Ist es wirklich gut, während der Schwangerschaft Sport mit hoher Belastung zu treiben? Lasst uns darüber sprechen!

In dieser kostbaren Zeit der Schwangerschaft und Geburt beschäftigen Sie sich sicher mit vielen Fragen, nicht wahr? Die häufigste Frage lautet: „Darf ich in dieser Zeit Sport treiben? Wenn ja, welche Sportarten sind geeignet?“ Manche haben vielleicht etwas Bedenken, insbesondere vor Sportarten mit hoher Belastung, die Muskelkater verursachen können. Deshalb möchten wir heute ganz offen darüber sprechen, so als würden wir uns mit einer Freundin unterhalten.

Ist es wirklich gut, während der Schwangerschaft Sport zu treiben?

Zunächst einmal ist Sport für die meisten gesunden Schwangeren sehr empfehlenswert . Er kann das Wohlbefinden deutlich steigern und den Körper optimal auf die Geburt vorbereiten. Das US-amerikanische Gesundheitsministerium (Department of Health and Human Services) empfiehlt sogar, dass gesunde Schwangere (die nicht bereits sehr aktiv sind und keine anstrengende körperliche Betätigung gewohnt sind) mindestens 150 Minuten (das sind zweieinhalb Stunden) pro Woche mäßig intensive Ausdaueraktivitäten ausüben sollten.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen jeden Tag während Ihrer Mittagspause im Büro etwa 30 Minuten zügig spazieren. Genau das bedeutet das.

Weißt du, was „moderate Intensität“ bedeutet? Ganz einfach: Wenn du dich beim Sport noch normal unterhalten kannst , dann trainierst du mit moderater Intensität. Du wirst dich nicht müde fühlen, aber trotzdem etwas Sport treiben.

Was sind diese „wenig belastenden“ und „stark belastenden“ Übungen?

Schauen wir uns nun diese beiden Übungsarten an.

• Gelenkschonende Übungen : Dabei handelt es sich um Übungen mit sehr sanften, fließenden Bewegungen, die die Gelenke nicht zu stark belasten. Beispiele hierfür sind Spazierengehen, Schwimmen usw. Diese eignen sich hervorragend für die Schwangerschaft.

• Hochleistungssport : Hierbei handelt es sich um Übungen, die Sprünge, Laufen und gelenkschonende Bewegungen beinhalten. Beispiele hierfür sind Joggen und einige Aerobic-Übungen.

Vielleicht denken Sie jetzt: „Ich bin vor meiner Schwangerschaft gejoggt und habe Aerobic gemacht, darf ich das jetzt nicht mehr?“ Wenn Ihre Schwangerschaft gut verläuft und keine Komplikationen auftreten und Ihr Arzt grünes Licht gibt, können Sie durchaus moderate (also nicht zu anstrengende) Sportarten mit hoher Belastung ausüben. Es gibt keine Hinweise darauf, dass dies dem Baby schadet.

Aber da ist etwas Wahres dran: Diese „High-Impact“-Übungen belasten den Körper stark. Wenn dein Bauch also größer wird, kannst du dabei Unbehagen und Schmerzen verspüren. Solltest du leichte Beschwerden haben, sei nicht stur und denke nicht: „Ach, das geht schon, machen wir noch ein bisschen weiter.“ Hör sofort auf. Am wichtigsten ist, dass du auf deinen Körper hörst.

Intensives Training vermittelt das Gefühl: „Wow, das war ein gutes Workout!“ Aber auch gelenkschonendes Training kann die Herzfrequenz und die Sauerstoffaufnahme steigern. Es hilft außerdem, ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die Gelenke, Knochen und Muskeln unnötig belasten.

Was wäre, wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft sehr aktiv waren?

Vielleicht waren Sie vor Ihrer Schwangerschaft sehr aktiv und haben sogar intensive Ausdauersportarten betrieben. Wenn Ihr Arzt Ihnen und Ihrem Baby grünes Licht gibt, können Sie Ihr gewohntes Sportprogramm teilweise fortsetzen. Dies kann sich jedoch im Verlauf der Schwangerschaft ändern . Daher ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt die Vor- und Nachteile Ihres bevorzugten Trainingsprogramms besprechen und klären, ob es für Sie in dieser Phase geeignet ist.

Welche Sportarten sollten Sie während der Schwangerschaft unbedingt vermeiden?

Manche Übungen und Aktivitäten sind während der Schwangerschaft gar nicht empfehlenswert. Es ist ratsam, sie zu vermeiden. Schauen wir uns an, welche das sind:

• Gewichtheben und Krafttraining : Diese sollten vermieden werden, insbesondere nach dem ersten Trimester (d. h. nach den ersten drei Monaten).
• Übungen in Rückenlage , wie zum Beispiel Sit-ups, sind nach dem ersten Trimester nicht mehr geeignet. Denn im Liegen drückt das Gewicht der Gebärmutter auf ein großes Blutgefäß, was Schwindel verursachen und die Durchblutung des Babys beeinträchtigen kann.
• Kontaktsportarten : Denken Sie an Hockey, Basketball und Netball. Das Risiko, einen Schlag in den Magen zu bekommen, ist bei diesen Sportarten hoch. Vermeiden Sie diese Sportarten daher während dieser Zeit vollständig.
• Tiefseetauchen (`(Scuba Diving)`) : Dies ist für schwangere Mütter absolut ungeeignet.
• Sportarten, die mit vielen Auf- und Abstiegen verbunden sind : Dazu gehört beispielsweise Reiten.
• Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko : Gymnastik, Wandern, Skifahren, Rollschuhlaufen usw. werden derzeit nicht empfohlen. Schon ein kleiner Sturz kann gefährlich sein.
• Dinge, die die Körpertemperatur stark erhöhen : Zum Beispiel Hot Yoga (in manchen Gegenden wird Yoga in sehr heißen Räumen praktiziert). Auch sehr heiße Bäder und Saunabesuche sind in dieser Zeit nicht empfehlenswert, da ein unnötiger Temperaturanstieg dem Baby schaden kann.

Gibt es Zeiten, in denen es besser ist, keinen Sport zu treiben?

Ja, manchmal ist es für Sie und Ihr Baby am besten, auf Sport zu verzichten. Schauen wir uns einige dieser Situationen an:

• Wenn Sie an einer Herz- oder Lungenerkrankung leiden.
• Wenn Sie mit mehreren Babys (z. B. Zwillingen, Drillingen) gleichzeitig schwanger sind (`(Mehrlingsschwangerschaft)`).
• Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, der schwer zu kontrollieren ist.
• Wenn Sie an schwerer Anämie leiden.
• Wenn Ihr Arzt Ihnen aus einem anderen medizinischen Grund vom Sport abgeraten hat.

In solchen Fällen ist es äußerst wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen .

Welche Übungen eignen sich also am besten während der Schwangerschaft? Was sollten Sie sonst noch wissen?

„Welche Sportart eignet sich am besten für diese Jahreszeit?“, fragen Sie sich vielleicht. Hier sind einige tolle Vorschläge:

• Spazierengehen : Das ist die einfachste und sicherste Sportart. Man kann es jederzeit und überall machen.
• Schwimmen : Schwimmen reduziert das Schweregefühl im Körper und ist zudem gelenkschonend.
• Wassergymnastik : Das ist genauso gut wie Schwimmen. Durch den Auftrieb im Wasser lässt es sich leicht trainieren.
• Yoga : Es gibt spezielle Yogakurse für Schwangere (Pränatal-Yoga). Diese fördern die Flexibilität des Körpers und beruhigen den Geist. Wie bereits erwähnt, sollten Sie jedoch auf Hot Yoga verzichten.
• Pilates : Auch diese Übung stärkt die Muskulatur und verbessert das Gleichgewicht. Es gibt Pilates-Übungen, die speziell für Schwangere angepasst wurden.

Am wichtigsten ist, dass Sie vor Beginn jeglicher sportlicher Betätigung oder bei Fortsetzung einer bereits bestehenden Übung unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen und dessen Zustimmung einholen. Der Arzt wird Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys beurteilen und Ihnen sagen, was für Sie am besten ist.

Denken Sie daran, dass Sie sich beim Sport wohlfühlen sollten. Hören Sie sofort auf, wenn Sie sich müde, erschöpft oder schwindelig fühlen. Trinken Sie ausreichend Wasser. Tragen Sie bequeme, atmungsaktive Kleidung.

Und schließlich das Wichtigste (Kernaussage)

Okay, ich denke, viele der besprochenen Punkte sind Ihnen nun klar. Zusammenfassend:

• Mäßig intensive körperliche Betätigung ist für die meisten gesunden Schwangeren sehr gut .
• Schonende Sportarten sind am sichersten. Mit ärztlicher Zustimmung können manche Menschen jedoch auch Sportarten mit moderater Intensität und hoher Belastung ausüben.
• Höre auf deinen Körper. Wenn du irgendwelche Beschwerden verspürst, höre sofort auf.
• Es gibt definitiv Übungen und Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten .
• Sportliche Betätigung ist bei bestimmten Erkrankungen nicht angebracht.
• Am wichtigsten: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder es fortsetzen.

Du bist auf diesem Weg nicht allein. Dein Arzt, deine Familie und deine Freunde sind für dich da und unterstützen dich. Scheu dich also nicht, Fragen zu stellen und dich zu informieren. Ich wünsche dir alles Gute für diese schöne Zeit – viel Glück und Gesundheit!

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