Wie steht es um Ihre emotionale Intelligenz? Sprechen wir ganz einfach darüber!

Wir reden doch alle über Intelligenz, nicht wahr? Wenn jemand gut lernt, wenn er Prüfungen besteht, sagen wir: „Oh, er hat ein gutes Gehirn.“ Aber wussten Sie, dass der IQ allein nicht ausreicht, um in dieser Welt erfolgreich und glücklich zu sein? Es gibt noch eine andere besondere Intelligenz, und das ist die emotionale Intelligenz, oder wie wir sie auf Englisch nennen: „Emotionale Intelligenz“.

Ist mit Intelligenz nur der „IQ“ gemeint?

Sie haben sicher schon einmal jemanden sagen hören: „Ach, ich muss nicht so viel lernen, mein IQ ist ziemlich hoch.“ IQ steht für Intelligenzquotient. Er misst die Lern- und Denkfähigkeit einer Person und gibt bis zu einem gewissen Grad Aufschluss darüber, wie erfolgreich jemand in der Schule und an der Universität sein wird. Der IQ ist jedoch nicht das Einzige, was unsere Fähigkeiten misst. Denken Sie nur einmal daran, wie viele andere Talente es auf der Welt gibt!

• Es gibt einige Menschen, die unglaublich gut im dreidimensionalen Denken sind (räumliche Intelligenz) , wie Architekten und Maler.
• Für andere ist musikalische Intelligenz etwas Angeborenes. Sie besitzen eine erstaunliche Fähigkeit, Rhythmus, Melodie und Tonhöhe zu erkennen.
• Ebenso sind sportliche Fähigkeiten, künstlerische Fähigkeiten, industrielle Fähigkeiten... allesamt unterschiedliche Arten von intellektuellen Fähigkeiten.

Unter diesen gibt es noch eine weitere besondere Intelligenz, die in unserem Leben sehr wichtig ist, die wir aber manchmal nicht berücksichtigen. Das ist die emotionale Intelligenz .

Was genau ist also mentale Intelligenz? (Emotionale Intelligenz – EQ)

Einfach ausgedrückt: Emotionale Intelligenz (EQ) ist unsere Fähigkeit, unsere Emotionen zu verstehen, zu nutzen und zu steuern . Manche nennen sie EQ (Emotionaler Quotient), andere EI (Emotionale Intelligenz). So wie jemand mit einem hohen IQ gute Prüfungsergebnisse erzielt, ist jemand mit einem hohen EQ in sozialen Beziehungen und emotionalen Situationen sehr erfolgreich. Man kann es sich so vorstellen: Ein guter EQ bedeutet , Menschen zu verstehen und gut mit ihnen auszukommen . Wenn wir mit anderen sprechen oder arbeiten und sie verstehen und gut mit ihnen umgehen können, hilft uns das enorm, in allen Lebensbereichen erfolgreich zu sein. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass EQ für schulischen Erfolg und beruflichen Erfolg manchmal wichtiger ist als IQ.

Hast du viele gute Freunde? Fällt es dir leicht, die Probleme anderer Menschen zu verstehen? Kannst du deine Wut kontrollieren? All das hängt mit deiner emotionalen Intelligenz (EQ) zusammen.

Manche Menschen werden mit diesen emotionalen Fähigkeiten geboren. Bei anderen müssen sie trainiert und entwickelt werden. Die gute Nachricht: Jeder kann sie verbessern! Anders als der Intelligenzquotient (IQ) lässt sich der emotionale Intelligenzquotient trainieren und Schritt für Schritt steigern. Man muss nur wissen, wie man ihn einsetzt, nicht wahr?

Wie kann man seine emotionale Intelligenz (EQ) steigern?

Emotionale Intelligenz, oder kurz EQ, ist nicht eine einzige Sache. Sie ist eine Kombination verschiedener Fähigkeiten. Schauen wir uns an, welche das sind und wie man sie entwickeln kann.

1. Sei dir deiner eigenen Emotionen bewusst.

Wie viele verschiedene Emotionen erleben wir alle im Laufe des Tages? Manche Emotionen (wie Überraschung) sind flüchtig, während andere (wie Freude und Traurigkeit) länger in uns nachklingen und unsere Stimmung prägen. Diese alltäglichen Emotionen zu erkennen und zu benennen, ist der wichtigste Aspekt emotionaler Intelligenz. Sich seiner Emotionen bewusst zu sein – also einfach zu denken: „Oh, so fühle ich mich gerade, nicht wahr?“ – hilft uns, unsere eigenen Emotionen zu kontrollieren. Es hilft uns auch zu verstehen, wie sich andere fühlen. Manche Menschen scheinen sich jedoch selbst nach einem Tag noch nicht darum zu kümmern, was sie fühlen. Versuchen Sie, eine Emotion sofort zu erkennen, sobald Sie sie spüren. Geben Sie ihr in Gedanken einen Namen (zum Beispiel: „Ich bin gerade so dankbar“, „Ich bin gerade so frustriert“). Machen Sie dies zu einer täglichen Gewohnheit. Nach einer Weile werden Sie feststellen, wie bewusst Sie sich Ihrer Gefühle sind.

2. Versuche, die Gefühle anderer zu verstehen (Empathie).

Wir alle werden mit der Fähigkeit geboren, andere Menschen zu verstehen. Ein weiterer wichtiger Aspekt emotionaler Intelligenz (EQ) ist die Fähigkeit, sich vorzustellen, wie sich andere Menschen in einem bestimmten Moment fühlen könnten. Und auch zu verstehen, warum sie sich so fühlen. Selbst wenn wir nicht wissen, wie sich jemand wirklich fühlt, nennen wir es Empathie . Diese Empathie hilft uns, uns um andere zu kümmern, gute Freundschaften und Beziehungen aufzubauen. Sie leitet uns dabei, die richtigen Worte zu finden, wenn es jemandem schlecht geht, und uns in seiner Gegenwart angemessen zu verhalten. Stell dir vor, dein Freund ist traurig, weil er eine Prüfung nicht bestanden hat. Du magst diese Traurigkeit vielleicht nicht vollständig nachempfinden. Aber wenn du dir vorstellen kannst: „Wie würde ich mich fühlen, wenn ich in dieser Situation wäre?“, seine Traurigkeit verstehst und ihm tröstende Worte sagst, dann ist das eine Fähigkeit der emotionalen Intelligenz.

3. Kontrolliere deine Emotionen und reagiere angemessen.

Wir alle werden wütend. Wir alle sind frustriert. Es ist wichtig, manchmal auszudrücken, was wir denken und fühlen. Doch die Kontrolle über die eigenen Reaktionen bedeutet zu wissen, wann, wo und wie man seine Emotionen ausdrückt. Wer seine Emotionen versteht und sie steuern kann, entwickelt Selbstbeherrschung.Wenn der Zeitpunkt nicht passt, um dieses Gefühl auszudrücken, unterdrücken Sie die Reaktion. Ein Mensch mit hoher emotionaler Intelligenz weiß, dass respektloses, unangemessenes, harsches oder verletzendes Reagieren auf seine Gefühle Beziehungen schädigen kann. Stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie sind wütend auf Ihren Chef im Büro. Ist es richtig, sofort loszuschreien, die Tür zuzuschlagen und zu gehen? Oder ist es richtig, eine Weile zu warten, bis sich der Ärger gelegt hat, und dann ruhig das Problem anzusprechen? Ein Mensch mit hoher emotionaler Intelligenz wählt die zweite Option. Denn er weiß, wie wichtig es ist, seine Emotionen zu kontrollieren und angemessen zu reagieren. Dies kann psychischen Stress reduzieren und bis zu einem gewissen Grad vor körperlichen Erkrankungen wie Bluthochdruck schützen.

4. Wähle deine eigene Stimmung.

Ein weiterer Aspekt des Umgangs mit Emotionen ist die bewusste Wahl unserer Stimmungen. Stimmungen sind emotionale Zustände, die nur kurz anhalten. Wir haben die Macht zu entscheiden, welche Stimmung in einer bestimmten Situation angemessen ist und uns dann in diese Stimmung zu versetzen. Die richtige Stimmung kann uns helfen, motiviert und konzentriert zu bleiben oder es erneut zu versuchen, anstatt aufzugeben. Menschen mit hoher emotionaler Intelligenz wissen, dass Stimmungen nicht einfach so entstehen. Zu wissen, welche Stimmung in einer bestimmten Situation am besten passt und wie man sie erreicht, kann uns helfen, sie zu kontrollieren. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine wichtige Präsentation. Vorher sind Sie etwas nervös. Aber versuchen Sie, bewusst an sich selbst zu glauben und sich zu sagen: „Nein, ich mache das gut, ich schaffe das!“, und sich in eine leicht euphorische Stimmung zu versetzen. Auch das ist Teil der emotionalen Intelligenz.

Emotionale Intelligenz (EQ) ist etwas, das sich allmählich entwickelt.

Emotionale Intelligenz entwickelt sich mit zunehmendem Alter. Andernfalls würden sich alle Erwachsenen wie kleine Kinder benehmen! Sie würden schreien, weinen, sich herumwälzen, um sich schlagen und die Kontrolle über ihre Gefühle verlieren. Einige Fähigkeiten, die emotionale Intelligenz ausmachen, entwickeln sich früh. Sie mögen einfach erscheinen. Beispielsweise ist es leicht, Gefühle zu erkennen, wenn man weiß, worauf man sich konzentrieren muss. Die Kontrolle über die eigenen Reaktionen auf Gefühle und die bewusste Wahl der Stimmung, also die emotionale Intelligenz, kann hingegen etwas schwieriger zu erlernen sein. Der Grund dafür ist, dass der Teil unseres Gehirns, der für Selbstregulation zuständig ist, erst nach der Pubertät vollständig ausgereift ist. Mit Übung entwickeln sich diese neuronalen Verbindungen jedoch.

So wie eine kleine Pflanze zu einem großen Baum heranwächst, entwickelt sich auch unsere emotionale Intelligenz mit der Zeit, durch Erfahrung und Anstrengung.

Wir alle können unsere innere Weisheit stärken, indem wir unsere Gefühle wahrnehmen, verstehen, wie wir an unseren jetzigen Punkt gelangt sind, nachvollziehen, wie und warum andere so fühlen, wie sie fühlen, und unsere Gefühle bei Bedarf in Worte fassen. Das geschieht nicht von heute auf morgen, aber es ist die Mühe wert.

Zusammenfassung und Wichtiges zum Merken

Okay, hier sind also einige Dinge, die Sie sich aus unserem heutigen Gespräch merken sollten:

• Nicht nur der IQ, sondern auch der EQ ist im Leben sehr wichtig: Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu verstehen und zu kontrollieren sowie andere zu verstehen.
• EQ kann verbessert werden: Im Gegensatz zu IQ ist EQ etwas, das wir durch Anstrengung steigern können.
• Üben Sie diese Dinge, um Ihre emotionale Intelligenz zu steigern:
• Sei dir deiner eigenen Gefühle bewusst.
• Die Gefühle anderer verstehen ( Empathie ).
• Kontrolliere deine Emotionen und reagiere angemessen.
• Wähle deine eigene Stimmung .
• Emotionale Intelligenz entwickelt sich allmählich: Sie braucht Zeit und Übung. Keine Angst, einfach Schritt für Schritt vorgehen.

Denken Sie daran: Die Entwicklung Ihrer mentalen Fähigkeiten trägt nicht nur zu einem glücklicheren und erfolgreicheren Leben bei, sondern hilft Ihnen auch, Ihre psychische Gesundheit zu erhalten und Ihre Beziehungen zu anderen zu stärken. Fangen wir also am besten gleich heute damit an, darüber nachzudenken und daran zu arbeiten, ja?

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