Möchtest du deine Stimmung selbst bestimmen? Lass uns darüber reden!

Kennst du das Gefühl, schlechte Laune zu haben und einfach nicht mehr rauszukommen? Oder dass du zwar viel zu tun hast, aber trotzdem denkst: „Heute habe ich zu gar nichts Lust“? Manchmal denken wir, diese Stimmungen seien einfach da, wo sie uns überfallen und wir sie nicht kontrollieren können. Aber in Wirklichkeit stimmt das nicht. Wir können unsere Gefühle, also unsere Stimmungen, beeinflussen und verändern. Die richtige Stimmung für eine bestimmte Situation zu wählen, gehört sogar zu unserer emotionalen Intelligenz. Mit der richtigen Stimmung kannst du jede Situation besser meistern.

Stimmung und Denkweise sind die Grundlage für Erfolg!

Wenn wir etwas tun, beeinflusst unsere Stimmung, wie gut wir es tun. Und da ist noch etwas anderes: unsere Einstellung, die wir als Mindset bezeichnen. Vielleicht fragen Sie sich jetzt: „Was ist der Unterschied zwischen Stimmung und Mindset?“ Einfach ausgedrückt: Stimmung ist das Gefühl, das wir haben. Mindset sind die Gedanken und Ideen, die uns zu diesem Gefühl kommen. Stimmung und Mindset hängen eng zusammen, denn unsere Gedanken können unsere Stimmung beeinflussen. Hier ein kurzes Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie nehmen heute Nachmittag an einem Schwimmwettkampf teil. Welche der folgenden Stimmungen und Mindsets helfen Ihnen, Ihre Bestleistung zu erbringen?

• Stimmung A: Unsicherheit. Man hat ständig das Gefühl, von anderen übertroffen zu werden und vielleicht nicht in die Gruppe zu passen.
• Stimmung B: Ärger, Unruhe. Du denkst, dass das Schwimmen dir Zeit mit deinen Freunden rauben wird.
• Stimmung C: Begeistert und voller Zuversicht. Sie glauben, dass Ihr Team gute Chancen auf ein gutes Ergebnis hat, wenn Sie Ihr Bestes geben.

Tatsächlich erzielt man die besten Ergebnisse mit der Stimmung und Einstellung von C, richtig? Aber stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich wie A oder B und befürchten, dass diese Stimmung Ihre Leistung beeinträchtigt? Zum Glück können Sie Ihre Stimmung ändern.

Wie wählen wir die Stimmung, die wir wünschen?

Okay, schauen wir uns also an, wie man diese Stimmung auswählt oder ändert. Dazu sind ein paar Schritte nötig.

Schritt 1: Ermitteln Sie Ihre aktuelle Stimmung.

Um deine Stimmung zu verändern, musst du zuerst wissen, was du gerade denkst und fühlst. Dann kannst du entscheiden, ob deine Stimmung dem Moment angemessen ist, ob du eine andere Stimmung brauchst oder ob du gerade optimal gestimmt bist. Identifiziere eine Stimmung, halte inne und denke darüber nach, was du fühlst und warum. Formuliere diese Gefühle in Worten. Zum Beispiel: „Oh, ich bin gerade so traurig“ oder „Ich fühle mich so einsam“. Du kannst das leise zu dir selbst sagen, laut aussprechen oder zu jemand anderem.

Schritt 2: Akzeptiere deine Gefühle.

Sobald du deinem Gefühl einen Namen gegeben hast, versuche zu verstehen, warum du dich so fühlst. Denk zum Beispiel daran, dich an einem verregneten Samstag zu langweilen oder wütend zu sein, wenn du lernen musst, während alle anderen frei haben. Das sind alles ganz normale Gefühle. Alle Gefühle sind akzeptabel und verständlich. Aber du musst dich nicht darin verlieren. Beobachte deine Stimmung und entscheide dann, ob du sie loslassen willst.

Schritt 3: Überlegen Sie, welche Stimmung am besten zu Ihrer aktuellen Situation passt.

Wenn du an einem Schwimmwettkampf teilnimmst, ist es am besten, enthusiastisch und selbstbewusst zu sein. Auch beim Lernen ist es hilfreich, enthusiastisch, aufmerksam und selbstbewusst zu sein. Wut, Unruhe und Enttäuschung über sich selbst bringen dich da nicht weiter, oder? Nimm dir einen Moment Zeit und überlege, welche Gefühle dich deinem Ziel näherbringen.

Wie kommt man in beste Laune?

Sobald Sie herausgefunden haben, welche Stimmung am besten zu Ihrer Arbeit oder Situation passt, versetzen Sie sich zum richtigen Zeitpunkt in diese Stimmung. Denken Sie an diese sechs Dinge, die mit dem Buchstaben „P“ für „Positiv“ beginnen, und konzentrieren Sie sich darauf. Das wird Ihnen helfen, Ihre Stimmung wieder in die richtige Bahn zu lenken.

• Ziel: Machen Sie sich klar, was Sie tun und erreichen wollen. Zum Beispiel könnten Sie Ihr Studium so schnell und gut wie möglich abschließen und anschließend auf eine Party gehen wollen.
• Ort: Suche dir einen geeigneten Ort – denn die Umgebung beeinflusst deine Stimmung. Wenn du lernen möchtest, ist es besser, einen Tisch oder Schreibtisch in einem ruhigen Raum zu finden, als in ein Café zu gehen, wo du Freunde treffen und dich ablenken lassen kannst.
• Menschen: Wer kann dir helfen, dich so zu fühlen, wie du es brauchst? Ein aufmerksamer Mitschüler kann ein besserer Lernpartner sein als ein gesprächiger Freund. Manchmal reicht es schon, an jemanden zu denken, um Selbstvertrauen, Ermutigung, Stärke oder Unterstützung zu spüren.
• Playlist: Musik gehört zu den wirkungsvollsten Stimmungsfaktoren. Sie ist ein Kommunikationsmittel und weckt Emotionen. Erstelle Playlists mit Musik, die dein Leben optimal unterstützt und positive Stimmungen fördert.
• Haltung:Bring deinen Körper in die richtige Stimmung. Wenn du lernst, versuche Übungen, die dir helfen, dich auf deine Körperhaltung zu konzentrieren, wie Yoga oder Tai Chi. Wenn du einen Energieschub brauchst, mach ein Workout, das deinen Puls beschleunigt. Wenn du dich aufs Schlafen vorbereitest, versuche tiefe Atemübungen, Dehnübungen oder andere Aktivitäten, die deinen Geist beruhigen.
• Förderung: Du sprichst mit dir selbst und motivierst dich durch Selbstgespräche. Selbstgespräche sind eine Möglichkeit, deine Gedanken zu nutzen, um deine Stimmung zu beeinflussen. Wenn du jemals zu dir selbst gesagt hast: „Okay, jetzt wird’s ernst!“ oder „Ich schaffe das!“, hast du Selbstgespräche genutzt, um dich in die richtige Stimmung zu versetzen. Das schafft nicht nur eine positive Denkweise, sondern hilft dir auch, diese Stimmung aufrechtzuerhalten. Genau das macht Motivationsreden für Sportler so wirksam.

Wie kommen wir aus einer Stimmung heraus, die uns nicht weiterhilft?

Wenn wir aus einer unangenehmen oder unproduktiven Stimmung herauskommen wollen, denken Sie an eine U-Kurve, die mit dem Buchstaben „U“ beginnt . Probieren Sie diese Techniken zur Stimmungsverbesserung aus:

• Mach etwas dagegen: Unterbrich den Gedankenkreislauf, der deine alte Stimmung aufrechterhält. Lenk dich ab, zum Beispiel mit einer Partie Sudoku oder schau einfach ein paar Minuten aus dem Fenster. Diese Ablenkungen sind wie ein Neustart für deinen Geist – sie schaffen eine Lücke zwischen den Stimmungen.
• Lösen Sie Blockaden: Verändern Sie Ihre Körperhaltung. Stehen Sie auf, wenn Sie sitzen. Machen Sie ein paar Hampelmänner. Dehnen Sie sich ein wenig. Gehen Sie im Zimmer umher. Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihre Einstellung aus.
• Entspannung : Setzen Sie sich ruhig hin, atmen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug. Verhindern Sie, dass Ihre Gedanken in die Stimmung zurückfallen, die Sie verändern möchten, und sagen Sie sich bei jedem Atemzug: „Ich atme ein“ und „Ich atme aus“. Konzentrieren Sie sich darauf, Ruhe zu finden.

Vielleicht wählen Sie Ihre Stimmung bereits unbewusst – die meisten Menschen wählen ihre Stimmung ganz natürlich, ohne darüber nachzudenken. Doch wenn Sie üben, Ihre Stimmung bewusst zu beeinflussen, können Sie darin geübt werden.Wenn du also das nächste Mal ein starkes Gefühl oder eine bestimmte Stimmung verspürst, halte inne und gib ihr einen Namen. Frage dich: „Ist das die richtige Stimmung für das, was ich gerade vorhabe?“ Denk mal darüber nach: Jemand, der sich an einem Freitagnachmittag, an dem er Vorlesungen hat, überglücklich auf seine Wochenendpläne freut – diese Freude ist vielleicht nicht die richtige Stimmung für diesen Moment, oder? Deshalb ist es so wichtig, die Stimmung zu wählen, die zum jeweiligen Anlass passt.

Was sollten wir uns also aus all dem merken?

Einfach ausgedrückt: Unsere Gefühle und Stimmungen sind kein Zufall. Wichtig ist, dass wir sie beeinflussen und verändern können. Es ist wie etwas Neues lernen. Anfangs mag es etwas schwierig erscheinen, aber sobald man sich daran gewöhnt hat, wird es ganz einfach.

Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Ihre Stimmung der jeweiligen Situation anzupassen, also Ihre emotionale Intelligenz zu entwickeln, wird Ihnen in vielen Bereichen des Lebens sehr helfen, erfolgreich zu sein.

Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit und überlegen Sie, ob Sie bereit sind, Ihre Stimmung selbst in die Hand zu nehmen und Ihren Tag so zu gestalten, wie Sie es möchten! Das können Sie schaffen.

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