Sie wünschen sich eine große Veränderung? Fangen wir mit kleinen Schritten an.

Ob zum neuen Jahr, zum Geburtstag oder einfach so – wie oft nehmen wir uns vor, unser Leben grundlegend zu verändern? Wir setzen uns ehrgeizige Ziele wie: „Diesmal nehme ich definitiv ab!“, „Ab jetzt trainiere ich jeden Morgen!“, „Ich miste endlich meinen alten Kleiderschrank aus und schaue dann zurück.“ Aber was passiert wirklich? Nach zwei, drei Tagen, vielleicht einer Woche, ist die ganze Begeisterung verflogen und wir fallen in unsere alten Gewohnheiten zurück, oder? Ist Ihnen das auch schon passiert? Tatsächlich geht es vielen von uns so. Warum ist das so? Warum setzen wir uns große Ziele und scheitern dann auf halbem Weg? Sprechen wir mal darüber.

Warum fallen Menschen herunter, wenn sie versuchen, hoch zu springen?

Der Grund dafür ist ganz einfach. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, Schwierigkeiten, Komplexität und Schmerz zu vermeiden. Das ist ein natürlicher Mechanismus, der uns beim Überleben hilft. Stellen Sie sich vor, Sie beschließen plötzlich, 20 Kilo abzunehmen, verzichten auf alles, was Sie trinken, und trainieren zwei Stunden täglich, bis Sie richtig ins Schwitzen kommen. Die ersten zwei, drei Tage sind extrem anstrengend für Körper und Geist. Es tut weh. Es ist langweilig. Ihr Gehirn speichert diese Erfahrung als etwas Negatives ab. Und dann will es das nicht mehr. Die Folge? Sie geben Ihr Ziel auf.

Die Lösung besteht also nicht darin, alles auf einmal zu überstürzen. Stattdessen sollte man kleine Schritte machen. Wie ein Baby , das langsam laufen lernt – Schritt für Schritt, Schritt für Schritt, vorwärts.

Wie kann man mit diesen „kleinen Schritten“ Dinge erreichen?

Okay, schauen wir uns also an, wie diese Methode genau funktioniert. Sie können sie für jedes Ihrer Ziele verwenden.

1. Beginnen Sie unbeschwert und fröhlich.

Der erste Schritt sollte etwas Einfaches, Kleines und Unterhaltsames sein. Er sollte Ihnen keine Last bereiten.

• Beispiel: Wenn du mit dem Sport anfangen willst, versuche nicht gleich am ersten Tag 5 Kilometer zu laufen. Fang stattdessen an, indem du sagst: „Ich werde heute 10 Minuten im Garten spazieren gehen und dabei meine Lieblingslieder hören.“ Ganz einfach, oder?

2. Den Weg zum Erfolg freimachen.

Vergessen Sie große, vage Ziele. Setzen Sie sich stattdessen ein ganz konkretes, kleines Ziel, von dem Sie überzeugt sind, dass Sie es „auf jeden Fall erreichen können“.

• Beispiel:„Ich werde 10 Kilo abnehmen“ ist ein großes, unpräzises Ziel. Denk stattdessen: „Ich werde von den drei Tassen Tee, die ich täglich trinke, nur noch eine ungesüßte Tasse trinken.“ Das ist machbar. Wenn du das ein paar Tage hintereinander durchhältst, wirst du dich gut fühlen. Dann kannst du den nächsten kleinen Schritt angehen. Vielleicht die Menge an Reis, die du abends isst, reduzieren.

3. Sei dir deiner selbst bewusst.

Wir alle haben Stärken und Schwächen. Wir müssen ehrlich zu uns selbst sein. Anstatt gegen unsere Schwächen anzukämpfen, sollten wir unsere Stärken nutzen, um uns Ziele zu setzen.

• Beispiel: Wenn Sie eher faul sind, wäre es dann etwas für Sie, morgens um 5 Uhr mit Freunden joggen zu gehen? Wahrscheinlich nicht. Planen Sie stattdessen, abends zu laufen, wenn es Ihnen passt und Sie fit sind.

4. Finde „Mikromomente“

Überlegen Sie, welche kleinen Dinge Sie im Laufe des Tages tun können, um Ihr größeres Ziel zu erreichen. Selbst wenige Sekunden lohnen sich. Solche Momente nennt man „Mikromomente“.

• Beispiele:
• Wenn Sie mehr Bewegung brauchen, benutzen Sie im Büro oder Einkaufszentrum die Treppe statt des Aufzugs.
• Wenn Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Partner verbessern möchten, legen Sie Ihr Handy beiseite, wenn er oder sie spricht, schauen Sie ihm oder ihr in die Augen und hören Sie zu.
• Wenn Sie Ihre Wasserzufuhr erhöhen möchten, sollten Sie immer eine Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch haben.

5. Sei konsequent.

Es heißt, es dauere etwa drei Wochen (21 Tage), bis sich eine neue Gewohnheit in Körper und Geist eingewöhnt hat. Haben Sie also Geduld. Erwarten Sie keine Wunder über Nacht. Notieren Sie Ihre kleinen Erfolge in einem Tagebuch oder einer Notiz auf Ihrem Handy. Das wird Sie sehr motivieren.

6. Beschenke dich selbst und sei glücklich.

Das ist das Wichtigste. Wir neigen dazu, uns selbst die Schuld zu geben, wenn wir ein Ziel nicht erreichen. Dabei vergessen wir, selbst den kleinsten Erfolg zu feiern. Diese Feier ist jedoch sehr wichtig, um unserem Gehirn das Signal zu geben, diese gute Gewohnheit zu wiederholen.

• Beispiele:
• Wenn du schon ein paar Tage hintereinander abends spazieren gehst, lade dir ein paar neue Lieder herunter, die dir gefallen.
• Wenn Sie eine Woche lang auf Kaffee verzichtet haben, gönnen Sie sich eine schöne neue Tasse, um duftenden Kräutertee zu genießen.

In der folgenden Tabelle wird der Unterschied zwischen diesen beiden Methoden näher erläutert.

Wenn du also das nächste Mal über eine Veränderung in deinem Leben nachdenkst, versuche nicht, die Welt auf einmal zu verändern. Fang langsam an. Sei nachsichtig mit dir selbst. Feiere auch den kleinsten Erfolg. Wenn du das tust, werden sich diese kleinen Schritte mit der Zeit summieren und eine große Veränderung in deinem Leben bewirken, die du dir nie hättest vorstellen können.