Wie bereitet man einen gesunden Snack für sein Kind zu? Mal sehen!

Wenn Kinder den ganzen Tag herumtoben und spielen, bekommen sie bestimmt Hunger, oder? Deshalb sind kleine Mahlzeiten, also Snacks, so wichtig. Es geht aber nicht nur darum, den Magen zu füllen, sondern vor allem darum, dass das Kind dadurch wichtige Nährstoffe aufnimmt. Heute stellen wir euch ein paar gesunde Snacks vor, die man ganz einfach zu Hause zubereiten kann, die gut für den Körper des Kindes sind und dazu noch lecker schmecken.

Warum ist ein gesunder Snack für ein Kind wichtig?

Einfach ausgedrückt: Ein Kind ist den ganzen Tag aktiv. Es braucht Energie zum Spielen, Lernen und für all die anderen Dinge. Diese Energie erhält es durch die Zwischenmahlzeiten. Außerdem liefern diese Zwischenmahlzeiten wichtige Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe für das Wachstum des Kindes.

Es reicht jedoch nicht aus, dass der Snack nur Zucker und Öl enthält. Er sollte ausgewogen sein. Insbesondere sollten wir uns auf zwei Nährstoffe konzentrieren, die für die Gesundheit eines Kindes unerlässlich sind: Ballaststoffe und Proteine . Sind diese beiden Nährstoffe in ausreichender Menge vorhanden, ist das Kind gesund und voller Energie.

Was sind Ballaststoffe? Warum braucht ein Kind sie?

Man kann es sich so vorstellen: Ballaststoffe wirken wie ein kleiner Besen in unserem Körper. Die Ballaststoffe in unserer Nahrung sorgen dafür, dass unsere Kinder schnell satt sind. Dadurch wird ihr Heißhunger auf Essen und Süßes reduziert. Darüber hinaus sind Ballaststoffe wichtig für eine gesunde Verdauung und beugen Problemen wie Verstopfung vor. Ballaststoffe sind reichlich in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten.

Wichtig: Wenn Sie Ihrem Kind ballaststoffreiche Lebensmittel geben, achten Sie darauf, dass es ausreichend Wasser trinkt. Nur so kann es die Ballaststoffe optimal nutzen. Andernfalls kann es zu Magenbeschwerden kommen.

Was geschieht also mit dem Protein?

Eiweiß ist für das Wachstum eines Kindes unerlässlich. So wie Ziegelsteine ​​zum Hausbau benötigt werden, ist Eiweiß für das Muskelwachstum , die Knochenfestigkeit sowie die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren unerlässlich. Eiweiß liefert Kindern außerdem Energie für den ganzen Tag. Es ist sehr wichtig für eine schnelle Genesung und ein starkes Immunsystem . Eiweiß ist reichlich in Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Nüssen enthalten.

Wie bereitet man diesen gesunden Snack zu?

Das ist ganz einfach. Sie müssen lediglich zwei Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen – Obst, Gemüse, Getreide, proteinreiche Lebensmittel und Milchprodukte – hinzufügen und Ihrem Kind geben. Eines davon ist Ballaststoff.Es muss reichlich vorhanden sein, und Protein muss reichlich vorhanden sein.

Stellen Sie es sich wie zwei Freunde vor. Gemeinsam sind wir stärker als allein. Genauso ergänzen sich diese beiden Lebensmittel. Die positiven Eigenschaften des einen verstärken sich gegenseitig.

Schritt 1: Wählen Sie ein ballaststoffreiches Lebensmittel

Zunächst sollten wir uns mit der Auswahl ballaststoffreicher Lebensmittel befassen, die den Magen Ihres Kindes füllen und die Verdauung fördern. Sie können eines der folgenden Lebensmittel wählen:

• Obst: Jede Obstsorte, die Ihr Kind mag. Zum Beispiel eine Banane, ein Stück Mango, ein Stück Papaya, eine Orange, ein paar Weintrauben oder ein Stück Wassermelone. Kinder lieben diese Früchte wegen ihrer natürlichen Süße. Sie liefern außerdem viele Vitamine.
• Gemüse: Gurkenscheiben, eine Karotte (roh oder gekocht), eine Tomate, Paprikastreifen usw. Diese schmecken am besten roh. Für kleine Kinder können sie leicht gekocht und zerdrückt werden. Auch ein Salatblatt ist in Ordnung.
• Getreide: Eine Scheibe Vollkornbrot, ein paar Vollkorncracker oder ein zuckerarmes Müsli. Achten Sie beim Kauf auf die Bezeichnung „Vollkorn“ auf der Verpackung. Das bedeutet, dass das Getreide die Kleie enthält. Auch ein paar Haferflocken sind in Ordnung.

Schritt 2: Fügen Sie eine proteinreiche Mahlzeit hinzu.

Nun ergänzen wir die ballaststoffreiche Nahrung, die wir bereits ausgewählt haben, um eine proteinreiche Nahrung, die dem Kind Kraft gibt und sein Wachstum fördert.

• Eiweißreiche Lebensmittel: Etwas Erdnussbutter (nur wenn das Kind nicht allergisch ist), ein gekochtes Ei, gekochte Nüsse wie Kichererbsen, grüne Bohnen oder Erbsen oder einige Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse (diese können für Kleinkinder eine Erstickungsgefahr darstellen und sollten daher nur in Pulverform oder als Butter und mit Vorsicht verfüttert werden). Sie können auch etwas gekochten Fisch oder Hühnchen geben.
• Milchprodukte: Ein Glas Milch (frische Milch oder Vollmilchpulver), ein fettarmer Joghurt und ein Stück Käse. Diese Lebensmittel liefern Ihrem Kind wichtige Nährstoffe wie Kalzium, das die Knochen stärkt. Magermilch ist ebenfalls eine gute Alternative.

Sehen Sie? Ganz einfach, nicht wahr? Wenn Sie Ballaststoffe und Proteine ​​auf diese Weise hinzufügen, wird die Nährstoffversorgung Ihres Kindes optimiert. Außerdem wird Ihrem Kind nicht langweilig, indem Sie ihm immer das Gleiche zu essen geben.

Einige gesunde Snacks, die einfach zuzubereiten sind

Okay, schauen wir uns jetzt ein paar gesunde Snack-Ideen an, die ihr schnell zu Hause zubereiten könnt und die euren Kindern schmecken werden. Sie sind im Handumdrehen fertig.

• Zuckerarmes Müsli und fettarme Milch:

Stell dir vor, dein Kind kommt vom Spielen nach Hause und sagt, es habe Hunger. Hier ist ein Tipp, was du ihm sofort geben kannst: Gib etwa 240 ml Milch zu einer Tasse Müsli. Achte bei der Auswahl des Müslis aber darauf, dass es sehr zuckerarm ist.Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Auswahl. Beispielsweise eignen sich Frühstücksflocken wie Cheerios, Kix und Wheaties gut. Sie enthalten Ballaststoffe, die sättigen, und die Milch liefert Eiweiß.

• Obst und Joghurt:

Das ist eine sehr leckere und nahrhafte Kombination. Geben Sie ein tennisballgroßes Stück Obst (z. B. Apfel, Orange) in eine Tasse Joghurt (ca. 240 ml) oder in etwa eine halbe Tasse Ihres Lieblingsobstes. Joghurt liefert Eiweiß und Kalzium, Obst Ballaststoffe und Vitamine. Wenn Ihr Kind buntes Obst dazu isst, wird es es lieber essen. Bananen, Mangos und Papayas sind ebenfalls sehr lecker.

• Vollkorntortilla und Erdnussbutter:

Das ist mal ein etwas anderer Snack. Nimm eine Vollkorn-Tortilla, bestreiche sie mit ein bis zwei Esslöffeln Erdnussbutter, rolle sie zusammen und schneide sie in kleine Schnecken. Kinder lieben diese Form. Die Tortilla liefert Ballaststoffe, die Erdnussbutter Eiweiß. Aber denk dran: Erdnussbutter nur geben, wenn du weißt, dass dein Kind nicht allergisch darauf reagiert. Alternativ kannst du auch Frischkäse darauf streichen.

• Gemüse und Käse:

Gemüse wie Gurken und Paprika in dünne Scheiben schneiden, ein paar Tomatenscheiben dazugeben und mit einem Stück Käse (etwa so groß wie der Zeigefinger, ca. 30 g) servieren. Käse liefert Eiweiß und Kalzium, Gemüse Ballaststoffe und Vitamine. Ältere Kinder können auch rohes Gemüse wie Karotten und Sellerie essen. Dazu trinken sie gerne Milch.

• Vollkorntoast und ein gekochtes Ei:

Das ist ein super schneller und einfacher Snack. Toasten Sie eine Scheibe Vollkorntoast (oder einfach normales Brot) und kochen Sie ein Ei. Fertig! Das Brot liefert Ballaststoffe, das Ei Eiweiß. Wenn Ihr Kind es mag, können Sie das Ei in kleine Stücke schneiden und auf das Brot legen. Oder Sie bereiten einen Eiersalat zu und servieren ihn dazu.

Ein kleiner Tipp: Wenn Sie Kindern Essen servieren, ist es wichtig, es ansprechend zu präsentieren. Buntes Obst und Gemüse, in verschiedene Formen geschnitten (z. B. wie ein Stern oder ein Herz), weckt bei Ihrem Kind den Appetit. Sie können diese Snacks gemeinsam mit Ihrem Kind zubereiten. So hat es nicht nur Spaß am Selbermachen, sondern lernt auch etwas über Lebensmittel.

Was sind also die wichtigsten Dinge, die wir uns merken sollten? (Kernaussage)

Der Snack, den Sie Ihrem Kind geben, sollte nicht nur den Hunger stillen. Er sollte ihm die Nährstoffe liefern, die es für seine Gesundheit und sein Wachstum benötigt. Wenn wir das beachten, ist es ganz einfach.

• Einfach ausgedrückt: Die beste Art, Ihren Hund zu ernähren, ist eine Kombination aus ballaststoffreicher und proteinreicher Ernährung. Das ist die goldene Regel.
• Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gute Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel. Integrieren Sie diese regelmäßig in die Ernährung Ihres Kindes.
• Zu den Proteinquellen zählen beispielsweise Eier, Milchprodukte, Nüsse, Erdnussbutter (sofern keine Allergien vorliegen), Fleisch und Fisch.
• Es ist sehr gut für die Gesundheit Ihres Kindes, den Konsum von Fertigprodukten mit hohem Zucker-, Fett-, Aroma- und Farbstoffgehalt zu reduzieren. Geben Sie ihm stattdessen einfache, gesunde, selbst zubereitete Speisen wie diese.
• Wenn Sie solche gesunden Snacks gemeinsam mit Ihrem Kind zubereiten, hilft Ihnen das, eine positive Einstellung zum Essen zu entwickeln und neue Geschmacksrichtungen auszuprobieren.

Probieren Sie doch heute mal, mit diesen einfachen Methoden gesunde Snacks für Ihr Kind zuzubereiten. Es gibt doch nichts Schöneres, als sein Kind gesund und glücklich zu sehen, oder? Bei weiteren Fragen können Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Ernährungsberater wenden.

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