Hatten Sie schon einmal plötzlich heftige Rückenschmerzen, die Ihnen das Gefühl gaben, das Gleichgewicht zu verlieren? Sind die Schmerzen so stark, dass Sie sich weder bücken noch bewegen können? Spüren Sie vielleicht einen stechenden Schmerz im Bein? Die Ursache dieser Symptome ist oft ein bekannter Bandscheibenvorfall . Auch wenn dieser Name beängstigend klingt, ist es eine Erkrankung, die heilbar ist, wenn man sie richtig versteht und behandelt.
Was genau ist ein Bandscheibenvorfall?
Vereinfacht gesagt besteht unsere Wirbelsäule aus winzigen Knochen, die übereinander gestapelt sind. Diese nennen wir Wirbel. Zwischen zwei Wirbeln befindet sich eine gelartige Schicht, die als Stoßdämpfer dient. Diese nennen wir Bandscheibe. Man kann sie sich wie ein Marmeladenbrötchen vorstellen. Die Kruste ist der harte äußere Teil dieser Schicht. Die Marmelade im Inneren ist das weiche Gel.
Manchmal, etwa beim falschen Heben, bei plötzlichen Drehbewegungen oder mit zunehmendem Alter, bildet sich ein kleiner Riss im äußeren Teil der Bandscheibe, wodurch der innere, klemmende Teil austritt. Dies nennt man Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenprolaps.
Diese vorfallende Gallertmasse drückt auf die Nerven, die vom nahegelegenen Rückenmark ausgehen. Dadurch entstehen unerträgliche Schmerzen , Taubheitsgefühle und ein Gefühl des Kontrollverlusts in den Beinen. Dies kann im Rücken oder im Nacken auftreten.
Wichtig ist, dass wir nicht mehr wie früher vollständige Bettruhe empfehlen. Tatsächlich kann Bettruhe die Genesung sogar verzögern.
Laut moderner Medizin sind einfache, langsam und vorsichtig durchgeführte Übungen unter Schmerzkontrolle die beste Behandlungsmethode bei dieser Erkrankung. Sie stärken die Muskulatur rund um die Wirbelsäule und beschleunigen den Heilungsprozess.
Einige einfache Übungen zur Linderung von Schmerzen
Bevor Sie mit diesem Training beginnen, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen . Denn nicht jeder ist gleich. Er wird Ihnen genau sagen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.
Beachten Sie Folgendes, bevor Sie mit dem Training beginnen:
- Fangen Sie ganz langsam an: Übertreiben Sie es nicht gleich. Gehen Sie es langsam an und hören Sie auf Ihren Körper.
- Achten Sie auf Schmerzen : Ein leichtes Dehnungsgefühl ist normal. Sollten Sie jedoch starke oder stechende Schmerzen verspüren oder die Schmerzen zunehmen, brechen Sie die Übung sofort ab.
- Atmen Sie weiter:Atmen Sie während der Übung normal, halten Sie nicht den Atem an.
Hier sind einige einfache Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können.
| Übung | Wie geht das? | Wozu ist es gut? |
|---|---|---|
| Knie-zur-Brust-Dehnung | 1. Legen Sie sich vorsichtig auf den Rücken. Beugen Sie die Knie. 2. Umfassen Sie ein Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es langsam in Richtung Ihrer Brust. 3. Wenn Sie eine leichte Dehnung im Rücken spüren, warten Sie fünf Sekunden und senken Sie dann Ihr Bein langsam zum Boden ab. 4. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie 5-10 Wiederholungen pro Seite durch. | Es entspannt die Muskeln im unteren Rücken und Gesäß und lindert so die Schmerzen. |
| Sitzende Stuhldehnung | 1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. 2. Strecken Sie ein Bein gerade nach vorne und setzen Sie die Ferse auf den Boden. 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich langsam nach vorne und über Ihr ausgestrecktes Bein. 4. Zähle bis 5 und richte dich dann wieder auf. 5. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie sie 5 Mal auf jeder Seite durch. | Die Oberschenkelmuskulatur wird gedehnt, wodurch der Druck auf den Rücken verringert wird. |
| Kniender tiefer Ausfallschritt | 1. Stellen Sie ein Knie auf den Boden und beugen Sie das andere Bein in einem 90°-Winkel, wobei sich der Fuß vor Ihnen befindet. 2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, die Hände sind vor Ihnen gefaltet. 3. Beugen Sie sich langsam nach vorne und warten Sie, bis Sie eine Dehnung in Ihren Hüften spüren. 4. Zähle bis 5 und kehre zur Ausgangsposition zurück. 5. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie 3-5 Wiederholungen pro Seite durch. | Entspannt die Hüftbeuger und lindert Rückenschmerzen. |
| Nackendehnübungen | 1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Neigen Sie langsam Ihren Kopf zur Brust und zählen Sie bis 5. 2. Richte deinen Kopf wieder auf. 3. Nun, ohne den Kopf zu drehen, bringen Sie langsam Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter und zählen Sie dabei bis 5. 4. Richten Sie sich wieder auf und führen Sie Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter. Zählen Sie bis 5. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal, 2-3 Mal täglich. | Dies ist wichtig für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall im Halswirbelsäulenbereich. Es reduziert den Druck auf die Nackenmuskulatur. |
Warnsignale, wann Sie sofort einen Arzt aufsuchen sollten
Normalerweise klingen diese Schmerzen innerhalb weniger Wochen bis zu ein bis zwei Monaten allmählich ab. Manchmal können sie jedoch auf eine ernste Erkrankung hinweisen. Sollten Sie eines der folgenden Symptome bemerken, beenden Sie das Training und suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Begeben Sie sich gegebenenfalls in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.
- Wenn sich beide Beine leblos anfühlen .
- Wenn Sie ein Taubheitsgefühl oder einen Empfindungsverlust im Bereich um Gesäß und Genitalien verspüren (wir nennen dies „(Reiteranästhesie)“).
- Bei unkontrolliertem Harn- oder Stuhlgang.
- Wenn die Schmerzen unerträglich sind und sich verschlimmern.
- Wenn Sie neben Fieber, Schüttelfrost und Zittern auch Rückenschmerzen haben.
Weitere Dinge, auf die man achten sollte
Die Heilung eines Bandscheibenvorfalls ist ein langsamer Prozess, haben Sie also Geduld. Seien Sie vorsichtig bei sportlichen Aktivitäten und im Alltag.
Denken Sie daran, dass selbst das Heben einer Einkaufstasche in den ersten Tagen von Rückenschmerzen schmerzhaft sein kann. Vermeiden Sie daher das Heben von Gewichten vollständig, bis Sie wieder gesund sind.
Ihr Arzt kann Ihnen Schmerzmittel, Muskelrelaxantien oder Physiotherapie verschreiben. Es ist wichtig, diese Anweisungen genau zu befolgen, um schnell wieder gesund zu werden.
Kernaussage
- Ein Bandscheibenvorfall ist eine sehr häufige Erkrankung, also haben Sie keine unnötige Angst davor.
- Anstelle vollständiger Bettruhe sind einfache, sorgfältig und langsam durchgeführte Übungen für eine schnelle Genesung viel hilfreicher.
- Hören Sie beim Sport immer auf Ihren Körper. Wenn die Schmerzen zunehmen, brechen Sie sofort ab.
- Die Heilung braucht Zeit. Haben Sie also Geduld und befolgen Sie die Anweisungen des Arztes.
- Bei schweren Symptomen (wie Taubheitsgefühl in den Beinen, Harn- oder Darminkontinenz) suchen Sie umgehend ärztlichen Rat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
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