den Hauptursachen.
• Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente, die gegen Erkrankungen wie Erkältungen, Allergien, Bluthochdruck und Asthma eingenommen werden, können den Schlaf stören.
• Körperliche Schmerzen: Chronische Schmerzen, wie zum Beispiel Rückenschmerzen und Arthritis, können den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen.
• Andere Schlafstörungen: Erkrankungen wie Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom.
• Chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schilddrüsenüberfunktion.

Doktor, wie diagnostizieren Sie das?

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird dieser mehrere Schritte unternehmen, um diese Erkrankung zu untersuchen.

1. Erstuntersuchung: Zunächst wird Ihr Arzt Sie körperlich untersuchen und Sie nach Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Schlafverhalten und Ihren Symptomen befragen. Er wird Sie fragen, wie lange das Problem schon besteht, wie es Ihren Alltag beeinträchtigt, ob Sie Drogen oder Alkohol konsumieren und ob es größere Veränderungen in Ihrem Leben gegeben hat.

2. Schlaftagebuch: Möglicherweise werden Sie gebeten, zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen. Darin sollten Sie Folgendes notieren:

• Schlafenszeit
• Zeit zum Schlafengehen
• Wie oft sind Sie nachts aufgewacht?
• Es ist Zeit, morgens aufzustehen.
• Beim Konsum von Getränken wie Kaffee und Alkohol

3. Spezielle Tests: Manchmal werden spezielle Tests durchgeführt, um andere Erkrankungen auszuschließen.

• Polysomnographie oder Schlafuntersuchung: Dabei verbringen Sie eine Nacht in einem speziellen Schlaflabor. Während Sie schlafen, werden Ihre Hirnaktivität, Atmung und Herzfrequenz mithilfe von Geräten überwacht. So lässt sich genau feststellen, ob Sie an anderen Schlafstörungen wie beispielsweise Schlafapnoe leiden.
• Aktigraphie:Man trägt ein kleines Gerät, ähnlich einer Uhr, am Arm oder Bein. Man muss es ein bis zwei Wochen lang tragen. Es zeichnet die Bewegungen im Schlaf und im Wachzustand auf.

Welche Behandlungsmethoden gibt es bei Schlaflosigkeit?

Das Beste daran ist, dass Schlaflosigkeit eine behandelbare Erkrankung ist.

1. Zunächst müssen Sie gute Schlafgewohnheiten entwickeln (Bessere Schlafhygiene).

Dies ist der erste und wichtigste Schritt.

• Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf. Halte dich auch am Wochenende an diese Gewohnheit.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und auf einer angenehmen Temperatur .
• Vermeiden Sie Kaffee, Tee, Alkohol und Zigaretten einige Stunden vor dem Schlafengehen.
• Treiben Sie tagsüber Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Beenden Sie Ihr Training mindestens 5 Stunden vor dem Zubettgehen.
• Schlafe tagsüber nicht.
• Das Bett nur zum Schlafen und für Sex benutzen. Vom Bett aus arbeiten, nicht fernsehen.
• Wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, stehen Sie auf, gehen Sie in einen anderen Raum und tun Sie etwas Entspannendes, zum Beispiel ein Buch lesen. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie müde sind.

2. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Dies ist eine sehr wirksame Behandlungsmethode, die ohne Medikamente auskommt. Sie können diese Behandlung durch ein Gespräch mit einem Psychiater oder Therapeuten in Anspruch nehmen. Sie wirkt, indem sie negative Gedanken über den Schlaf, wie Angst und Besorgnis, verändert und Ihnen hilft, einen erholsamen Schlaf zu finden.

3. Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Diese Medikamente sollten nur auf ärztliche Empfehlung eingenommen werden. In der Regel verschreibt ein Arzt sie nur für einen kurzen Zeitraum. Sie sind keine Lösung für Schlaflosigkeit, sondern nur eine vorübergehende Hilfe.

Was passiert, wenn Schlaflosigkeit ignoriert wird?

Schlaf ist die Ruhephase, die es unserem Körper und Gehirn ermöglicht, sich zu regenerieren und Erinnerungen zu speichern. Wenn er ausbleibt, können ernsthafte Probleme auftreten.

• Das Risiko, Krankheiten wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten zu entwickeln, steigt.
• Das Risiko für Depressionen und Angstzustände steigt.
• Die Wahrscheinlichkeit von Unfällen, insbesondere von Autounfällen, nimmt zu.
• Das Immunsystem des Körpers ist geschwächt und Krankheiten können sich leicht entwickeln.
• Aufmerksamkeit und Gedächtnis verschlechtern sich.
• Ich muss den ganzen Tag wütend und unruhig bleiben.