Mit schmerzendem Rücken nach einem langen Arbeitstag oder morgens mit Steifheit aufzuwachen – das ist heutzutage fast schon Alltag, nicht wahr? Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen . Für manche sind sie unerträglich. Gibt es denn keine Lösung? Doch, die gibt es. Heute stellen wir Ihnen eine dieser Lösungen vor.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Yoga und Rückenschmerzen?
Yoga ist eine von vielen Ärzten empfohlene Behandlungsmethode bei Rückenschmerzen. Die langsamen Bewegungen und Dehnungen im Yoga stärken die Rückenmuskulatur und lindern die Schmerzen. Doch nicht jeder kann sich Yogakurse leisten. Manchmal gibt es keinen Kurs in der Nähe, die Kosten sind zu hoch oder es fehlt schlicht die Zeit im Berufsalltag.
Neue Forschungsergebnisse haben nun eine vielversprechende Lösung gefunden: Online-Yoga-Kurse (virtuelle Yoga-Stunden) , die bequem von zu Hause aus absolviert werden können. Eine Studie von Forschern der Cleveland Clinic in den USA hat gezeigt, dass zwölfwöchiges Online-Yoga Rückenschmerzen deutlich lindern kann.
Darüber hinaus wurde berichtet, dass sich die Schlafqualität derjenigen, die an dieser Studie teilgenommen haben, verbessert und ihr Schmerzmittelkonsum abgenommen hat .
Das ist nicht nur Forschung!
Das Besondere daran ist, dass die Studie nach einer allgemein anerkannten wissenschaftlichen Methodik durchgeführt wurde. Genauer gesagt handelt es sich um eine randomisierte klinische Studie.
Vereinfacht gesagt, nahmen die Forscher eine Gruppe von Menschen mit Rückenschmerzen und teilten sie nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen auf.
1. Gruppe „ Yoga Now“: Diese Personen erhielten die Möglichkeit, an Online-Yoga-Kursen teilzunehmen, sobald die Studie begann.
2. Gruppe „Yoga später“: Diesen Personen wurde geraten, erst nach Abschluss der Studie mit Yoga zu beginnen. Ihnen wurde jedoch auch die Möglichkeit versprochen, nach Abschluss der Studie an Yogakursen teilzunehmen.
Durch den Vergleich zweier Gruppen auf diese Weise können wir die Wirkung von Yoga deutlich messen.
| Gruppe | Was haben sie getan? (Was sie getan haben) |
|---|---|
| Yoga Now Gruppe | Ich habe zwölf Wochen lang wöchentlich eine Stunde an einem Online-Yoga-Kurs teilgenommen und zusätzlich täglich 30 Minuten geübt. |
| Yoga später Gruppe | Während der Studie habe ich kein Yoga gemacht. Ich habe lediglich Daten geliefert. Nach Abschluss der Studie hatte ich die Möglichkeit, Yoga zu praktizieren. |
Wie wurde die Studie durchgeführt?
Insgesamt nahmen 140 Personen an der Studie teil. Ihr Durchschnittsalter betrug 48 Jahre, die meisten waren Frauen. Zu Beginn der Studie wiesen sie mäßige Rückenschmerzen und damit verbundene körperliche Beschwerden auf.
Die Gruppe „Yoga Now“ erhielt zwölf Wochen lang wöchentlich eine Stunde Online-Unterricht von qualifizierten Lehrern. Zusätzlich bekamen die Teilnehmer eine Yogamatte und vorab aufgezeichnete Videos und wurden ermutigt, täglich 30 Minuten selbstständig zu üben. Im Unterricht wurden ihnen etwa 15 Yoga-Übungen beigebracht, deren Schwierigkeitsgrad im Laufe der Wochen schrittweise erhöht wurde.
Die Ergebnisse sind wirklich erstaunlich!
Die Forschungsergebnisse sind wirklich sehr gut.
Nach 6 und 12 Wochen wies die Gruppe, die jetzt mit Yoga begann , deutlich weniger Schmerzen auf als die Gruppe, die später mit Yoga begann. Auch die Rückenfunktion verbesserte sich.
Stellen Sie sich vor: Nach 12 Wochen Yoga-Übungen zu Hause war die Schmerzlinderung in der „Now Yoga“-Gruppe sechsmal größer als in der anderen Gruppe! Auch die Verbesserung der Rückenfunktion war dreimal so groß.
Diese Ergebnisse, darunter Schmerzlinderung, verbesserte Rückenfunktion, besserer Schlaf und reduzierter Schmerzmittelverbrauch, blieben auch 24 Wochen nach Studienende bestehen. Dies bedeutet, dass es sich nicht um eine vorübergehende Linderung, sondern um einen langfristigen Nutzen handelt.
Sollte ich also auch mit Yoga anfangen?
Rückenschmerzen sind ein sehr häufiges Leiden. Laut Forschern sind 20 % der Bevölkerung davon betroffen .Diese Situation kann praktisch jeden betreffen. Auch Sie könnten betroffen sein.
„Yoga bietet einen umfassenden Ansatz zur Behandlung von Beschwerden wie Rückenschmerzen, bei denen herkömmliche Therapien oft versagen“, sagt Dr. Hallie Tankha, eine der Forscherinnen, die die Studie leiteten.
Wenn Sie also Rückenschmerzen haben, ist Yoga eine Überlegung wert. Dabei gibt es jedoch eine wichtige Sache zu beachten .
Bei Rückenschmerzen ist es unbedingt erforderlich, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren. Ihr Arzt wird Ihren Zustand untersuchen und Ihnen genaue Anweisungen geben, ob eine Sportart wie Yoga für Sie geeignet ist und, falls ja, wie Sie sie ausführen sollten.
Online-Yoga ist eine große Erleichterung für alle, die viel zu tun haben. Vergessen Sie aber nicht, dass alles sicher und unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden sollte.
Kernaussage
- Online-Yoga ist eine klinisch erprobte und hochwirksame Methode zur Linderung von Rückenschmerzen.
- Yoga lindert nicht nur Rückenschmerzen, sondern verbessert auch die Schlafqualität und reduziert den Bedarf an Schmerzmitteln.
- Für diejenigen, denen es aufgrund eines vollen Terminkalenders oder anderer Gründe schwerfällt, an Yogakursen teilzunehmen, ist Online-Yoga eine großartige Alternative, da es von zu Hause aus praktiziert werden kann.
- Am wichtigsten: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit Yoga oder anderen Übungen gegen Rückenschmerzen beginnen.
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