Fühlst du dich manchmal etwas unbeholfen im Gespräch mit Freunden, in Meetings oder auf Partys, weil du ADHS hast? Fällt es dir schwer, deine Gedanken auszudrücken, oder unterbrichst du versehentlich jemanden? Keine Sorge, du bist nicht allein. Solche sozialen Schwierigkeiten sind bei ADHS weit verbreitet. Die Hauptsymptome von ADHS sind Unaufmerksamkeit , Impulsivität und Hyperaktivität . Schauen wir uns also an, wie du mit dieser Erkrankung umgehen und deine sozialen Fähigkeiten verbessern kannst.
Reicht eine medikamentöse Behandlung allein nicht aus?
Manche Medikamente gegen ADHS, wie beispielsweise Stimulanzien, können die Symptome lindern. Sie können die Konzentration fördern und die Ruhe stärken. Allerdings verbessern sie nicht automatisch die sozialen Kompetenzen. Das heißt, man kann nicht mit einer Pille lernen, Freundschaften zu schließen, sich zu unterhalten oder die Gefühle anderer zu verstehen. Das erfordert Übung. Genau wie Autofahren müssen diese Fähigkeiten geübt werden.
Denken Sie daran, soziale Kompetenzen kann man lernen und durch Übung verbessern. Das geht nicht von heute auf morgen, also geben Sie sich Zeit.
Praktische Tipps zur Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten bei ADHS
Bevor Sie mit Freunden, Familie oder Arbeitskollegen ausgehen, ist es wichtig, sich vorzubereiten. Sie können ein Buch lesen oder online recherchieren, um zu erfahren, was passieren könnte und wie Sie sich in solchen Situationen verhalten sollten. Üben Sie , Augenkontakt zu halten, aufmerksam zuzuhören und geduldig zu sein, bis Ihr Gegenüber ausgeredet hat.
Hier sind einige weitere Punkte, auf die Sie achten sollten. Schauen wir uns diese in einer Tabelle an.
| Die Spitze | Wie geht das und was passiert dabei? |
|---|---|
| Sei aufgeschlossen. | Wenn Ihnen jemand Feedback zu Ihrem sozialen Verhalten gibt, betrachten Sie es nicht als Beleidigung, sondern als Gelegenheit zum Lernen. Üben Sie sich darin zu denken: „Oh, das war mir gar nicht bewusst, danke für den Hinweis.“ |
| Setzen Sie sich kleine Ziele. | Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen. Konzentrieren Sie sich auf ein oder zwei Dinge gleichzeitig. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, jemanden beim Sprechen zu unterbrechen, denken Sie beim nächsten Mal, wenn Sie sich in ein Gespräch einbringen: „Ich höre heute bis zum Ende zu.“ Danach können Sie sich dem nächsten Punkt widmen, zum Beispiel Augenkontakt herstellen. |
| Üben Sie die 'Echo'-Methode (Visionsmethode). | Möglicherweise verstehen Sie nicht alles, was jemand sagt, weil Sie abgelenkt sind. Um sicherzugehen, bitten Sie die Person, das Gesagte als Frage zu wiederholen. Zum Beispiel: „Okay, Sie sagten, wir würden morgen früh über das Projekt sprechen, richtig? Habe ich etwas verpasst?“ So vermeiden Sie, wichtige Informationen zu verpassen. |
| Lerne von anderen. | Eine der besten Methoden, soziale Kompetenzen zu erlernen, besteht darin, das Verhalten anderer Menschen in verschiedenen Situationen zu beobachten. Achten Sie darauf, wie Menschen zu Hause, in der Kantine oder auf einer Hochzeit sprechen und sich verhalten. Sie können sich ihre positiven Eigenschaften aneignen. |
| Rollenspiel (Schauspielübung) | Üben Sie das Gelernte, indem Sie eine mögliche Situation durchspielen. Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Vorstellungsgespräch. Üben Sie zu Hause vor dem Spiegel. Oder bitten Sie Ihre beste Freundin/Ihren besten Freund, den Interviewer zu spielen. Das kann die Angst und den Stress vor der Situation deutlich reduzieren. |
| Visualisieren | Wenn man irgendwohin muss, wo viele Menschen sind, oder eine Gruppe an einem neuen Ort trifft, kann das Unsicherheit auslösen. Um diese zu überwinden, stellen Sie sich die Veranstaltung und die möglichen Gespräche vor. Wenn Sie beispielsweise zu einer Betriebsfeier gehen, überlegen Sie sich, über welche lockeren Themen Sie dort sprechen könnten, und üben Sie diese im Geiste ein paar Mal. |
| Verwenden Sie Eingabeaufforderungen. | Kleine Erinnerungen können dir helfen, deine ADHS-Symptome in sozialen Situationen besser zu bewältigen. Du kannst sie auf Haftnotizen schreiben. Oder du bittest einen vertrauten Freund, dir ein kurzes Signal zu geben, wenn du merkst, dass du vom Thema abweichst. Du kannst dir auch Erinnerungen auf deinem Handy einstellen oder Apps nutzen. |
Du musst diese Reise nicht allein antreten.
Die Entwicklung dieser Fähigkeiten braucht Zeit. Wenn Sie Ihren Freundeskreis im Privat- und Berufsleben erweitern, bitten Sie diejenigen um hilfreiches Feedback, die Ihnen gerne helfen. Sollten Sie Schwierigkeiten haben, diese Dinge allein zu bewältigen, ist es völlig in Ordnung, Unterstützung anzunehmen.
Sie können mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber sprechen. Er oder sie kann Ihnen die nötige Beratung geben. Es kann auch hilfreich sein, die Unterstützung eines professionellen Lebens- oder Karrierecoaches in Anspruch zu nehmen, der Ihnen bei der Entwicklung dieser Fähigkeiten helfen kann.
Kernaussage
- Es ist normal, aufgrund von ADHS Schwierigkeiten im sozialen Umgang zu haben. Schämen Sie sich nicht dafür.
- Auch wenn Ihre Symptome durch vom Arzt verschriebene Medikamente unter Kontrolle sind, ist ein Training unerlässlich, um die sozialen Fähigkeiten zu verbessern.
- Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu meistern, setzen Sie sich das Ziel, jeweils eine kleine Fähigkeit zu verbessern (z. B. andere nicht zu unterbrechen).
- Suchen Sie Unterstützung bei Freunden und Familie, die Sie verstehen und bereit sind, Sie auf diesem Weg zu begleiten.
- Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt . Gegebenenfalls kann es auch sehr hilfreich sein, die Unterstützung eines Coaches oder Mentors in Anspruch zu nehmen, der spezielle Schulungen für diesen Zweck anbietet.
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