Leiden Sie auch unter Steifheit und Schmerzen im Körper? (Muskelsteifheit) Sprechen wir darüber!

Sind Sie schon mal morgens aufgewacht und haben sich so steif und verspannt gefühlt, dass Sie Ihren Nacken kaum bewegen konnten? Oder hatten Sie nach einem anstrengenden Training schon mal ein oder zwei Tage lang Muskelkater? Medizinisch gesehen nennt man das Muskelverspannung. Sie ist sogar sehr verbreitet. Wir alle haben das schon mal erlebt. Sprechen wir heute etwas genauer darüber.

Was ist das für eine Muskelverspannung?

Vereinfacht gesagt, fühlt sich Muskelverspannung an, wenn sich die Muskeln angespannt und fest anfühlen. Manchmal treten dabei auch Schmerzen auf. Es fühlt sich an, als würde der Muskel von innen zusammengezogen. Ursachen hierfür können beispielsweise eine falsche Schlafposition, langes Sitzen vor dem Computer oder zu viel Sport sein. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich Muskelverspannungen in den meisten Fällen mit einfachen Mitteln behandeln lassen.

Ist diese Steifheit etwas, vor dem man sich fürchten sollte?

Meistens nicht. Die üblicherweise auftretende Muskelverspannung lässt innerhalb weniger Tage von selbst nach. Dehnübungen und eine korrekte Körperhaltung können dem weitgehend entgegenwirken.

In sehr seltenen Fällen kann diese Muskelverspannung jedoch ein Symptom einer ernsthaften Grunderkrankung sein. Insbesondere wenn neben der Muskelverspannung die folgenden Symptome auftreten, sollten Sie etwas besorgt sein.

Was sind die Ursachen für Muskelverspannungen?

Häufige Ursachen

Muskelverspannungen werden oft durch einfache Gründe wie diese verursacht:

• Übung: Stellen Sie sich vor, Sie spielen seit einigen Tagen Cricket. Warum haben Sie danach Muskelkater? Wir nennen das „verzögerten Muskelkater“ (DOMS). Es handelt sich um vorübergehende Schmerzen und Schwellungen in den Muskeln, die durch Sport verursacht werden.
• Dehydrierung: Zu wenig Wasser trinken und dadurch Elektrolyte verlieren.
• Verharren in derselben Position: stundenlanges Sitzen im Stuhl, falsche Schlafposition.
• Eine Muskelzerrung oder -verstauchung: Zerrungen oder Verstauchungen werden durch einen plötzlichen Unfall verursacht.
• Insektenstiche.
• Einige Medikamente oder Narkosemittel, die bei Operationen verwendet werden.

Es gibt ernsthafte Gründe zur Besorgnis

In seltenen Fällen kann Muskelsteifheit ein Symptom einer Erkrankung sein. In solchen Fällen können neben der Muskelsteifheit auch andere Symptome auftreten.

• Infektionen: Zum Beispiel Infektionen wie (Meningitis), (Tetanus - Kiefersperre), (Kinderlähmung), (HIV/AIDS), (Infektiöse Mononukleose).
• Chronische Erkrankungen: Langfristige Erkrankungen wie beispielsweise Fibromyalgie, Lupus, Polymyalgia rheumatica und das Stiff-Person-Syndrom.

Wie kann ich diese Steifheit zu Hause lindern?

Bei einer häufigen Muskelzerrung gibt es ein paar Dinge, die Sie zu Hause tun können:

• Wärme- und Kältetherapie: Legen Sie eine Wärmflasche oder ein warmes Tuch für etwa 20 Minuten auf. Anschließend legen Sie einen Eisbeutel für etwa 20 Minuten auf. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich. Die Wärme fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur. Die Kälte lindert Schwellungen und Schmerzen.
• Sanfte Massage: Massieren Sie die schmerzende Stelle sanft.
• Ruhe: Gönnen Sie dem betroffenen Muskel eine Pause, bis die Verspannung nachlässt.
• Baden in heißem Wasser: Ein Bad in heißem Wasser verbessert die Durchblutung und bietet dem Körper große Linderung.
• Dehnen: Führen Sie über den Tag verteilt ausgiebige Dehnübungen durch, insbesondere vor und nach dem Training.
• Schmerzmittel: Sie können ein Schmerzmittel aus der Gruppe der nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) (z. B. Ibuprofen) für einen kurzen Zeitraum nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.

Wie können wir verhindern, dass diese Situation erneut auftritt?

• Trinken Sie regelmäßig Wasser: Mindestens 2–3 Liter Wasser pro Tag. Flüssigkeitsmangel ist eine Hauptursache für Muskelkrämpfe.
• Ausgewogene Ernährung: Essen Sie kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel. Dunkelgrünes Gemüse wie Bananen, Avocados, Spinat, Milchprodukte und Nüsse sind dafür gut geeignet.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Denken Sie aber daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und sich danach abzukühlen .
• Richtige Haltung: Sitzen Sie nicht lange. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und bewegen Sie sich, um Ihren Körper zu dehnen. Stellen Sie Schreibtisch und Stuhl auf Ihre Körpergröße ein.
• Achten Sie auf ein gesundes Gewicht: Übergewicht belastet Muskeln und Gelenke unnötig.

Lassen Sie uns einige wichtige Änderungen kennenlernen.

Muskelsteifheit, Spastik und Gelenksteifheit sind drei unterschiedliche Krankheitsbilder.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn sich die Muskelsteifheit nach einigen Tagen der Selbstbehandlung nicht bessert oder sich sogar verschlimmert, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.

Wenn Sie neben Muskelsteifheit auch eines der folgenden Symptome haben, suchen Sie umgehend ärztlichen Rat. In manchen Fällen ist möglicherweise sogar ein Besuch in der Notaufnahme eines Krankenhauses erforderlich.

• Hohes Fieber und Nackensteifigkeit, die jegliche Bewegung unmöglich macht.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln an Kraft verlieren und schwach werden.
• Wenn der Bereich der Steifheit gerötet, geschwollen und stark schmerzhaft ist.
• Wenn diese Beschwerden mit Atembeschwerden oder Brustschmerzen einhergehen.

In solchen Fällen wird Sie ein Arzt untersuchen und gegebenenfalls Bluttests durchführen, um die genaue Ursache herauszufinden.