Vergessen Sie Ihre Neujahrsvorsätze? Lassen Sie uns sie weiterverfolgen! (Neujahrsvorsätze)

Das neue Jahr hat gerade erst begonnen, und wir alle fassen neue Vorsätze mit neuen Hoffnungen, nicht wahr? „Diesmal höre ich ganz bestimmt mit dem Rauchen auf“, „Ich achte auf meine Ernährung und komme in Form“, „Ich fange an, Sport zu treiben“ und so weiter. Aber was passiert tatsächlich? Laut einer Studie brechen etwa zwei Drittel der Menschen ihre Neujahrsvorsätze noch vor Monatsende. Es ist also schon fast Tradition. Aber warum ist das so? Sprechen wir darüber, wie wir das dieses Jahr ändern können.

Warum fassen wir so oft Neujahrsvorsätze?

Das neue Jahr ist wie ein besonderer Meilenstein in unserem Leben. Wenn wir einen neuen Terminkalender sehen, verspüren wir den Drang, einen Neuanfang zu wagen. Psychologen zufolge schenkt uns dieses Gefühl der Erneuerung große Hoffnung. Deshalb sind wir so begierig darauf, in diesem Jahr all das zu tun, was uns letztes Jahr nicht möglich war.

Doch so gut diese Begeisterung auch ist, manchmal lassen wir uns davon mitreißen und setzen uns Ziele, die zu hoch gesteckt sind, um sie tatsächlich zu erreichen. Reicht Begeisterung allein nicht aus, um ein Ziel zu erreichen?

Haben Sie sich eher Gedanken darüber gemacht, „wie man es macht“, als darüber, was Sie denken?

Es ist toll, sich ein Ziel zu setzen. Um es aber auch durchzuhalten, braucht man einen guten Plan . Viele beginnen ihre Ziele mit der Begeisterung des neuen Jahres, doch wenn diese Begeisterung nach ein paar Tagen nachlässt, geben sie auf halbem Weg auf, weil ihnen ein Plan fehlt.

Ein weiteres Problem ist, dass unsere Ziele manchmal zu starr sind . Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich das Ziel: „Ich werde in einem Monat genau 5 Kilo abnehmen.“ Wenn Sie aber nicht so schnell Ergebnisse sehen, sind Sie frustriert. Schließlich geben Sie auf. Ziele brauchen Zeit, um erreicht zu werden, deshalb müssen wir loslassen.

Lasst uns zurückblicken und nach vorn schauen.

Gehörst du zu den Menschen, die jedes Jahr die gleiche Entscheidung treffen? Dann wird es Zeit, ein bisschen detektivisch zu werden.

Warum konnte ich letztes Mal nicht mit dem Rauchen aufhören? Warum habe ich mit Sport angefangen und nach einer Woche wieder aufgehört? Du musst ehrliche Antworten auf diese Fragen finden. Setzen dich vielleicht deine Freunde unter Druck? Hast du nicht genug Zeit? Oder ist es einfach nicht das Richtige für dich? Ohne diese Gründe zu kennen, treffen wir immer wieder Entscheidungen, verfallen in alte Muster und der Kreislauf beginnt von Neuem. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen,Wir müssen ehrlich zu uns selbst sein.

Von kleinen Siegen zu großen Zielen

Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass man große Ziele in kleinere Schritte unterteilen sollte. Aber warum tut man das?

Einfach ausgedrückt: Wir Menschen haben gerne das Gefühl, etwas geschafft zu haben. Das nennt man Erfolgserlebnis. Anstatt also ein großes, vages Ziel wie „Ich werde fit werden“ zu verfolgen, sollte man es in kleine, messbare Schritte unterteilen.

Jedes Mal, wenn Sie einen solchen kleinen Schritt vollbringen, empfindet Ihr Gehirn ein kleines Glücksgefühl. Dieses Glücksgefühl motiviert Sie, weiterzumachen.

„Beginne gute Dinge“ statt „Beende schlechte Dinge“

Dies ist eine sehr wichtige psychologische Tatsache. Unser Gehirn bevorzugt das Ziel, „etwas zu tun“, gegenüber dem Ziel, „etwas nicht zu tun“.

Anstatt beispielsweise zu denken: „Ich werde aufhören, mich zu ärgern“, setzen Sie sich ein positives Ziel. Zum Beispiel: „Ich werde jeden Abend 10 Minuten meditieren, um zur Ruhe zu kommen“ oder „Wenn ich wütend bin, werde ich bis 10 zählen“. Hier werden Sie aktiv. Solche Ziele haben eine viel höhere Erfolgswahrscheinlichkeit.

Sollten wir uns „SMARTe“ Ziele setzen?

Eine sehr beliebte und erfolgreiche Methode zur Zielsetzung ist die SMART-Methode. Das bedeutet, dass Ihr Ziel diese fünf Merkmale aufweisen sollte. Betrachten wir dazu das Beispiel des Rauchstopps .

Insbesondere wenn es um gesundheitsbezogene Ziele wie Raucherentwöhnung, Gewichtsabnahme oder Ernährungsumstellung geht, und wenn es Ihnen schwerfällt, diese alleine zu erreichen,Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, einen realistischen Plan zu entwickeln, der am besten zu Ihnen passt.

Lass dich von deinen Werten leiten.

Vergessen Sie schließlich nicht das „Warum“ hinter Ihrem Ziel. Ihre Werte sind Ihr Kompass.

Denken Sie zum Beispiel nicht: „Ich werde 5 Kilo abnehmen“, sondern konzentrieren Sie sich auf den Wert dahinter. Vielleicht ist es Ihre Gesundheit . Wenn Sie denken: „Weil mir meine Gesundheit wichtig ist, kann ich gesund bleiben, mit meinen Kindern spielen und mich an einen gesunden Lebensstil gewöhnen“, gibt Ihnen das viel Kraft. Immer wenn Sie das Gefühl haben, es schwer zu haben, erinnern Sie sich daran , warum Sie sich dieses Ziel gesetzt haben.