Schmerzt dein Herz vor Traurigkeit? Lass uns über Trauer sprechen.

Wir alle kennen die Trauer und den Schmerz , die mit dem Verlust eines geliebten Menschen oder einer uns sehr wichtigen Sache einhergehen. Es ist wie eine tiefe innere Leere. Manchmal kommen dazu starke Gefühle wie Wut und Einsamkeit. Das nennen wir einfach Trauer. Sie ist ganz natürlich. Doch zu wissen, wie man mit diesen Gefühlen umgeht, wie man für sich selbst sorgt und wie man bei Bedarf um Hilfe bittet, gibt einem die Kraft, diese schwere Zeit zu überstehen.

Was genau ist Trauer?

Einfach ausgedrückt: Trauer ist eine natürliche Reaktion auf den Verlust von etwas, das uns wertvoll ist. Dieser Verlust kann viele Formen annehmen.

• Der Tod eines Ihnen sehr nahestehenden Menschen.
• Das Ende einer Liebesbeziehung oder Ehe.
• Den Verlust eines Arbeitsplatzes, den man lange innehatte.
• Ein Gesundheitsproblem, wie zum Beispiel die Entwicklung einer chronischen Krankheit.
• Den eigenen Wohnort (Haus oder Dorf) verlassen und an einen anderen Ort umziehen zu müssen.

Trauer kann bei jeder großen Lebensveränderung wie dieser auftreten. Wichtig ist, dass jeder Mensch Trauer anders erlebt. Jemand anderes empfindet vielleicht nicht dasselbe wie du. Und das ist völlig in Ordnung.

Gibt es verschiedene Arten von Trauer?

Ja, Trauer lässt sich in verschiedene Arten unterteilen, je nachdem, wie wir sie erleben. Dieses Wissen hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verstehen.

Die fünf Phasen der Trauer

In den 1960er Jahren entwickelte Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Die Psychiaterin Beth Kübler-Ross beschrieb fünf Hauptphasen der Trauerbewältigung. Wichtig ist jedoch, dass diese Phasen nicht bei jedem Menschen in derselben Reihenfolge auftreten. Manche durchlaufen sie nacheinander, andere überspringen sie. Dieses Wissen kann Ihnen helfen zu verstehen, dass Ihre Gefühle normal sind.

1. Verleugnung: Der erste Gedanke beim Erfahren eines Verlustes ist: „Nein, das darf nicht wahr sein.“ Man erstarrt vor Empfindungen und ist unfähig, irgendetwas zu fühlen. Dies ist ein Abwehrmechanismus, um dem unerträglichen Schmerz vorübergehend zu entfliehen.

2. Wut: Während Sie langsam die Wahrheit über die Situation begreifen, kommt neben dem Schmerz auch Wut auf. Sie fragen sich: „Warum um alles in der Welt ist mir das passiert?“ Diese Wut kann sich nicht nur gegen andere, gegen Ärzte oder gegen Gott richten, sondern auch gegen den geliebten Menschen, der Sie verlassen hat. Das ist völlig normal.

3. Verhandeln: In dieser Phase kommen Gedanken wie „Hätte ich doch nur das getan, dann wäre das nicht passiert“ in den Sinn. „Hätte ich doch nur …“-Gedanken beherrschen den Geist. Manche versuchen sogar, mit Gott zu verhandeln, etwa: „Wenn ich ihn nur retten könnte, würde ich dies und jenes tun.“

4. Depression: Wenn man den Verlust und seine Auswirkungen auf das eigene Leben wirklich begreift, empfindet man tiefe Traurigkeit und Kummer. In dieser Zeit können Symptome wie übermäßiges Weinen, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit auftreten. Auch Gefühle der Einsamkeit und Hilflosigkeit sind häufig.

5. Akzeptanz: Dies ist die letzte Phase der Trauer. Hier akzeptieren Sie das Geschehene als Realität. Sie erkennen, dass Sie es nicht ändern können. Obwohl die Trauer nicht vollständig verschwindet, beginnen Sie, sich zu entscheiden, Ihr Leben fortzusetzen.

Wie wirkt sich Trauer auf Körper und Geist aus?

Trauer ist nicht nur eine psychische, sondern auch eine physische Erfahrung. Der dadurch verursachte intensive Stress kann zu einer Vielzahl körperlicher und emotionaler Symptome führen.

Was sind Trauerauslöser?

Das sind Dinge, die Sie plötzlich an die Person oder Sache erinnern, die Sie verloren haben. Ein Lied, das Sie beim Spazierengehen hören, ein bestimmter Geruch, der Anblick eines bestimmten Ortes oder ein besonderer Tag wie ein Geburtstag oder Jahrestag können Ihre Trauer plötzlich verstärken. Diese Auslöser werden als „Trauertrigger“ bezeichnet. Es ist normal, dass sie in der Anfangsphase der Trauer häufig auftreten.

Wie kann man mit dieser Traurigkeit ein erfülltes Leben führen?

Trauer ist keine Krankheit, die geheilt werden muss, sondern ein Prozess, mit dem man umgehen lernen muss. Dabei können verschiedene Dinge helfen.

• Gib dir Zeit: Das ist ein Prozess. Heilung braucht Zeit. Akzeptiere deine Gefühle. Wenn du weinen musst, weine. Das ist völlig in Ordnung.
• Sprechen Sie mit anderen: Isolieren Sie sich nicht. Mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied über Ihre Gefühle zu sprechen, kann eine große Erleichterung sein.
• Kümmere dich um dich selbst: Treibe so viel Sport wie möglich, ernähre dich gesund und schlafe ausreichend. Das stärkt deinen Körper und deinen Geist.
• Finger weg von Alkohol und Drogen: Greifen Sie nicht zu diesen Mitteln, um Ihren Kummer zu vergessen. Sie mögen zwar kurzfristig Linderung verschaffen, verschlimmern Ihre Probleme aber nur.
• Nehmen Sie Ihre Hobbys wieder auf: Beginnen Sie nach und nach wieder mit den Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.
• Trauerberatung in Anspruch nehmen: Manchmal ist es schwer, mit der Trauer allein fertigzuwerden. In solchen Momenten ist es sehr wertvoll, sich an einen Psychotherapeuten oder Therapeuten zu wenden. Er oder sie wird Ihnen helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen.

Wie können wir jemandem in seiner Trauer helfen?

Wenn ein Freund oder Verwandter von Ihnen diese Art von Trauer durchmacht, können Sie ihm ebenfalls helfen.

• Sei für sie da: Frage: „Was kann ich für dich tun?“ Finde heraus, ob sie reden wollen oder einfach nur bei dir sein möchten.
• Hilfe bei alltäglichen Aufgaben: Schon kleine Hilfen, wie zum Beispiel Einkaufen gehen und etwas für jemanden mitbringen oder eine Mahlzeit zubereiten, können in solchen Momenten einen großen Unterschied machen.
• Sei ein guter Zuhörer: Anstatt Ratschläge zu erteilen, höre dir an, was sie zu sagen haben.
• Sagen Sie nicht Dinge wie: „Was soll das, anderen Menschen passieren schlimmere Dinge“ oder „Vergiss es jetzt.“ Das verharmlost ihr Leid.
• Vermeiden Sie Aussagen wie „Es war gut, dass es passiert ist“ oder „Ihm geht es jetzt besser“. Dadurch verhindern Sie, dass sie ihre wahren Gefühle ausdrücken.