„Ähm … das machen wir später.“ „Ich stehe morgen früh auf und erledige es sowieso.“ „Ich habe jetzt keine Lust, ich fange an, wenn ich Lust habe.“ … Kommt Ihnen das bekannt vor? Vielleicht neigen Sie auch dazu, einen Bericht im Büro, eine Hausarbeit an der Uni oder sogar eine kleine Aufgabe zu Hause aufzuschieben. Kurz gesagt, das nennt man im Englischen „ Prokrastination “. Das ist weit verbreitet. Manchmal kann diese Angewohnheit, Dinge immer wieder aufzuschieben, aber zu einem großen Problem werden.
Wann wird Aufschieberitis zum Problem?
Tatsächlich schieben wir alle manchmal Dinge auf. Das ist völlig normal. Stellen Sie sich vor, Sie müssen ein Meeting wegen einer dringenden Aufgabe verschieben oder brauchen etwas mehr Zeit, um sich auf etwas vorzubereiten. Selbst Psychologen sagen, dass solche Dinge normal sind.
Wenn diese Aufschieberitis jedoch Ihre persönlichen Beziehungen, Ihre Arbeit oder Ihre Ausbildung beeinträchtigt , wird sie zum Problem. Stellen Sie sich vor, Ihr Chef schimpft mit Ihnen, weil Sie ständig zu spät zur Arbeit kommen, oder Sie schieben das Lernen für eine Prüfung auf und fallen durch, weil Sie alles auf den letzten Drücker erledigt haben. In solchen Fällen handelt es sich nicht um eine harmlose Angewohnheit, sondern um etwas, dem wir Beachtung schenken müssen. Umfragen zufolge ist Aufschieberitis für etwa jeden fünften Erwachsenen zu einem langfristigen und ernsthaften Problem geworden.
Warum schieben wir Dinge so auf?
Dafür gibt es mehrere Gründe . Wenn Sie darüber nachdenken, welche Art von Arbeit wir normalerweise aufschieben, werden Sie es verstehen.
- Langweilige, öde Arbeit: Wenn wir etwas Langweiliges und Uninteressantes tun müssen, neigen wir dazu, es aufzuschieben.
- Schwierige, komplexe Aufgaben: Wenn wir eine große, komplexe Aufgabe beginnen, schieben wir sie auf, weil wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen.
- Perfektionismus : Manche Leute denken: „Wenn ich das nicht zu 100 % richtig machen kann, hat es keinen Sinn.“ Deshalb fangen sie gar nicht erst an.
- Arbeit, die uns keinen Sinn gibt: Manchmal haben wir keine Lust, das zu tun, was wir tun, wenn wir dabei keine Befriedigung oder Bedeutung empfinden.
Wenn wir solche unangenehmen Aufgaben vermeiden, empfindet unser Gehirn kurzzeitig Erleichterung. Es ist, als ob wir denken: „Ah, das Problem habe ich rechtzeitig gelöst.“ Doch das Problem ist, dass diese Erleichterung nur von kurzer Dauer ist. Da die aufgeschobene Aufgabe noch nicht erledigt ist, wird sie zur Belastung und verursacht Stress und Schuldgefühle .
Psychologisch gesehen liegt der wahre Grund dafür darin, dass unser Gehirn stärker auf die Gegenwart als auf die Zukunft fokussiert ist. Das bedeutet: Wenn wir etwas aufschieben, spüren wir weder die negativen Folgen (z. B. das Durchfallen in einer Prüfung) noch die positiven (z. B. die Freiheit, die wir durch die Erledigung gewinnen). Wir empfinden lediglich die kleine Erleichterung, diese unangenehme Aufgabe hinter uns zu haben.
Einfach ausgedrückt: Aufschieben ist eine Gewohnheit. Unser Gehirn sucht immer den einfachsten Weg. Es ist also leichter, eine schwierige Aufgabe zu vermeiden, als sie zu erledigen. Genau diese Gewohnheit müssen wir nach und nach ändern.
Okay, wie wird man diese Angewohnheit wieder los?
Lassen Sie uns nun einige bewährte und praktische Methoden besprechen, die Ihnen helfen, diese Gewohnheit abzulegen. Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, werden Sie den Unterschied bemerken, sobald Sie es versuchen.
| Strategie | Was Sie tun müssen |
|---|---|
| Seien Sie konkret. | Anstatt zu denken: „Ich schreibe den Bericht morgen früh“, denken Sie konkret: „Ich schreibe nur die drei Hauptpunkte des Berichts auf, während ich meinen Morgentee trinke, bevor ich irgendetwas anderes tue.“ Dann fällt der Einstieg leichter. |
| Seien Sie hinsichtlich der Zeit realistisch. | Wir glauben oft, wir hätten viel Zeit. Schreiben Sie alles, was Sie erledigen müssen, in Ihren Kalender. Selbst Kleinigkeiten wie Einkaufen, Wäsche waschen und Sport treiben. So bekommen Sie ein klareres Bild davon, wie viel Zeit Ihnen tatsächlich zur Verfügung steht. |
| Ablenkungen vermeiden. | Verzichte während der Arbeit auf Dinge, die dich mit einem einzigen Klick ablenken können (soziale Medien, SMS auf deinem Handy). Nutze diese Dinge stattdessen als Belohnung, wenn du fertig bist. |
| Fang klein an. | Akzeptiere zunächst, dass es normal ist, sich beim Beginn einer Aufgabe faul zu fühlen. Wir müssen versuchen, dieses Gefühl zu überwinden. Wenn du etwas anfängst, selbst die kleinste Sache, wird dich der Fortschritt, den du machst, dazu motivieren, es weiterzuführen. |
| Fang mit dem Schwierigsten an. | Deine Willenskraft ist wie ein Muskel. Sie ist am stärksten, wenn du den Tag beginnst. Erledige also zuerst die schwierigste und langweiligste Aufgabe des Tages. Dann fühlst du dich für den Rest des Tages frei. |
| Reise mit deinen Gedanken in die Zukunft. | Stell dir vor, wie du dich fühlen wirst, nachdem du die Aufgabe erledigt hast, die du gleich angehen wirst. Denk an diese Erleichterung, diese Freude. Das wird dir viel Motivation geben, anzufangen. |
| Erledige die Arbeit Stück für Stück. | Anstatt eine große Aufgabe auf einmal zu bewältigen, sollte man sich täglich etwas Zeit dafür nehmen. Eine Studie ergab, dass Studierende in Prüfungen bessere Ergebnisse erzielten, wenn sie in kleinen Zeitblöcken lernen konnten, anstatt alles auf einmal lernen zu müssen. |
| Sei gut zu dir selbst. | Lobe dich selbst dafür, dass du die Aufgabe begonnen hast. Auch wenn du sie nicht hundertprozentig perfekt erledigen kannst, sage dir, dass es viel besser ist, sie „gut genug“ zu machen, als sie aufzuschieben. |
Denk daran, das lässt sich nicht über Nacht ändern. Es ist eine Gewohnheit. Gewohnheiten zu ändern braucht Zeit. Hab also Geduld mit dir selbst.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Gewohnheit Ihr tägliches Leben, Ihre Arbeit oder Ihre psychische Gesundheit in irgendeiner Weise ernsthaft beeinträchtigt, ist es sehr wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Gespräch mit einem Arzt oder Psychotherapeuten kann Ihnen helfen, die Ursache des Problems zu erkennen und Lösungen zu finden, die für Sie funktionieren.
Kernaussage
- Aufschieberitis ist eine Angewohnheit, die viele Menschen haben, und sie kann überwunden werden.
- Der Anfang ist das Schwierigste. Warten Sie also nicht darauf, es „perfekt“ zu machen, sondern fangen Sie klein an.
- Zerlege eine große Aufgabe in kleine, überschaubare Teile. Dann fühlst du dich nicht eingeschüchtert.
- Nutzen Sie Ablenkungen (wie soziale Medien) als „Geschenk“, wenn Sie fertig sind.
- Sei gut zu dir selbst. Schätze auch kleine Erfolge.
- Wenn diese Gewohnheit einen erheblichen und unkontrollierbaren Einfluss auf Ihr Leben hat, zögern Sie nicht, mit einem Arzt oder einem Psychotherapeuten zu sprechen.
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