Vielleicht haben Sie auch Fragen zum Thema Sport in der Schwangerschaft. Manche sagen, man solle sich in dieser Zeit gut bewegen, andere warnen davor und raten zur Vorsicht. Was stimmt denn nun? Welche sicheren Übungen sind für Sie als Schwangere geeignet? Und wie viel sollten Sie davon machen? Das klären wir heute ganz einfach und verständlich.
Ist es nicht wirklich gut, hart zu arbeiten?
Vor einigen Jahren ging ein Foto im Internet viral. Es zeigte eine im achten Monat schwangere Frau, die eine sehr schwere Hantel hob. Sie war professionelle Bodybuilderin. Später brachte sie einen gesunden Jungen zur Welt.
Die Ärzte waren jedoch nicht begeistert von der Idee, so anstrengende Übungen am Vorabend der Geburt durchzuführen. Sie kritisierten dies scharf. Ein Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie erklärte es folgendermaßen:
„Jede Sekunde, die sie dieses Gewicht hebt, wird die Blutmenge, die normalerweise zu den inneren Organen fließt, in die Muskeln umgeleitet, die in diesem Moment arbeiten. Es ist, als würde man auf der Nabelschnur des Babys herumklettern und sie eine Weile festhalten. Das ist überhaupt nicht gut für das Baby.“
Vereinfacht gesagt: Bei zu viel Sport fließt mehr Blut in die Muskeln von Armen und Beinen. Dadurch wird vorübergehend weniger Blut zur Gebärmutter, zur Plazenta und zum Baby transportiert. Deshalb raten Ärzte in dieser Zeit von anstrengender körperlicher Betätigung ab.
Ist es denn nicht gut, Sport zu treiben?
Oh nein, so etwas gibt es nicht. Sport in der Schwangerschaft hat viele positive Auswirkungen. Es ist nichts Schlechtes. Wichtig ist nur, dass man es richtig und sicher macht.
Einer der größten Vorteile regelmäßiger Bewegung ist die Verringerung des Risikos, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken. Sie kann Ihnen außerdem helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, zur Entspannung beizutragen und Ihnen die nötige Energie für die Geburt zu geben.
Die Frage ist: „Wie viel ist genug?“ Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) hat dazu Richtlinien herausgegeben. Demnach können Sie die meisten Übungen, die Sie vor Ihrer Schwangerschaft gemacht haben, weiterhin ausüben – allerdings mit einigen Einschränkungen.
Am wichtigsten ist, dass Sie vor Beginn jeglicher sportlicher Betätigung mit Ihrem Arzt sprechen und dessen Zustimmung einholen. Nur er kann Ihnen aufgrund Ihres Gesundheitszustands genau sagen, was für Sie geeignet ist und was nicht.
Welche Übungen sind im Allgemeinen sicher?
- Gehen
- Baden
- Tanzen – aber nicht die Art, bei der man springt oder hinfällt.
- Spezielles Yoga für Schwangere ( Pränatalyoga )
Übungen, die während der Schwangerschaft absolut nicht empfehlenswert sind
Manche Übungen sollten Sie besser erst nach der Geburt machen. Sie können sowohl Ihnen als auch Ihrem ungeborenen Baby schaden. Schauen wir uns an, welche das sind.
| Übung, die vermieden werden sollte | Warum ist es gefährlich? |
|---|---|
| Gerätetauchen | Beim Auftauchen durchlaufen Taucher einen speziellen Prozess (Dekompression), um die in ihrem Körper angesammelten Luftblasen freizusetzen. Ein ungeborenes Kind kann diesen Prozess nicht verkraften. Die Luftblasen können sogar lebensbedrohlich für das Baby sein. |
| Kontaktsportarten | Verzichten Sie auf Sportarten wie Fußball, Basketball und Netzball, bis Ihr Baby geboren ist. Wenn Sie beim Spielen beispielsweise von einem Ellbogen oder einem Ball in den Bauch getroffen werden, kann dies zu einer schweren Verletzung Ihres Babys führen. |
| Abfahrtsski | Das mag für uns in Sri Lanka nicht so relevant sein, aber es ist gut zu wissen. Die Sturzgefahr ist hier hoch. Da der Sauerstoffgehalt in Höhenlagen über 1800 Metern (6000 Fuß) niedrig ist, könnte das Baby außerdem nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. |
| Intensives Gewichtheben | Normale, leichte Gewichte sind in Ordnung. Schwere Gewichte zu heben ist jedoch keinesfalls gut. Wie bereits erwähnt, verringert sich dadurch die Blutversorgung des Babys. Außerdem steigt die Gefahr, dass ein Gewicht auf den Körper fällt oder man das Gleichgewicht verliert und stürzt. |
Wer möchte schon ganz mit dem Sport aufhören?
Schwangeren mit bestimmten Erkrankungen raten Ärzte dringend davon ab, Sport zu treiben. Sport kann ihnen nämlich mehr schaden als nutzen. Wenn Sie an einer solchen Erkrankung leiden, sollten Sie ausnahmslos keinen Sport treiben, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
- Wenn Sie an einer Herzkrankheit oder einer Lungenerkrankung leiden.
- Wenn Ihnen Ihr Arzt mitgeteilt hat, dass Ihr Gebärmutterhals schwach ist , können Sie möglicherweise in kürzerer Zeit schwanger werden.
- Bluthochdruck (Präeklampsie) . Dies ist eine Erkrankung mit hohem Blutdruck, die während der Schwangerschaft auftritt.
- Wenn Probleme mit der Plazenta vorliegen (z. B. Plazenta praevia).
- Wenn Sie häufig Blutungen haben.
- Besteht die Gefahr einer Frühgeburt ?
Nur Ihr Arzt kann wissen, ob Sie diese Erkrankungen haben oder nicht. Sprechen Sie daher zu Ihrer eigenen Sicherheit mit ihm oder ihr, bevor Sie irgendetwas unternehmen.
Kernaussage
- Sportliche Betätigung während der Schwangerschaft ist toll, muss aber richtig und sicher durchgeführt werden.
- Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen und dessen Zustimmung einholen.
- Leichte körperliche Betätigung wie Spazierengehen und Schwimmen ist sehr sicher.
- Vermeiden Sie unbedingt Kontaktsportarten, Aktivitäten, bei denen es zu Stürzen kommt, und das Heben schwerer Lasten.
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben (wie z. B. Bluthochdruck oder Herzerkrankungen), sollten Sie ohne ärztlichen Rat keinen Sport treiben.
- Sollten Sie während des Trainings Schwindel, Brustschmerzen oder vaginale Blutungen verspüren, beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
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