Fühlst du dich während deiner Schwangerschaft gestresst und überfordert? Machst du dir manchmal wegen Kleinigkeiten Sorgen? Das ist ganz normal für viele werdende Mütter. Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Freude und Aufregung, aber auch eine Zeit vieler Emotionen. Deshalb brauchst du dir keine allzu großen Sorgen um den Druck im Alltag zu machen.
Laut Elizabeth Werner, Forscherin am Columbia University Medical Center, ist es normal und gesund, während der Schwangerschaft alle möglichen Emotionen zu erleben. „Niemand kann ein stressfreies Leben führen. Das ist unmöglich. Wir alle haben Stress im Leben, und das ist völlig normal. Wir gehen nicht davon aus, dass er dem Fötus ernsthaft schadet.“ Machen Sie sich also keine Sorgen um den Alltagsstress durch Beruf, Haushalt oder die Betreuung anderer Kinder und denken Sie nicht, dass er Ihrem Baby schaden könnte.
Der Begriff „Stress“ kann jedoch vieles beschreiben. Er reicht von kleinen, alltäglichen Ärgernissen bis hin zu schweren Ereignissen wie Überschwemmungen und Erdbeben oder komplexen Folgen wie chronischer Armut. Auch die Auswirkungen dieser verschiedenen Stressarten sind unterschiedlich.
Einfach ausgedrückt: Stress ist nicht gleich Stress. Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Stressarten Risiken für die Mutter, das Baby und die Geburt selbst bergen können.
Was sagt die Forschung dazu?
Studien haben gezeigt, dass Angstzustände während der Schwangerschaft ein Risikofaktor für Frühgeburten sind. Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Mütter, die sich ständig Sorgen um ihre Schwangerschaft, ihr Baby und die Geburt machten, mit höherer Wahrscheinlichkeit vorzeitig entbanden. Dies deutet darauf hin, dass Angstzustände den Körper beeinflussen und den Geburtszeitpunkt mitbestimmen können.
Darüber hinaus haben andere Studien gezeigt, dass schwere Angstzustände der Mutter während der Schwangerschaft das Risiko für spätere Probleme beim Kind erhöhen. So kann es beispielsweise zu Entwicklungsverzögerungen, emotionalen oder Verhaltensauffälligkeiten kommen.
Darüber hinaus können Diskriminierung und Rassismus in der Gesellschaft für manche Menschen erheblichen Stress verursachen. Dieser Stress kann sich auch auf die Schwangerschaft auswirken. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass afroamerikanische Schwangere, die in ihrem eigenen Leben und im Leben ihrer Familien vermehrt Rassismus erlebten, häufiger Babys mit niedrigem Geburtsgewicht zur Welt brachten.
Sie fragen sich nun vielleicht, wie das passieren kann. Wenn starker emotionaler Stress auftritt, wirkt sich das auf Ihren Lebensstil aus, also auch auf Ihre Ernährung und Ihren Schlaf.Diese Veränderungen können das Milieu in der Gebärmutter beeinflussen. Sie sind etwas komplexer und werden noch erforscht. Hoher Stress kann jedoch die Funktion der Plazenta verändern und die Stresshormone beeinflussen.
Das Wichtigste hierbei ist jedoch, dass selbst bei hohem Stress während der Schwangerschaft nicht zwangsläufig spätere Probleme beim Baby auftreten. Ein gesundes, liebevolles und fürsorgliches Umfeld nach der Geburt kann dieses Risiko vollständig ausschließen.
Wann sollten Sie sich in dieser Angelegenheit Hilfe suchen?
Sich während der Schwangerschaft um die eigene psychische Gesundheit zu kümmern, ist das Beste, was man für sich und sein ungeborenes Kind tun kann. Vielleicht leiden Sie schon länger unter einer psychischen Erkrankung wie Angstzuständen oder Depressionen. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, sich Hilfe zu suchen.
Es ist zwar normal, sich im Alltag Sorgen zu machen, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Ihr tägliches Leben so stark beeinträchtigen, dass Sie kein normales Leben mehr führen können , ist es an der Zeit, eine Behandlung in Erwägung zu ziehen.
Prüfen Sie, ob Sie eines der folgenden Symptome haben. Sollten Sie eines dieser Symptome aufweisen, ist es sehr wichtig, ärztlichen Rat einzuholen.
| Merkmal / Zustand | Beschreibung |
|---|---|
| Ständige Sorgen | Wenn Sie ständig Sorgen haben und zu nichts anderem mehr fähig sind. |
| Störungen des Alltags | Wenn Sie sich aufgrund von Angstzuständen nicht trauen, das Haus zu verlassen, oder wenn Sie sich so unwohl fühlen, dass Sie nicht einmal aufstehen können. |
| Veränderungen im Ess- und Schlafverhalten | Plötzliche Steigerung oder Abnahme des Appetits, Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen. |
| Emotionale Veränderungen | Dinge wie Unzufriedenheit, ständige Traurigkeit und leichte Wutausbrüche. Ihre Freunde, Familie oder Ihr Partner bemerken diese Veränderungen möglicherweise. |
Manchmal denken wir, dass dieses Leid einfach zum Leben dazugehört. Doch Fachkräfte für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, diesen Schmerz zu lindern und ein besseres Leben zu führen.
Wie erhalte ich Hilfe?
Eine Gesprächstherapie kann sehr hilfreich sein, um Stress und Ängste während der Schwangerschaft zu bewältigen. Sie können Ihren Frauenarzt oder Hausarzt nach einem Psychotherapeuten fragen, der Ihnen helfen kann.
Manchmal ist es etwas schwierig, einen guten Therapeuten zu finden, aber geben Sie nicht auf.
Insbesondere die sogenannte kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann bei der Behandlung von Ängsten in der Schwangerschaft sehr wirksam sein, indem sie Ihnen Strategien zum Umgang mit diesen Ängsten vermittelt. Vereinfacht gesagt, lehrt sie Sie, Ihre Denkmuster zu erkennen und besser zu kontrollieren.
Darüber hinaus hilft Achtsamkeitsmeditation dabei, im Hier und Jetzt zu leben und belastende Emotionen loszulassen.
Auch die kleinen Dinge, die Sie im Alltag tun, um für sich selbst zu sorgen, können Stress reduzieren.
- Suchen Sie Unterstützung bei Freunden und Familie. Mit einer vertrauten Person über Ihre Probleme zu sprechen, kann eine große Erleichterung sein.
- Bewegung. Treiben Sie mäßig Sport, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Schon ein einfacher Spaziergang ist gut.
- Ernähren Sie sich nährstoffreich. All dies ist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft und kann auch helfen, Stress abzubauen.
Kernaussage
- Sie brauchen sich vor dem normalen Alltagsstress während der Schwangerschaft keine Sorgen zu machen. Er wird dem Baby nicht schaden.
- Wenn Sie unter anhaltender Angst, Depressionen oder starkem Stress leiden, der Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, kann dies riskant sein.
- Wenn Sie eine Veränderung Ihrer psychischen Gesundheit bemerken (Veränderungen beim Essverhalten, Schlafverhalten, Emotionen), sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt .
- Gesprächstherapie, Bewegung, gesunde Ernährung und die Unterstützung von Angehörigen sind eine große Hilfe beim Stressmanagement.
- Sich während der Schwangerschaft um die eigene psychische Gesundheit zu kümmern, ist ein sehr wichtiger Schritt für Sie und Ihr Baby.
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